Ta utfordringen: 30 dager å ha magemuskler og vakre rumper.
Vil du ha fine rumper og magemuskler?
Hva med å komme dit på bare 30 dager?
Vel, det er mulig og enkelt med dette programmet.
Ikke bekymre deg, hvem som helst kan gjøre det.
Fordelen med denne metoden er at den går der veldig myk. Se :
Hvordan gjøre disse bevegelsene?
Knebøyen:
Magen:
Styret :
Spor:
30-dagers program i detalj
Dag 1 : 10 knebøy, 10 sit-ups
Dag 2 : 10 utfall, 30 sekunder planke
Dag 3 : 10 knebøy, 15 sit-ups
Dag 4 : 10 utfall, 35 sekunders planke
Dag 5 : HVILE
Dag 6 : 15 knebøy, 15 sit-ups
Dag 7 : 15 knebøy, 40 sekunder med planke
Dag 8 : 20 knebøy, 20 sit-ups
Dag 9 : 15 utfall, 45 sekunder planke
Dag 10 : 20 knebøy, 20 sit-ups
Dag 11 : HVILE
Dag 12 : 20 utfall, 50 sekunder planke
Dag 13 : 25 knebøy, 30 sit-ups
Dag 14 : 20 utfall, 55 sekunders planke
Dag 15 : 30 knebøy, 30 sit-ups
Dag 16 : 25 utfall, 60 sekunder planke
Dag 17 : HVILE
Dag 18 : 30 knebøy, 35 sit-ups
Dag 19 : 25 utfall, 65 sekunder planke
Dag 20 : 35 knebøy, 35 sit-ups
Dag 21 : 30 utfall, 70 sekunder planke
Dag 22 : 40 knebøy, 40 sit-ups
Dag 23 : 30 utfall, 75 sekunder planke
Dag 24 : HVILE
Dag 25 : 40 knebøy, 40 utfall
Dag 26 : 35 utfall, 80 sekunders planke
Dag 27 : 45 knebøy, 45 utfall
Dag 28 : 35 utfall, 80 sekunders planke
Dag 29 : 50 knebøy, 50 utfall
Dag 30 : 40 utfall + 90 sekunder med planke
Resultater
Og der går du! Med dette skånsomme programmet har du muskuløs bakdel og mage :-)
Ser du at denne utfordringen ikke var så komplisert?
Dette programmet for å styrke mage- og setemuskler er flott fordi det veksler mellom øvelser for å styrke ulike deler av kroppen.
Og selv om du har vondt, gjør du dagen etter andre øvelser for å styrke en annen del av kroppen.
Og dette programmet for å bygge magemuskler på 30 dager passer for både menn og kvinner.
Din tur...
Har du prøvd dette kroppsbyggingsprogrammet? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.
Vakker rumpe og vakre lår på 3 uker.
