Den ideelle frokosten for helsen og for lommeboken.
Frokost er anerkjent av leger som dagens viktigste måltid.
Det er derfor viktig å være oppmerksom på hva du spiser under dette måltidet: her er noen enkle tips for å gjøre det ideelt for helsen din, men også for lommeboken!
Frokost kommer etter en natts søvn, derfor faste: Kroppen har da et betydelig energibehov, som representerer 25 % av det daglige behovet.
For å gjøre dette anbefaler PNNS (National Health Nutrition Program) 4 forskjellige kilder.
1. Et meieriprodukt
For kalsium og protein. Enten det er et glass melk, yoghurt, cottage cheese, eller noen ganger soya-, mandel- eller havremelk, er det viktig.
Angående proteiner, du kan også finne dem i skinke, egg, ost.
Den mest økonomiske : melk, rett og slett!
2. Et kornprodukt
Brød er åpenbart maten som skal favoriseres, ikke bare på grunn av prisen, men også fordi det inneholder de nødvendige elementene: fiber, vitaminer, mineraler.
Men for å ha disse elementene, velg et grovt brød. Unngå baguetter som er for hvite og for dårlige.
Hvis du foretrekker frokostblandinger, pass på at de ikke er for mye tilsatt sukker eller salt.
Bakverk bør forbys (for høyt i kalorier), unntatt i unntakstilfeller, for sporadisk nytelse.
3. En frukt
Det gir fibre og vitaminer: det er bedre hvis det er helt (for fibre) i stedet for en juice. Men hovedsaken er at det er i sesong, for å kombinere kvalitet, friskhet og økonomi. Når det er sagt, en frisk appelsin som du drikker umiddelbart etter å ha presset den er fin!
4. En drink
Den brukes kun til å hydrere: derfor vann, hvorfor ikke, med noen dråper sitron, men det kan også være en kaffe, en grønn te eller melkesjokolade (du vil da ha meieriproduktet i tillegg).
Den mest økonomiske frokosten
Et glass vann med litt sitron + grovt brød med en klatt smør + en ferskpresset appelsin + et glass melk.
Den morsomste frokosten
En grønn te + brødsmuler av grovt brød med et kokt egg + en jordbærsalat + en naturell yoghurt.
Din tur...
Har du prøvd å spise den frokosten? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
En deilig, rimelig frokost, klar på 30 sekunder for hele familien.
7 grunner til hvorfor du bør spise frokostegg
