3 raske øvelser for å si farvel til ryggsmerter.
Enten du lider av ryggsmerter eller ikke, anbefaler jeg at disse få øvelsene utføres daglig.
Det tar ikke mer enn fem minutter og bidrar til å forebygge eller kurere smerte.
Jeg vil hele tiden forsvare ideen om at innen kroppsbygging, de mest effektive øvelsene er ofte de enkleste.
Faktisk er de enkle øvelsene "naturlige" og ligner på bevegelsene i hverdagen. De hjelper oss å leve bedre, uten å lide.
Gjør enkle, men effektive øvelser
De lærer oss å holde oss skikkelig. De færreste klarer å opprettholde god holdning.
Hvorfor ? Fordi god holdning krever en sterk magestropp, og få mennesker anstrenger seg for å opprettholde den.
La oss ta en titt på hvordan en pre-tenåring står. Stående som sittende, bekkenet, ryggen, skuldrene og hodet tegne en perfekt linje.
Dette er hva Alexander kaller "primær kontroll" av holdning. Men denne tilpasningen forverres i ungdomsårene: med alderen, smerte i korsryggen vises.
Målet vårt er å koble til denne primærkontrollen igjen. Våre verktøy? Enkle og naturlige bevegelser for å bygge muskler og samtidig gjøre oss mer fleksible. La oss gå !
Stående stasjon
1. La oss reise oss. La oss stå i profil i forhold til et speil og la oss observere holdningen vår :
- Er hun hetero?
- Går bekkenet vårt fremover (buet tilbake) eller bakover (rundt bak)?
La oss prøve å svare på disse spørsmålene, uten å endre noe for øyeblikket.
2. La oss prøve å korriger denne holdningen ved å forestille deg at hodet ditt henger fra en usynlig tråd, og at resten av kroppen henger fra denne tråden.
La oss sørge for å finne den mest perfekte justeringen av fot-hofter-rygg-skuldre.
Dette innebærer noen ganger tunge muskulære anstrengelser i lumbale og magemuskler, men det er prisen å betale for å finne en upåklagelig holdning, uten smerter og uforlignelig mer estetisk.
Treningsvarighet: 1 min
God morgen
Når veksten vår er tilfredsstillende, bøy bena veldig lett og før hendene til tinningene.
La oss trekke albuene litt bakover slik at de er i samme plan som bysten vår.
Vær forsiktig så du ikke buer.
Stram magestroppen godt (mage- og lumbale muskler) og len deretter overkroppen veldig sakte fremover:
– La oss sjekke i speilet at ryggen din ikke er avrundet, som ville kompromittere suksessen til øvelsen.
- Ved smerter eller hvis treningen er for intens i ryggen, la oss slutte å gå ned.
– Hvis vi kan, fortsett til vi har bysten på 45 grader fra horisontal, jevn horisontal.
La oss gå sakte opp pust ut til du reiser deg, pass på at du ikke bøyer ryggen på slutten av bevegelsen. Her igjen er iskrem vår venn!
Avhengig av følelsene, gjenta bevegelsen fem til tjue ganger, over to serier.
I tillegg til å bygge nedre rygg og magemuskler, jobber denne øvelsen setemusklene, baksiden av lårene og øvre del av ryggen (for å holde albuene trukket tilbake).
To sett med 5 til 20 repetisjoner
Treningsvarighet: 1 til 3 min
Den stående griperen
Fra sanskritnavnet "uttanasana" tillater denne øvelsen en strekking av hele bakkjeden : nakke, rygg, korsrygg, baken, hamstrings og legger.
Det hjelper med å slappe av musklene som brukes under stående og god morgen.
1. La oss gjenoppta stående stilling som beskrevet tidligere.
2. La oss forsiktig løsne livmorhalsen for å vippe hodet fremover. La oss slappe av toppen av ryggraden for å vippe skuldrene fremover, deretter gradvis midten og til slutt korsryggen. Bagasjerommet, hodet og armene henger nå ned foran lårene.
3. La oss beholde den lave posisjonen i omtrent femten sekunder.
4. La oss bøye knærne litt da, presse opp bena og puste ut, rett bunnen av søylen, deretter midten og til slutt toppen.
5. Til slutt, la oss heve hodet vertikalt. Vi finner dermed stående posisjon. I isen, la oss sjekke at bekken, rygg og skuldre alltid er riktig plassert, uten buing.
Gjenta denne bevegelsen to ganger mens du holder 15 sekunder nede
Treningsvarighet: 1 min
Resultater
Økten er over.
Det vil ha vart i mindre enn 5 minutter, og etter tre til fire dager vil vi føle visse fordeler med holdningen vår.
Og fremfor alt vil enhver smerte forsvinne.
Selv ung og i livets beste alder er det viktig å investere for fremtiden og å trene disse bevegelsene minst tre ganger i uken.
Du vil takke meg om tjue år!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
De 7 beste strekkene for umiddelbar lindring av ryggsmerter.
9 ENKLE strekk for å lindre ryggsmerter og hoftesmerter.
