En mindre smertefull rygg med "God morgen".
Har du vondt i ryggen?
Her er en ekstremt enkel og effektiv øvelse som kan gjøres hvor som helst som vil lindre ryggsmerter.
Det vil bygge deg en muskuløs rygg og forbedre holdningen din.
Men fremfor alt vil det gjøre at korsryggsmerter og andre ryggsmerter forsvinner. Er du klar ? La oss gå !
Startposisjon
Oppreist, knærne lett bøyd.
Bysten erlov, horisontalt blikk.
Plasser fingrene på tinningene. Albuer skal være dratt tilbake slik at armene er i frontalplanet (hvis du var med ryggen mot en vegg, bør bakhodet, skuldrene og albuene berøre den).
Utføre øvelsen
1. Mens du flytter baken bakover, len bysten fremover. Bevegelse med hofter. Ryggen forblir rett.
2. Ta den ned til den er vannrett. Hvis denne posisjonen ikke er mulig for deg, stopp nedstigningen foran (ved 45 grader eller enda mindre).
3. Ved å trekke sammen magen, gå tilbake til startposisjonen.
Anbefalinger
Det er grunnleggende å beholde en Justering solid hode-stamme-bekken.
Ryggen skal verken bue eller bue. Det er derfor viktig å trekke korsryggmusklene skikkelig sammen i lav stilling, fordi det er her ryggen har en tendens til å bue seg.
Når du står, oppstår det motsatte problemet: du må stramme magen for ikke å bøye ryggen.
Ved tretthet har albuene en tendens til å gå fremover: så husk å opprettholde posisjonen gjennom hele bevegelsen ved å be om øvre del av ryggen. Dette vil hindre deg i å runde øvre del av ryggen.
Vinkelen som dannes av knærne er fast en gang for alle i startposisjonen. Den må holdes konstant. Bena skal ikke bevege seg gjennom hele bevegelsen.
Rytme og repetisjoner
Utfør øvelsen sakte en gang for å kontrollere at alle anbefalingene blir tatt hensyn til.
Avhengig av formen din, utfør mellom 3 og 20 repetisjoner, over 2 til 5 sett. Gjenopprett tretti sekunder mellom settene.
Varianter
Det er mulig å intensivere treningen ved strekker ut armene over hodet mitt. Å opprettholde justeringen av armene med bagasjerommet innebærer mer arbeid på øvre del av ryggen. Ettersom spaken er større, gir korsryggmusklene også større innsats.
fordeler
de god morgen er en flott øvelse for å bygge hele ryggen. Det forbedrer derfor holdningen.
Det er en øvelse som jeg anbefaler spesielt til personer som lider av korsryggsmerter og som ønsker å roe ned smertene på en sunn og varig måte.
Din tur...
Har du prøvd denne øvelsen for å lindre ryggsmerter? Gi oss beskjed om dine følelser, gode eller dårlige, i kommentarene. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Vondt i korsryggen? Slik stopper du smerten når du sitter hele dagen.
6 viktige tips for å slutte å ha ryggsmerter på kontoret.
