10 fetttap-øvelser (start akkurat nå).
Vil du miste fett?
Det er sant at disse små perlene, det er ikke superestetisk ...
Spesielt når du tar på deg t-skjorter og tank topper ...
Lurer du på hva du skal gjøre for å gå ned i vekt og miste kjærlighetshåndtakene dine raskt? Ikke få panikk !
Det finnes effektive øvelser for å styrke denne delen av kroppen som for ofte blir neglisjert.
Vi har valgt ut for deg 10 enkle hjemmeøvelser for å miste fett raskt. Se :
1. Lag sirkler med armene
- Løft armene.
- Hold dem parallelt med bakken.
- Lag sirkler fremover ved å stramme skulderbladene i 45 sekunder.
- Hvil i 15 sekunder.
- Gjenta øvelsen ved å gjøre sirkler med armene bakover.
2. Rutinemessig rygg, skuldre med stigning og vekter
- Stå med føttene parallelle, hoftebreddes avstand.
- Bøy lett i knærne.
- Len bysten fremover, trekk skuldrene litt bakover.
- Bøy armene og løft dem, stram skulderbladene.
- Senk armene for å gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjør denne øvelsen i 45 sekunder og kjøl ned i 15 sekunder.
For å øke effektiviteten til denne øvelsen kan du gjøre den mens du holder vekter.
Vær forsiktig med å holde ryggen flat og rett. Du må ikke bue eller bøye den.
3. Hell med vekt
Denne øvelsen er veldig nær den forrige: samme startposisjon og samme bevegelse.
Men denne gangen må du løfte vektene 5 ganger på rad før du strekker deg ut for å bringe dem tilbake til utgangsposisjonen.
Denne øvelsen bør gjøres i 45 sekunder på rad og deretter hvile i 15 sekunder.
Igjen, pass på å holde ryggen rett og flat: det er ikke snakk om å bøye eller bue den!
4. Supermannøvelsen
Supermannøvelsen er en ekstremt effektiv kjerneøvelse.
- Ligg på magen, armer og ben rett.
- Hold armer og ben rett.
- Mens du trekker sammen mage- og setemusklene, løft armer og ben så høyt som mulig.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjør denne øvelsen i 45 sekunder og slapp av i 15 sekunder.
Denne øvelsen vil styrke korsryggen.
Advarsel! Hodet forblir på linje med ryggen: nakken er i nøytral posisjon.
Vi må ikke knekke nakken. Hvis du noen gang har smerter i nakken, er det fordi du belaster nakken.
5. Fallskjermøvelsen
- Ligg på magen, armene langs sidene.
- Mens du trekker sammen setemusklene, løfter du brystet og skuldrene litt opp fra bakken. Armene er også hevet. Føttene forblir i kontakt med bakken.
- Bringe skulderbladene sammen, bringe armene tilbake til skuldernivå ved å bøye albuene.
– Strekk deretter armene fremover.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjør denne øvelsen i 45 sekunder og slapp av i 15 sekunder.
Denne øvelsen er det perfekte supplement til supermannøvelsen. Den jobber med musklene i ryggen (firkantet av lendene) og skråningene.
6. Det statiske overmennesket
– Vi starter i samme posisjon som supermannen. Så når armer og ben er strukket og hevet, opprettholder vi denne posisjonen i 45 sekunder ... Eller mer hvis du kan! Pust regelmessig gjennom denne øvelsen.
- Etter å ha opprettholdt posisjonen i 45 sekunder, slipp.
Hvis du ikke holder ut 45 sekunder første gang, er det greit. Gå gradvis. Du vil raskt utvikle deg og nå målet ditt.
Denne øvelsen er veldig effektiv for å styrke korsryggen og magen.
7. Vindmøllen
- Stå med bena rett, mer fra hverandre enn skulderbredde.
- Roter bysten til den ene siden til hånden berører den motsatte foten. Den andre hånden er strukket ut i luften.
- Rett deg opp og gjør samme bevegelse på den andre siden. Målet er å gjøre en stor torsorotasjon.
- Hold ryggen rett og tren magen.
- Gjør denne øvelsen i 45 sekunder og hvil i 15 sekunder.
8. Den omvendte forhøyningen
- Legg deg ned på gulvet.
- Legg fingrene bak ørene, albuene berører matten.
- Ved å trekke sammen musklene i korsryggen, de i setemusklene og magemusklene, løft hele bysten så høyt som mulig.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå sakte ned igjen.
- Gjør denne øvelsen i 45 sekunder og slipp.
Vær forsiktig, du bør ikke bare løfte hodet, ellers vil du belaste nakken for mye. Hvis nakken din gjør vondt, anstrenger du deg for mye.
9. Trekk sammen og belast ryggen
- Når det gjelder supermannen, legg deg ned på bakken.
- Ved å trekke sammen setemusklene, magemusklene og oppfordre til musklene i korsryggen, løft bysten.
- Strekk armene fremover.
- Deretter ved å stramme skulderbladene, bøy armene til sidene og før dem tilbake til kroppen uten å berøre bakken.
- Gjør denne øvelsen i 45 sekunder og slapp av i 15 sekunder.
Målet er å trene musklene i ryggen og skulderbladene. Det er en effektiv øvelse for å styrke øvre og nedre del av ryggen.
10. Svømmeren
– Begynn å ligge på gulvet.
- Rett ut armer og ben, og løft deretter brystet fra bakken ved å trekke sammen magen.
- Løft venstre arm og venstre ben samtidig og hold balansen.
– Gjør så det samme på den andre siden.
- Gjør denne øvelsen i 45 sekunder og slapp av i 15 sekunder.
Og der har du det, du vet hvordan du bygger ryggmuskulaturen og mister ryggfett.
Hvorfor trenger du å styrke ryggen?
Det er veldig viktig å styrke ryggen. Selvfølgelig er det en estetisk side, men ikke bare det.
Å bygge ryggen har en positiv innvirkning på helsen din. I følge forskere bør man gjøre øvelser som retter seg mot hver del av ryggen. En muskuløs og tonet rygg hjelper til med god støtte, beskytter ryggraden og eliminerer buler og kjærlighetshåndtak.
Disse øvelsene vil hjelpe deg å nå disse målene. Forutsatt at de er godt utført! Hvis du ikke er vant til å gjøre dem, er det bedre å være godt overvåket.
Hvis dette er første gang du gjør dem, er det best å gjøre dem i nærvær av en profesjonell slik at de kan forklare deg hvordan du gjør dem riktig uten å skade deg selv.
Din tur...
Har du prøvd disse øvelsene for å eliminere ryggfett? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
En flat mage og muskulær mage på KUN 6 MINUTTER (uten utstyr).
Ta utfordringen: Bulge rumpe på bare 4 uker og 3 øvelser.
