4 øvelser å gjøre på jobben for å slappe av i ryggen.
Har du vondt i ryggen?
Spesielt når du sitter lenge foran datamaskinen ...
Heldigvis finnes det enkle tips for å hindre at ryggen får vondt foran datamaskinen.
For å holde deg i form lett må du trene på jobben.
Målet er ikke å få sparken ved å trene svensk treningssenter midt på den åpne plassen.
Men å sitte hele dagen og lene seg foran dataskjermen er veldig dårlig for ryggen.
Fysioterapeuten min ga meg noen relativt diskrete øvelser som lar deg slappe av og opprettholde gode muskler for å unngå ryggsmerter.
1. Slapp av
Først og fremst starter vi med slappe av i nakken ved å forsiktig senke haken over plexus, og deretter heve haken til himmelen omtrent tjue ganger. Hvis sjefen din ikke har sett noe, kan du fortsette ...
2. Strekk
Hold bysten rett, løft opp armene over hodet, hendene i kryss med håndflatene mot taket, hold 5 sekunder.
Gjenta flere ganger, pust ut hver gang du skyver armene opp.
Når ryggen er litt avslappet, gå videre til kjernepakking.
3. Abs
Ryggen vedlikeholdes av magen, så det er sistnevnte som må fungere.
Hold bysten rett og kontrakt abs 50 ganger, helst de nederst: de er de vanskeligste å jobbe med og de som virker mest på ryggen.
4. Baken
Til jobb baken og bygge dem opp mens du sitter, du trenger bare å trekke dem sammen 50 ganger.
Gjenta disse øvelsene flere ganger om dagen.
Og hvis sjefen din spør deg hva som skjer, fortell dem at du har smerter i korsryggen av å sitte hele dagen. Han vil helt sikkert forstå!
Din tur...
Har du prøvd disse enkle øvelsene du kan gjøre på jobben for å unngå å få vondt i ryggen? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
6 viktige tips for å slutte å ha ryggsmerter på kontoret.
8 stillinger for å lindre isjiassmerter på mindre enn 15 min.
