De 7 beste strekkene for umiddelbar lindring av ryggsmerter.
Mange mennesker lider av korsryggsmerter.
Noen har ryggsmerter fordi de sitter for lenge foran datamaskinen.
Og andre har stiv rygg fra hagearbeid eller andre fysiske oppgaver som krever å lene seg fremover.
Heldigvis er det noen enkle og effektive strekninger for å lindre de korsryggsmerter.
Disse strekningene er raske å gjøre! De bare tar 7 minutter av tiden din per dag !
her er de 7 beste strekningene for å lindre ryggsmerter umiddelbart. Se :
Klikk her for enkelt å skrive ut denne veiledningen i PDF.
1. Piriformis strekning
Hvordan gjøre
1. Ligg på ryggen, med bena bøyd og føttene på gulvet.
2. Løft det ene benet og kryss det andre benet over det slik at ankelen er rett over kneet.
3. Legg hendene bak kneet og trekk bena mot hodet.
4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Merk: trekk til du kjenner en strekk i baken, men spesielt i det kryssede beinet.
2. Hoftestrekk
Hvordan gjøre
1. Knel på ett ben, hold ryggen rett.
2. Plasser hendene rett over det bøyde kneet.
3. Len deg sakte fremover, til du kjenner en strekk i hoftene og bena.
4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Merk: husk å holde ryggen rett.
3. Strekk av knær til bryst
Hvordan gjøre
1. Ligg på ryggen, med bena bøyd og føttene på gulvet.
2. Løft det ene benet og trekk kneet mot brystet, til du kjenner en strekk i korsryggen og baken.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Merk: for å unngå å belaste knærne for mye, legg hendene bak kneet i stedet for på toppen.
Hvis du er fleksibel, kan du prøve å rette benet opp mot taket for en enda dypere strekk. Men hvis du føler at det belaster ryggen for mye, la den stå bøyd.
4. Hamstringstrekk
Hvordan gjøre
1. Ligg på ryggen, med bena bøyd og føttene på gulvet.
2. Løft det ene benet og forleng det mot taket.
3. Plasser hendene bak låret og trekk, til du kjenner en strekk i hamstrings.
4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Merk: Hvis beinet ditt ikke er helt rett, ikke bekymre deg. Over tid vil du øke fleksibiliteten.
5. Strekking av ryggraden
Hvordan gjøre
1. Ligg på ryggen, med skuldrene flatt på gulvet.
2. Kryss det ene benet over det andre, prøv å berøre gulvet med kneet på det bøyde benet.
Valgfri: for en dypere strekk, legg lett press på det bøyde kneet med motsatt hånd.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Merk: du skal kjenne strekningen i korsryggen, spesielt mot sidene.
6. Full ryggstrekk
Hvordan gjøre
1. Stå ved siden av et bord eller en annen overflate i omtrent samme høyde som høyden din.
2. Len deg sakte fremover til du kjenner en strekk nedover ryggen.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, rist ryggmusklene og gjenta øvelsen i 30 sekunder
7. Quadriceps stretch
Hvordan gjøre
1. Ligg på siden.
2. Bøy benet bakover og plasser hånden rett under ankelen.
3. Trekk benet mot setemusklene, til du kjenner en strekk gjennom quadriceps.
4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Merk: sikkert du kjenner denne strekningen mens du står. Fordelen med å gjøre dette mens du ligger ned er at du kan fokusere på å strekke deg uten å måtte bekymre deg for å miste balansen.
Ytterligere råd
– For ikke å belaste rygg og knær for mye, anbefaler vi at du bruker en sklisikker yogamatte, som denne.
- Gjør disse raske strekningene til en del av din daglige rutine. Dette vil tillate deg å lindre ryggsmerter nå ... men også forhindre at det oppstår i fremtiden!
Din tur...
Har du prøvd disse 7 hjemmemedisinene for korsryggsmerter? Fortell oss i kommentarfeltet om det var effektivt. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
7 strekk å gjøre på 7 minutter for å lindre korsryggsmerter helt.
9 ENKLE strekk for å lindre ryggsmerter og hoftesmerter.
