4 enkle øvelser for å ha fyldige, faste rumper.
Å ha en fin lubben rumpe er drømmen til mange kvinner.
Men, genetikk, mangel på kroppsbygging eller riktig trening får baken til å se flat ut?
Med litt vilje og flid kan drømmen gå i oppfyllelse ... J.LO må passe på!
Og ikke fortell meg at du ikke har tid, for disse øvelsene kan gjøres foran TV-en, på kjøkkenet eller på kontoret.
Her er 4 enkle og effektive øvelser for å runde rumpa!
1. Knebøyen
Dette er den mest kjente øvelsen for å ha avrundet og sexy bakdel.
- Stå med rett rygg.
- Spre føttene skulder- og hoftebredde fra hverandre.
- Gå sakte ned, klem rumpa hardt og skyv dem tilbake.
- Gå sakte opp.
- Gjenta operasjonen minimum 20 ganger.
Ta det sakte til å begynne med og øk deretter innsatsen mens du går.
Tenk på det når du plukker opp noe på bakken: gå ned ved å klemme på baken!
2. Berg-og-dal-banen
Dette er den vanskeligste øvelsen, men resultatet er fantastisk!
- Gå på alle fire.
- Rett det ene bena med fottuppen ned.
- Få magen godt.
- Ikke grav ryggen.
- Tegn en berg-og-dal-bane med dette beinet omtrent 15 ganger i den ene retningen og deretter den andre.
- Bytt ben for å gjøre det samme igjen.
Husk å varme opp før du starter denne rutinen og å tøye godt når du er ferdig.
3. Abs
I motsetning til hva du kanskje tror, er denne øvelsen ideell for musklene i magebeltet, men også for musklene i rumpa og lår.
- Ligg på ryggen.
- Løft bena ved å føre lårene mot deg.
- Trekk sammen rumpa og mage.
- Løft overkroppen mot lårene.
- Gjør 3 sett med 20 bevegelser.
4. De små sirklene
Ingen grunn til å gjøre denne bevegelsen for raskt, tvert imot. Jo tregere det er, jo mer vil musklene jobbe.
- Ligg på den ene siden.
- Løft det øvre beinet til samme nivå som hoftene.
- Stram magen uten å hule ut ryggen.
- Hold foten rett (ikke strekk ut tærne).
- Lag små sirkler som strammer setemusklene.
- Etter 5 rotasjoner slapper du av musklene i baken.
- Gjør 30 rotasjoner for hvert ben.
Resultater
Og der har du det, med disse 4 enkle øvelsene å gjøre, blir baken fastere og rundere :-)
For å få resultater raskt er det viktig å gjøre disse bevegelsene minst 3 ganger i uken.
Det beste er å gjøre dem en gang om dagen. Lykke til !
Din tur...
Har du prøvd disse øvelsene for en fyldig rumpe? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.
Liker du ikke å gjøre sit-ups? 6 enkle øvelser for nybegynnere.
