4 enkle øvelser for å ha fyldige, faste rumper.

Å ha en fin lubben rumpe er drømmen til mange kvinner.

Men, genetikk, mangel på kroppsbygging eller riktig trening får baken til å se flat ut?

Med litt vilje og flid kan drømmen gå i oppfyllelse ... J.LO må passe på!

Og ikke fortell meg at du ikke har tid, for disse øvelsene kan gjøres foran TV-en, på kjøkkenet eller på kontoret.

4 sett med enkle øvelser for å bygge opp magemuskler og setemuskler

Her er 4 enkle og effektive øvelser for å runde rumpa!

1. Knebøyen

muskel rumpe enkel trening knebøy

Dette er den mest kjente øvelsen for å ha avrundet og sexy bakdel.

- Stå med rett rygg.

- Spre føttene skulder- og hoftebredde fra hverandre.

- Gå sakte ned, klem rumpa hardt og skyv dem tilbake.

- Gå sakte opp.

- Gjenta operasjonen minimum 20 ganger.

Ta det sakte til å begynne med og øk deretter innsatsen mens du går.

Tenk på det når du plukker opp noe på bakken: gå ned ved å klemme på baken!

2. Berg-og-dal-banen

bodybuilding rumpe berg-og-dal-bane

Dette er den vanskeligste øvelsen, men resultatet er fantastisk!

- Gå på alle fire.

- Rett det ene bena med fottuppen ned.

- Få magen godt.

- Ikke grav ryggen.

- Tegn en berg-og-dal-bane med dette beinet omtrent 15 ganger i den ene retningen og deretter den andre.

- Bytt ben for å gjøre det samme igjen.

Husk å varme opp før du starter denne rutinen og å tøye godt når du er ferdig.

3. Abs

muskel mage og rumpe lett

I motsetning til hva du kanskje tror, ​​er denne øvelsen ideell for musklene i magebeltet, men også for musklene i rumpa og lår.

- Ligg på ryggen.

- Løft bena ved å føre lårene mot deg.

- Trekk sammen rumpa og mage.

- Løft overkroppen mot lårene.

- Gjør 3 sett med 20 bevegelser.

4. De små sirklene

liten sirkel for å styrke baken

Ingen grunn til å gjøre denne bevegelsen for raskt, tvert imot. Jo tregere det er, jo mer vil musklene jobbe.

- Ligg på den ene siden.

- Løft det øvre beinet til samme nivå som hoftene.

- Stram magen uten å hule ut ryggen.

- Hold foten rett (ikke strekk ut tærne).

- Lag små sirkler som strammer setemusklene.

- Etter 5 rotasjoner slapper du av musklene i baken.

- Gjør 30 rotasjoner for hvert ben.

Resultater

Og der har du det, med disse 4 enkle øvelsene å gjøre, blir baken fastere og rundere :-)

For å få resultater raskt er det viktig å gjøre disse bevegelsene minst 3 ganger i uken.

Det beste er å gjøre dem en gang om dagen. Lykke til !

Din tur...

Har du prøvd disse øvelsene for en fyldig rumpe? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.

Liker du ikke å gjøre sit-ups? 6 enkle øvelser for nybegynnere.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found