2uandtrilogy.com

Hva med å komme tilbake til sporten?

Vil du brenne kalorier samtidig som du styrker bein- og rumpemusklene?

Kjenner du burpeene?

Det er en komplett øvelse fra alle synsvinkler. Hvorfor ?

For det fungerer både utholdenhet og kroppsbygging.

Det styrker hele kroppen samtidig som det bygger kardiovaskulær utholdenhet, pust og som et resultat forbrenner det mange kalorier.

La oss sammenligne

• 1 times gange: 300 kcal (kilokalorier).

• 1 times jogging: 800 kcal.

• Med burpees: 1000 kcal/t.

Det er nok å si at fordelen i form av energiforbruk er mye større ved å praktisere denne aktiviteten i stedet for andre.

Avhengig av din fysiske form (styrke og utholdenhet), kan du utføre forskjellige former for burpees. Jeg vil avslå dem i henhold til tre vanskelighetsgrader.

Nivå 1: burpees uten pumpe

1. For å starte forsiktig, la oss stå oppreist. Flexbena pass på å holde ryggen rett.

2. Når vi har huket ned, la oss legge hendene i bakken.. Vi står derfor på alle fire; knærne berører ikke bakken.

3. Skyv opp på bena for å kaste føttene tilbake og finne deg selv i en plankeposisjon..

Hendene har ikke rørt seg siden vi la dem på bakken. Vær forsiktig så du ikke buer: baken må heves litt for å unngå smerte (be en venn korrigere oss om nødvendig).

4. Trykk på bena for å bringe føttene nær hendene og gjenvinne posisjonen til alle fireuten å legge knærne i bakken.

Hendene har fortsatt ikke beveget seg. La oss løfte hendene fra bakken og rette oss opp, og rette bena (tilbake til stående). Du gjorde din første burpee!

Når du øver og forbedrer koordinasjonen, la oss prøve å øke tempoet. Den optimale hastigheten er den maksimale hastigheten der bevegelsen er perfekt kontrollert.

Selv om denne bevegelsen utføres uten vanskeligheter, bruker det enkle faktum å gjenta passasjen fra høy posisjon til lav posisjon og deretter fra lav posisjon til høy posisjon mye energi.

Selv på nivå 1 er burpees utrolig effektive.

Nivå 2: burpees med push-ups

1. Når det gjelder nivå 1, huk deg ned og legg hendene i bakken. La oss kaste føttene tilbake igjen.

2. Når kroppen er anspent, bøy armene våre for å berøre brystet til gulvet, og strekk dem deretter ut (realisering av en pumpe).

3. La oss bringe føttene tett inntil hendene, huke oss ned og deretter gjenoppta stående stilling.

Denne øvelsen forutsetter at du vet hvordan du skal utføre en komplett push-up. Hvis dette ikke er tilfelle, er det ikke noe problem: bøy armene bare litt. Etter hvert som øktene skrider frem, vil styrken komme og du vil kunne gå lavere.

Vær tålmodig og godta å gå sakte, men sikkert.

Nivå 3: burpees med push-ups og hopp

1. La oss gå tilbake til burpee slik den ble utført i nivå 2.

2. Når vi er helt oppreist, skyv på bena for å løfte fra bakken (hoppe).

Vær forsiktig med å dempe landingen av hoppet, og prøv å dempe støyen fullstendig. Naboene dine vil takke deg, og knærne dine også.

Å legge til et hopp øker kaloriforbruket dramatisk. Etter bare noen få repetisjoner, vil den gjennomsnittlige personen finne det ... dødelig.

Ha et godt hjerte!

Hvor mange repetisjoner?

Du må justere antall sett og repetisjoner til din fysiske tilstand og målet ditt.

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt og derfor inntar mye kalorier: foretrekk lange serier på 10 repetisjoner med 30 s til 1 min restitusjon. Gjenta 5 ganger.

• Hvis du foretrekker å utvikle styrken din, er det bedre å velge et mindre format og en mer intens innsats: 5 repetisjoner med 2 min restitusjon. Gjenta 5ganger.

Velg nivået der du vil være i stand til å holde dette antallet repetisjoner og som du føler deg i stand til å oppnå.

For at burpeene skal være virkelig effektive og at du raskt kjenner effekten på kroppen din, anbefaler jeg deg å stoppe minst 2 økter per uke,men 3 ville virkelig vært ideelt!

Det er din tur ...

Deretter ? Vil du komme i gang? Still meg gjerne spørsmål i kommentarfeltet. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Twisted Back, Hunched Shoulders: Min løsning for å rette opp.

Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.