2uandtrilogy.com

Jeg husker fortsatt at jeg så meg selv i speilet i fjor.

For å fortelle sannheten, følte jeg meg litt kvalm over det jeg så og ikke så bra i huden min ...

Jepp, jeg hadde gått opp i vekt de siste 2 årene etter at jeg begynte i min første jobb.

Det tok meg noen forsøk å finne DEN effektive måten å gå ned de ekstra kiloene OG opprettholde vekttapet.

Målet er tross alt ikke bare å gå ned noen kilo. Det handler også om å ikke gå opp i vekt, i det lange løp!

I dag avslører jeg for deg dette slanke- og treningsprogrammet som enhver mann kan følge for å gå ned i vekt og spesielt ikke legge den på igjen etterpå. Se :

Regjeringssystemet

For det første er jeg virkelig ingen fan av ordet "diett".

Dette er fordi vi menn har en tendens til å assosiere kosthold med kaninforing. Det vil si spise lite eller spise mat som er smakløs. Men denne oppfatningen er veldig langt fra virkeligheten!

Dette er fordi du lett kan gå ned i vekt mens du fortsetter å spise sunn mat. god mat.

Hemmeligheten ? Bare endre matvanene dine.

For å gå ned i vekt endret jeg matvanene mine med dette 2-trinns programmet:

1. trinn

1. trinn består av å fjerne sukker og raffinerte karbohydrater (brød, pasta, mel, ris, søtsaker, sjokolade, godteri, etc.) fra kostholdet ditt.

Hvis du ikke kan eliminere dem helt, prøv å spise så lite som mulig.

Bytt ut disse matvarene med magert kjøtt, grønne bladgrønnsaker, nøtter (nøtter, mandler, etc.) og hele korn.

Så mye for den teoretiske delen. La oss nå snakke om den praktiske delen: hva spiser vi?!

Slik kan måltidene dine se ut på en vanlig dag:

Frokost

• 3 eggerøre, lett saltet og pepret

• 350 g kokt spinat, lett saltet og pepret

• 1 kopp kaffe, sukkerfri

Liten mellommåltid midt på morgenen

• 1 håndfull mandler

• 1 eple

Frokost

• 1 vakker krydret kyllingkotelett

• 350 g blandede grønnsaker / blandede grønnsaker (løk, paprika, tomater, etc.)

• 1 porsjon vinaigrette

Å smake

• 1 lite stykke ost

Har middag

• 2 porsjoner bønner

• 1 biff à 225 g krydret

• 1 liten salat eller brokkoli med 1 klatt smør

Dessert

• 1 fruktsalat eller 1 hjemmelaget smoothie

Så hva sier du om det? Ganske bra for et diettmåltid! :-)

Målet med 1. trinn er åeliminere så mye som mulig karbohydrater og raffinert sukker.

Resultatet ? Du går ned i vekt raskt, fra starten av dietten.

Dette er spesielt viktig for menn. For når vi ikke har umiddelbare resultater, har vi en tendens til å gi opp.

2. trinn

Det 2. trinnet er å gjeninnføre kornbaserte produkter i kostholdet ditt, men litt etter litt.

Og vær forsiktig, Det er veldig viktig : spis kun produkter som inneholder Helkorn og minst mulig behandlet.

I mine tidligere forsøk har jeg hatt en tendens til å komme nærmere paleolittisk kosthold, i stedet for å reintegrere hele korn i kostholdet mitt.

Det betyr selvfølgelig ikke at det er den eneste måten å spise godt og ta vare på kroppen på. Jeg har møtt ganske mange menn som har gått ned mye i vekt med begge strategier.

I løpet av den andre fasen av dietten er det en felle å unngå. Fellen er å gjenoppta den dårlige vanen med å konsumere raffinert sukker og bearbeidet korn.

Faktisk er fristelsen lett. For eksempel kan du begynne å tenke: «Kom igjen, dette er ikke en informasjonskapsel som kommer til å skade meg, ikke sant? "

Nøyaktig, hvis! Ikke gå i denne fellen: det er farlig grunn for menn som har vært overvektige.

Så hvis du er avhengig av søtsaker, søtsaker og alt annet «søppel», prøv å gi deg selv en dag med «juks» i stedet.

I løpet av denne dagen kan du jukse og spise hva du vil (men bare 1 gang i måneden eller på det meste, 1 gang i uken).

De små juksedagene kan være effektive - men BARE hvis de hjelper deg å holde deg til dietten resten av måneden.

Fysisk form

Hvis du driver med lite sport (hvis i det hele tatt), er det bedre å begynne med enkle øvelser som ikke vil fullføre deg helt :-)

Her er et treningsprogram for menn som er enkelt å implementere:

Kroppsbyggingsøvelser

Gjør følgende øvelser 3 ganger i uken, med minst 1 dag hvile mellom styrketreningsøktene:

• Kroppsvektøvelser - veksle mellom armhevinger, knebøy, utfall, benløft og pull-ups.

