En effektiv måte å vite kaloriforbruket ditt.
Leter du etter en enkel måte å holde et øye med kaloriene dine?
Uansett hvilken fysisk aktivitet som utøves, avhenger kaloriforbruket til en person bare av én ting: hans hjertefrekvens.
Heldigvis finnes det en effektiv måte å beregne kaloriforbruket på:
1. Beregn makspuls (HRmax)
HRmax er den maksimale hjertefrekvensen vi kan oppnå under svært intens trening. Jo eldre vi er, jo mindre reiser hjertet vårt i tårnene.
HRmax = 220 - alder
Jeg er 27 år gammel. I mitt tilfelle er det 220 - 27 = 193 slag per minutt.
2. Beregning av intensiteten på min innsats
Treningsintensitet er forholdet mellom treningspulsen min (HR) og makspulsen min (HRmax). Det er hun som kan fortelle meg hvor mange kalorier jeg bruker. Hun ønsker :
Intensitet = HR / HRmax
Jeg gjorde nettopp en serie burpees, og hjertet mitt banker med 168 slag per minutt. Intensiteten er derfor 168/193 = 0,87 (Hvor 87%).
3. Beregning av energiforbruk
Nå som intensiteten er kjent, utleder vi antall kilokalorier (kcal) som vi forbrenner over en time. Her er formelen for å beregne energiforbruket:
Utgift = (Intensitet - 0,25)x 1700
I mitt tilfelle finner jeg (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal/t.
4. Vektjustering
Utgiften som vi nettopp har beregnet gjelder for et individ med gjennomsnittsvekt, det vil si 70 kg.
Men jo tyngre vi er, jo flere kalorier inntar vi.
Så hvis du veier 140 kg, vil du konsumere dobbelt så mye. På den annen side vil en som veier 35 kg ha halve utgiften.
For å ta hensyn til vekten, gjør følgende justering:
Korrigerte utgifter = utgifter x vekt / 70
Med min størrelse når jeg 85 kg. Jeg er heldig, fordi hjerteutgiftene mine øker tilsvarende: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.
5. Annen metode
De 4 foregående beregningene er oppsummert i følgende formel
Korrigerte utgifter = 24 x Vekt x [HR / (220 - alder) - 0,25]
Som gir meg: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Eller det samme, bortsett fra en liten avrunding i verdiene.
Resultater
Sånn, nå vet du hvordan du skal beregne energiforbruket ditt :-)
Det vil hjelpe deg å overvåke ditt daglige kaloriinntak når du prøver å gå ned i vekt.
Og ved å spise disse 20 null-kalori matene, vil du miste ekstra kilo på kort tid! :-)
Din tur...
Og du, visste du allerede denne metoden? Eller kanskje du vet om en annen metode for å beregne energiforbruket?
Legg igjen en kommentar nedenfor og del hva du synes med fellesskapet vårt :-)
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Burpees: Den beste treningen for å spise kalorier.
Mine 5 beste øvelser for å forbrenne kalorier raskt før ferien.
