Hvordan få en vakker bakdel takket være 2 vaner å ta?
Å ha en vakker bakdel, hvis genetikk ikke er involvert, er det ikke gitt til alle ...
Løping, svømming, trening eller vektløfting heller.
Hvis, som meg, sist gang du hadde trene går tilbake til studentereksamenene, kan du like gjerne si at det kan være veldig, veldig vondt.
Ikke bare for kroppen vår, som også er vondt for økonomien vår. Registreringer i treningsklubber koster en formue ... Noe som ofte betyr at idretten er ekskludert fra våre aktiviteter for økonomiens skyld.
Så, for å finne silhuetten av våre 20 år og kantre alle gutta takket være en velskapt bakdel for å gjøre J-Lo OG Beyoncé sjalu, du må være utspekulert. Og jeg, utspekulert, som kjenner meg.
Å gjøre overalt, hele tiden og uten å være klar over det små øvelser, følg guiden! Det er her, for en fast, lubben rumpe.
1. Gå så mye som mulig
Så for korte turer, ikke mer t-bane, buss eller bil, bruker vi beina! Enhver innsats må være et påskudd for å utvikle muskulaturen vår ...
Foran rulletrappen eller trappen er et valg nødvendig! Med et styrkende og våkent trinn, vi Gå opp, en etter en ved å trekke sammen setemusklene våre godt med hvert trinn. Gjerne tregere, men formidabelt effektiv! Du trenger ikke å ta trinn 4 til 4. Når det gjelder å skulpturere en silhuett, repetisjon råder over innsats.
I utgangspunktet, jo mer du gjentar en bevegelse, selv en veldig enkel en, jo mer trykker muskelen. Alt vi ønsker er å få en fin kurve i superjeansene våre, ikke baken til en profesjonell fotballspiller!
2. Tren overalt, hele tiden
Så, sagt sånn, det kan være skummelt ... jeg snakker ikke om intensiv idrett 24 timer i døgnet. Nei, bare for å dra nytte av litt beleilig tid til noen øvelser kroppsbygging. Med litt fantasi og disiplin vil du innse at hverdagen vår er full av gode tider for treningsstudioet.
Det er mulig å fortsette å jobbe, for eksempel på kontoret.Sittende på en stol trekker vi sammen musklene våre i 1 minutt og slapper deretter av i 30 sekunder. Gjenta 15 ganger for å få en helvetes liten rumpe ...
Resultater
Og der har du det, du vet nå hvordan du har en vakker rumpe takket være to enkle vaner :-)
Dette er små vaner å ta. Enkle, effektive ... og økonomiske vaner!
Det er bevist at den menneskelige hjerne trenger tre uker med prøver samme handlinger for registrere en handling som en vane ...
Du vil se, etter denne perioden, er rulletrappene over! Du vil naturligvis velge trappen.
På samme måte vil du naturlig trene i kontorstolen din. Vel, pass på å ikke bli skålt av kollegene dine i løpet av dine sett på 15, med fare for å fremstå som en treningsentusiast.
Din tur...
Kanskje du allerede har dine egne tips for å bygge muskler hver dag ... Hva om du kom for å fortelle oss om dem i kommentarfeltet etter den siste serien din?
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Den uunnværlige gesten for å stramme brystet ditt naturlig.
Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.
