Jeg gjorde plankeutfordringen i 30 dager, og her er resultatene.
Utfordringene med å ha konkrete magemuskler ... det er ikke alltid lett å følge dem til slutten.
Tro meg, jeg har prøvd en haug med dem!
Etter mange forsøk fant jeg det endelig Programmet som fungerer for å ha mage og flat mage.
Det er en 30 dagers utfordring og har store helsemessige fordeler.
Denne utfordringen er styrets utfordring. Den består av å holde en identisk kroppsstilling en stund.
Det er en enkel og effektiv kjerneøvelse å gjøre hver dag.
I begynnelsen starter vi med 20 sek så avslutter vi med 5 min på den trettiende dagen. Se :
Hvordan gjøre
Merk at det er lettere å gjøre denne øvelsen på en sklisikker yoga- eller treningsmatte for å unngå å skli og for å unngå å skade albuene.
1. Start med å gå på alle fire med armene på linje med skuldrene.
2. Fra denne posisjonen støtter du deg selv på underarmene og tærne, og rett ut bena.
3. Form en rett linje fra toppen av hodet til tærne.
4. Overkroppen din er rett og stiv. Ikke bøy eller bøy noen del av kroppen din.
5. Nakken er avslappet, hodet er i forlengelsen av kroppen, blikket mot bakken.
6. Ikke bøy eller bøy ryggen: magen skal ikke gå ned til gulvet eller baken opp til taket.
7. Pust inn og ut med jevne mellomrom.
8. Følg programmet vist i bildet ovenfor i 30 dager.
Resultater
Siden jeg ikke er en stillesittende person, tenkte jeg at det ville være lett å fullføre denne utfordringen.
Men for å være ærlig ... jeg var for sikker på meg selv! Til å begynne med ristet hele kroppen min som et blad da jeg gjorde planken.
Jeg hadde øynene mine naglet på stoppeklokken og tiden fortsatte å gå ...
Etter 30 dager følte jeg at jeg var mye mer muskuløs enn før. Jeg så virkelig forskjellen.
Mer, all spenningen som ble samlet i løpet av de lange timene foran datamaskinen var borte.
Jeg følte at jeg hadde mye mer energi selv etter kort treningstid.
Det er en effektiv kjerneøvelse for kvinner, men også for menn å få en flat og fast mage på et blunk.
For å ha sjokoladeplater og holde flat mage, er det viktig å fortsette denne øvelsen også etter de 30 dagene.
De 8 fordelene med styret
Ved å gjøre denne øvelsen hver dag, her er de 8 fordelene du vil ha glede av:
1.Vi vinner motstand: vi blir rett og slett sterkere og mer effektive.
2.Vi forbedrer holdningen vår: magemusklene hjelper til med å støtte nakke, skuldre, torso og rygg. Ved å styrke disse musklene står vi bedre og rettere.
3. Vi stimulerer stoffskiftet hans: bare fordi du er statisk betyr ikke det at du ikke forbrenner kalorier. Tvert imot! Planken forbrenner flere kalorier enn tradisjonelle sit-ups. Og den gode nyheten er at med denne øvelsen holder stoffskiftet ditt høyt hele dagen.
4. Vi jobber med ulike muskler: og hver muskel har en viktig rolle i kroppen. Musklene i magegruppen, men også de i skuldrene og armene, så vel som i setemusklene, brukes.
5. Vi unngår skader: og spesielt ryggskader! Med denne plankeøvelsen styrker vi musklene våre, noe som forhindrer for mye belastning på ryggraden og hoftene. Trenes regelmessig, reduserer det også ryggsmerter.
6. Du forbedrer fleksibiliteten din: du tenker ikke nødvendigvis på det, men ja, brettet lar deg få fleksibilitet. Denne øvelsen strekker alle musklene på baksiden av kroppen. I tillegg strekker den hamstrings, buer og til og med tærne.
7. Du forbedrer din mentale helse: faktisk, brettet strekker alle våre dårlige muskler som er utsatt for stress og ulike spenninger. Når vi setter oss, stivner musklene og beina blir tunge. Denne øvelsen bidrar til å løsne spenninger. Å strekke hele kroppen forbedrer vårt fysiske og mentale velvære.
8. Vi forbedrer balansen vår: magemusklene spiller en viktig rolle for å opprettholde balansen. Jo sterkere magemuskler, jo lettere er det å opprettholde balansen.
Forholdsregler
For å lykkes i denne utfordringen:
- Ikke glem å opprettholde riktig posisjon. Slik gjør du planken riktig: se her.
– Det er en statisk øvelse men den er ikke uten risiko, og heller ikke lett!
- Hvis du er overvektig eller har ryggproblemer, rådfør deg med en profesjonell før du starter denne utfordringen, for eksempel en fysisk trener, en fysioterapeut eller en lege ...
Klar for andre utfordringer?
Klarte du denne utfordringen? Så hvorfor ikke starte en annen? Her er 3 andre utfordringer som jeg anbefaler:
- En flat mage og muskulære magemuskler på KUN 6 MIN (uten utstyr).
- Ta utfordringen: 30 dager å ha magemuskler og vakre rumper.
- Ta utfordringen: 4 uker å miste den lille magen og få mage.
Din tur...
Har du prøvd denne plankeutfordringen i 30 dager? Fortell oss i kommentarfeltet om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Liker du ikke å gjøre sit-ups? 6 enkle øvelser for nybegynnere.
7 enkle øvelser for raskt å redusere magefett.
