Å sove UTEN OPPVARMING er bedre for helsen din, ifølge vitenskapelige studier.
Har du noen gang tenkt på romtemperatur hvor sover du?
Jeg, egentlig ikke! Jeg har ofte kalde hender og føtter.
Så jeg innrømmer at jeg foretrekker å skli inn i laken som ikke er frosset!
Samtidig er det egentlig ikke løsningen for meg å sove på sengetøy som er for varmt, da overskuddsvarmen vekker meg om natten.
Så, er det et godt medium for å få en god natts søvn? Er det en optimal temperatur for bedre søvn?
I følge vitenskapelige studier, Svaret er ja !
Den ideelle temperaturen av et soverom for optimal søvn er plassert mellom 15 og 19 °C.
Det er ikke jeg som sier det, menDr. Christopher Winter, medisinsk direktør ved Clinic of Neurology and Sleep Medicine i Charlottesville, USA.
Dessuten temperaturene over 24 °C Hvor under 12 °C kan forstyrre søvnen din.
Hva er den vitenskapelige forklaringen?
Kroppstemperaturen svinger naturlig, faller og stiger i løpet av dagen. Den når sitt høyeste punkt tidlig på ettermiddagen og det laveste punktet rundt klokken 05.00.
Når vi sovner, senker kroppen naturlig temperatur. Og det er nettopp ved å hjelpe kroppen til å senke temperaturen raskere du drar nytte avavslappende søvn.
Ifølge Dr Cameron Van Den Heuvel fra Sleep Research Center ved University of South Australia:
"Omtrent 90 minutter før du sovner, begynner kjerneområdet av kroppen å synke i temperatur, noe som gjør at voksne føler seg mer slitne. Disse fysiologiske endringene skjer lenge før leggetid, noen ganger uten å være klar over det. "
4 gode grunner til å sove uten oppvarming
Å sove kjølig har mange helsemessige fordeler på daglig basis. Her er 4 gode grunner til å sove uten oppvarming i natt:
1. Vi sovner raskere
Forklaringen er enkel som en plett. Ved å sette kroppen på et mer behagelig sted for å sovne, gjør den nettopp det, og raskere. På den annen side, hvis temperaturen på soverommet ditt er for høy eller for lav, vil kroppen din kaste bort energi på å prøve å regulere kroppstemperaturen. Som et resultat vil du tilbringe natten med å rulle rundt i sengen din.
2. Vi sover bedre og dypere
Når kroppen din ikke lenger bruker energi på å regulere den indre temperaturen, nyter du søvnen dypere og mer gjenopprettende. Faktisk har en australsk studie vist at å sove kjølig kan redusere symptomene på visse typer søvnløshet.
3. Vi kjemper mot aldring
En vitenskapelig studie har vist at å sove i et rom med en temperatur mellom 15 og 20 ° C fremmer produksjonen av melatonin, et av de beste hormonene mot aldring.
4. Risikoen for metabolske forstyrrelser reduseres
I denne 4-måneders studien fant forskerne at når man sover i et rom med en temperatur på 19 ° C, brenne flere kalorier en gang våken. I tillegg øker det også mengden brunt fettvev (også kjent som "godt fett") i kroppen vår. Brunt fettvev utmerker seg ved sin evne til å brenne kalorier, og ikke å lagre dem. Over tid kan dette redusere risikoen for visse stoffskiftesykdommer betraktelig, som diabetes.
Hvordan kan du sove "godt kjølig"?
Det finnes løsninger for regulere temperaturen i hjemmet ditt UTEN å bruke en formue. Den desidert mest effektive løsningen er å investere i en programmerbar termostat. Denne enheten lar deg automatisk variere temperaturen i hjemmet ditt gjennom dagen, i henhold til ønsket nivå av komfort og selv når du er borte.
Jeg bruker termostaten Netatmo, en smart termostat som du styrer med smarttelefonen. Takket være bruken kan vi til og med regulere temperaturen i huset vårt eksternt. For eksempel skrur jeg på varmen igjen 1 eller 2 timer før jeg kommer hjem for å ha en optimal temperatur.
Og hvordan sove kjølig om sommeren?
Her er 7 tips for å få en god natts søvn på varme sommernetter:
– Legg det øverste lakenet ditt i fryseren, og ta det ut rett før du legger deg.
- Sov naken. Mindre klær = mindre varme.
– Legg et kosedyr i fryseren, og plasser det mellom lårene.
- Bruk en vifte til å sirkulere kjølig luft i rommet ditt.
– Invester i en kjølepute som naturlig absorberer kroppsvarmen.
- Bløtlegg topplakenet i kaldt vann eller isvann og vri det ut før du legger deg. Når det tørker, vil lakenet lede varme fra kroppen din.
- Sov med en eller begge føttene utenfor teppet.
Din tur...
Har du noen gang prøvd å sove i et kaldt rom? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte bra for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Slik sovner du på mindre enn 1 minutt med en enkel pusteøvelse.
Denne tabellen viser når du bør legge barna dine.
