2uandtrilogy.com

Sommer er ofte synonymt med badedrakter!

Så nå er det på tide å bli kvitt de små fettrullene ...

... for å få vårt vakre magebelte til å dukke opp igjen ;-)

Og for det, ingen hemmeligheter! Å vedta et balansert kosthold er viktig.

Som er vanlig praksis med fysiske øvelser som retter seg mot de ekstra kiloene.

Å hjelpe deg bli kvitt det magefettet raskt, vi har valgt ut 7 øvelser.

Ikke bekymre deg, disse er enkle øvelser ! Det eneste kravet er å gjøre dem flere ganger i uken. Se :

1. Knehevinger

Den første øvelsen kalles kneløft. Liggende på bakken, før føttene nær baken ved å bøye knærne. Løft føttene fra bakken for å løfte bena. Knærne forblir bøyde. Kryss nå anklene. Armene er strukket ut bak hodet. Før armene foran, løft brystet slik at brystet er nærmere knærne. Hvis du først har problemer med å få 30, prøv å gjøre 10, deretter 20 og til slutt 30.

Å gjøre 30 ganger

2. Beinhevinger

Benløftet lar deg jobbe med magen i nedre del av magen. Du ligger på ryggen, armene langs sidene, hodet hviler på gulvet. Bena forblir rette: løft dem så høyt som mulig. Senk dem deretter ned. Vær imidlertid forsiktig så du ikke skader ryggen. Ikke tving korsryggen til å presse bena opp for enhver pris. Ikke bøy: Ryggen må ligge flatt på bakken, ellers vil du skade deg selv. Hvis denne øvelsen er vanskelig for deg, start med å løfte litt på bena og øk amplituden gradvis.

Å gjøre 20 ganger

3. Saks

Sakseøvelsen er nyttig for å trene hele rektusmuskelkjeden. Liggende på ryggen, armene langs sidene, vekselvis løft det ene benet, så det andre. Bevegelsen skal være langsom og ledsaget, spesielt når du senker bena. Du trenger ikke slippe dem alle på en gang! Hvis du har en tendens til å bøye ryggen, bøy beinet du ikke løfter.

Å gjøre 30 ganger

4. Styre

Det er en av de mest effektive øvelsene for å bygge magemuskler. Den er også den mest komplette. Finn ut hvorfor her. Dette er den samme stillingen som om du gjorde push-ups. Bortsett fra at albuene er plassert på bakken, på linje med skuldrene. Du hviler derfor på underarmene og fottuppene. Ryggen er helt flat: Vær forsiktig så du ikke hever baken eller senker dem. Hodet er på linje med ryggraden. Hvis denne stillingen er for vanskelig for deg, start med knærne på gulvet.

Hold brettet i 1 min

5. Cross crunches

Denne øvelsen lar deg jobbe med rectus abdominis for en flat mage og skråninger for en slank midje. Ligg på ryggen på gulvet. Før føttene nærmere setemusklene, så knærne bøyes. Løft brystet og legg hendene bak hodet. Med føttene fortsatt på bakken, snu brystet fra side til side.

Å gjøre 30 ganger

6. Cross sykler

Det er litt vanskeligere øvelse, men også veldig komplett. Ligg på ryggen med hendene bak hodet. Hev det ene benet, kneet bøyd. Det andre benet forblir strukket ut på bakken. Rett opp bysten og vri deretter slik at albuen kommer nærmere det motsatte kneet. Gjør det samme på den andre siden.

Å gjøre 20 ganger

7. Russiske tårn

Denne øvelsen er utmerket for slankere midje! Liggende på bakken, før føttene nærmere baken. Knærne er bøyd. Rett opp bysten, føttene forblir på bakken. Slå sammen hendene og snu bysten fra side til side. Pass på at hendene holdes i kontakt og at føttene ikke løfter seg fra bakken.

Å gjøre 20 ganger

Resultater

Og der har du det, med disse enkle øvelsene vil du redusere magefettet på kort tid :-)

Ikke flere buler av fett og betong magemuskler!

Disse øvelsene bør gjøres flere ganger i uken for raske resultater.

Og hvis du gjør dem hver dag, vil du se de første resultatene på bare 1 uke!

For å hjelpe deg med å gå ned i vekt samtidig, anbefaler vi deg å kombinere denne treningen med dette lille trikset.

Din tur...

Har du prøvd å følge dette programmet for flat mage? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Liker du ikke å gjøre sit-ups? 6 enkle øvelser for nybegynnere.

Vakker rumpe og vakre lår på 3 uker.