De 11 matvarene som hjelper deg med å sove godt.
Har du ofte problemer med å sovne om natten?
Å få en god natts søvn er ofte «mission umulig»?
Hva om du så på kostholdet ditt for årsakene?
I følge legestanden spiller det vi spiser i timene før søvn en viktig rolle for å sovne.
Faktisk kan det forbedre eller forringe kvaliteten på søvnen din også.
her er 11 matvarer som vil hjelpe deg å sove godt i natt uten å ta medisiner. Se :
1. Hardkokte egg
Hvis du har problemer med å sove om natten, kan det skyldes at du ikke spiste nok protein før du la deg. Eller kanskje snacksen din var for høy i karbohydrater. Det anbefales faktisk å unngå kaker og søtsaker før sengetid. Hvorfor ? Fordi det kan forårsake blodsukkertopper i løpet av natten. Den våkner garantert rundt 2 eller 3 om morgenen. Løsningen ? Spis et hardkokt egg, litt ost, nøtter el annen høyproteinsnack. Så ingen cravings midt på natten.
2. Banan
Redd for å sove dårlig i natt? Spis en banan før du legger deg! De inneholder magnesium og kalium som slapper av musklene. De inneholder også tryptofan som omdannes til serotonin og melatonin: hormoner som beroliger hjernen. Her er min favorittsmoothie å drikke før sengetid: legg en banan med en kopp melk eller soyamelk (og is, hvis du vil). Bland, hell og drikk!
3. Infusjoner
Det sies at du ikke bør innta sentralstimulerende midler om kvelden, som koffein eller thein. Men noen varianter av te inneholder lite eller ingen te og kan tas om kvelden mens de stimulerer søvnfølelsen. Infusjoner anbefales også. Kamille er kjent for å berolige og hjelpe deg med å sovne. Grønn te er et annet godt alternativ. Den inneholder teanin som fremmer søvn. Bare velg en koffeinfri grønn te hvis du drikker den ved sengetid. Ikke drikk mer enn én kopp.
4. Mandler
Den store vinneren innen søvnfremmende mat er mandler. Den inneholder magnesium som fremmer både søvn og muskelavslapping. Den er full av proteiner og opprettholder blodsukkernivået mens du sover. Endelig, det fremmer søvn ved å akselerere overgangen til hvilesyklusen etter fordøyelsen. Her er mitt tips: ta en spiseskje mandelpuré eller snack på 30 g mandler før sengetid.
5. Edamame
Edamame er den fortsatt unge soyabønnen. Det er veldig populært i Asia hvor det er vurdert som en supermat. Den er rik på jern, omega 3 og 6 og på proteiner. Hvis du har lyst på en salt matbit før sengetid, er edamame din beste allierte. Lett salt, en håndfull av disse frøene demper raskt sulten uten å være tunge å fordøye.
Hvis du er i overgangsalderen, eller premenopause, og du er utsatt for søvnløshet, kan edamame regulere mangler. Dens naturlige forbindelser ligner østrogen som finnes i soyaprodukter, de regulerer hetetokter om natten som forstyrrer søvnen.
Her er favorittoppskriften min: Ha 2 kopper kokt og skrellet edamame i en foodprosessor med 1 ts salt, en skvett olivenolje og 1 fedd hvitløk (valgfritt). Bland for å få en veldig jevn pasta. Smør det så på en kjeks eller et stykke brød noen timer før du skal sove.
6. Korn
En liten skål med usøtet frokostblanding før sengetid er ikke en forbrytelse. Det er til og med et sunt mellommåltid, spesielt hvis du tilsetter litt melk for protein. Naturlige frokostblandinger fremme søvn. Velg enkle korn som ikke er behandlet. For eksempel müsli uten tilsatt sukker som denne. Komplekse matvarer med mye karbohydrater øker produksjonen av tryptofan i blodet. Tryptofan gjør det lettere å sove. Bonus: legg til noen tørkede kirsebær til frokostblandingen for å øke den søvnige effekten. Uansett, ikke spis mer enn én bolle.
7. Mat rik på fiber
Hva du spiser i løpet av dagen påvirker også natten. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant ut at folk som konsumerte mye fiber hadde en mer avslappende søvn. I tillegg fant forskerne at personer som spiste mye mettet fett fikk grunnere og mer urolig søvn. Så velg mat med mye fiber som bønner, brokkoli og bringebær, og kutt ned på mat som inneholder mye mettet fett, som bacon, biff, smør og ost.
8. Meieriprodukter
Yoghurt og melk inneholder tryptofan og kalsium. Sistnevnte reduserer stress og stabiliserer nervøse følelser. Dette betyr at å spise gresk yoghurt før du legger deg kan hjelpe deg med å sove, mens redusere angst eller stress.
9. Misosuppe
Misosuppe er suppen vi spiser på japanske restauranter. Den inneholder tofu og tang. Hvis du liker det, hvorfor ikke ha noen poser hjemme? Miso inneholder aminosyrer som kan stimulere produksjonen av melatonin – det naturlige hormonet som forårsaker gjesping. I tillegg viser forskning at varme væsker som suppe eller te lindrer forkjølelsessymptomer, dermed bidra til å sove bedre når du er sløv.
10. Havre
Frokosthavre er en klassiker. Men om kvelden i grøt er det mindre vanlig. Grøt er bare havregryn blandet med melk som varmes opp litt for å myke opp frokostblandingen. Så det er en varm, søt, beroligende, enkel å tilberede, billig og nærende liten matbit. Havre er rik på kalsium, magnesium, fosfor, silisium og kalium som er kjent for å fremme søvn. Vær forsiktig, ikke søt (eller ikke for mye) grøten din, fordi for mye sukker opphever fordelene med frokostblandinger og melk på søvnen. Tilsett i stedet bananer eller kirsebær for en søt smak.
11. Kirsebær
Et glass kirsebærjuice kan være effektivt for å sovne raskere, ifølge et team av forskere fra University of Pennsylvania. Kirsebær, spesielt surkirsebær eller acerolas, øker naturlig nivået av melatonin i kroppen. Noe som er bra for insomniacs. Ta kirsebær som juice (1 glass) eller en porsjon ferske, frosne eller tørkede kirsebær før sengetid.
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
15 søvnløshetstips du absolutt må vite.
10 effektive urter for å hjelpe deg med å sove (UTEN sovepiller).