• I begynnelsen gjør du 5 repetisjoner av hver øvelse. Vent 15 sekunder mellom hver øvelse.

• Fortsett å veksle mellom hver øvelse, i 20 min.

• Kan du ikke gjøre push-ups? Det spiller ingen rolle, det er 2 teknikker for å lage modifiserte pumper. Du kan støtte deg på knærne i stedet for føttene. Alternativt kan du gjøre armhevingene mens du står, støtte deg med hendene på en vegg og plassere kroppen i vinkel.

• Kan du ikke gjøre push-ups? Ikke noe problem. Til å begynne med kan de fleste menn ikke gjøre det. Hjelp deg selv ved å sette en stol under føttene.

• Og hvis du ikke klarer å holde på i 20 minutter, gi deg selv en pause. Det viktige er åforbedre ytelsen din mens du trener.

Kardiovaskulære øvelser

Gjør følgende øvelser 5 ganger i uken:

• Ferdig 30 min gange, i moderat eller intensivt tempo. Du blir ikke bedt om å gå en OL-vandring, bare prøv å holde et godt tempo.

• I tillegg kan du gå din 30-minutters spasertur i to etapper: en 15-minutters spasertur om morgenen og en annen på ettermiddagen, for eksempel. Selv gjør jeg en om morgenen og en annen sent på kvelden.

På dagene mellom styrketreningsøktene som du gjør 3 ganger i uken, gjør følgende øvelser:

• Intensive øvelser i 12 til 15 min. Under disse øvelsene veksler du mellom 1/2 minutt av sakte gange/løping og 30/45 sek sprint.

For en 15-minutters høyintensiv trening, følg dette programmet:

For dette treningsprogrammet er det ideelt at du gjør disse øvelsene under Tre uker, etterfulgt av en "lett" uke der du kun trener cardio.

Hvorfor en lett uke? For etter en måned vil det hjelpe deg å overvinne et mulig "platå", et fenomen fryktet av alle menn. I tillegg er en uke med hvile gunstig for kroppen din etter muskelanstrengelser.

Jo mer du kommer videre i treningsprogrammet, jo lettere blir øvelsene. Nå er tiden inne for å legge til flere repetisjoner, eller til og med manualer, til vekttreningsøktene dine.

Og fremfor alt vil det gjøre øvelsene dine mer interessante og resultatene av innsatsen mer og mer synlige. Målet er å komme videre etter hvert som du går gjennom treningsprogrammet ditt.

Siste tips

For menn som ønsker å gå ned i vekt, hviler nøkkelen til suksess på 2 viktige faktorer:

1. Kostholdet ditt må være utholdelig over tid OG velsmakende.

2. Treningsøktene dine skal være underholdende, mens den representerer en ekte utfordring.

Selvfølgelig kan du mest sannsynlig gå ned litt i vekt bare ved å endre matvaner og drive litt sport.

Men å komme fra reelle resultater, fra starten av slanke- og treningsprogrammet ditt, bør du følge hans råd til punkt og prikke.

Med dette diett- og treningsprogrammet kan du enkelt gå ned 5 til 10 kg per måned. Selv mistet jeg totalt 14 kg på bare 3 måneder!

Den virkelige utfordringen er å opprettholde vekttapet etter den innledende fasen av programmet.

Men pass på: jo mer du går videre i programmet, jo mer beveger du deg bort fra tidligere dårlige matvaner og mangel på trening, jo mer sannsynlig er det at du avviker !

Derfor er det viktig å ha noen du kan stole på, noen som kan få deg tilbake på sporet.

Denne personen kan være en kompis du trener med. Eller det kan også være en du er glad i som vet at du prøver å gå ned i vekt og komme tilbake i form.

Et siste lite tips som kan hjelpe deg: føre en logg for å spore fremdriften til kostholdet og treningsøktene dine.

Denne journalen er spesielt nyttig for å identifisere tidspunkter når du trekker deg tilbake fra din nye livsstil.

Sånn, nå kjenner du programmet mitt for å gå ned i vekt og komme tilbake i form :-)

Det har fungert bra for meg, og jeg håper virkelig det hjelper deg å nå dine vekttapsmål!

Advarsel: Jeg er ikke lege eller ernæringsfysiolog! Denne informasjonen kommer fra mine egne erfaringer med vekttap og fra forskning jeg har gjort. De har fungert bra for meg, men jeg anbefaler at du konsulterer legen din før du tar i bruk et nytt kosthold eller treningsprogram! Ikke glem å drikke mye vann under treningsøktene! :-)

Din tur...

Og du ? Vet du om noen andre effektive dietter eller øvelser for vekttap? Del dem med oss ​​i kommentarfeltet. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.

10 tips for å gå ned i vekt effektivt før sommeren.