2uandtrilogy.com

Mange tror det finnes mat negativ kalori.

Dessverre er dette feil! Kalorien er en enhet som måler matens energiverdi.

Så det kan virkelig ikke være noen "negative" kalorier.

Men noen matvarer inneholder så få kalorier at energien som trengs for å fordøye dem er større enn energien disse matvarene gir kroppen din!

Så disse "null kalorier" eller "negative kalorier" maten er perfekt for gå ned i vekt og øke stoffskiftet.

0-kalori mat får deg til å føle deg mett uten risiko for vektøkningsamtidig som de tilfører essensielle næringsstoffer.

her er guide til "null kalori" mat for å hjelpe deg å gå ned i vekt lett. Se :

Klikk her for enkelt å skrive ut veiledningen i PDF.

Hvordan bruke denne veiledningen?

Ideen er å inkludere disse matvarene i dine daglige måltider for et sunt og balansert kosthold.

Og ikke glem, moderasjon er stikkordet!

Dette er fordi selv om alle matvarene på denne listen er høye i næringsstoffer, forbruker for lite kalorier er like dårlig for helsen som å spise for mange kalorier.

Kaloriberegning og vekttap

Kalorier måles ved mengden energi som kreves for å heve temperaturen på ett gram vann med én grad celsius.

Det er ikke noe som heter negativ kalorimat, fordi all mat har kaloriinnhold.

Faktisk er mat med null kalorier så kalorifattig at de krever mer energi å fordøye enn de tilfører kroppen din.

På den annen side tror mange at for å gå ned i vekt bør man unngå å spise frukt på grunn av det høye sukkerinnholdet.

Men i virkeligheten er de fleste frukter svært kalorifattige.

For eksempel inneholder hvitløk mange flere kalorier enn vannmelon, papaya og epler.

Topp 10 matvarer fettforbrenner

1. Grønn te

Grønn te inneholder EGCG (epigallocatechin gallate), en kaloriforbrennende antioksidant.

2. Grovbrød

Rik på næringsstoffer og perfekt for en tilfredsstillende frokost med lav GI (glykemisk indeks).

3. Laks

Høyt innhold av godt fett som bidrar til å gå ned i vekt.

4. Hvitløk og løk

Inneholder mineraler og oljer som forbrenner overflødig fett og øker stoffskiftet.

5. Brokkoli

Høyt fiberinnhold.

6. Røde frukter

Rik på næringsstoffer og antioksidanter.

7. Kyllingbryst

Allsidig og velsmakende, kyllingkjøtt er også rikt på protein (forutsatt at du ikke spiser skinnet, som er veldig fettrikt).

8. Yoghurt

Høyt proteininnhold.

9. Appelsiner

Hjelp til å brenne fett.

10. Brun ris

Husk å drikke mye vann når du spiser brun ris.

Mat å unngå

1. Stekt mat

Stekt mat tetter blodårene, noe som kan føre til hjerneslag og Alzheimers sykdom.

2. Sjokolade desserter

Sjokolade i seg selv er ikke dårlig for deg, med mindre du spiser det hver dag.

3. Alkohol

Alkohol kan redusere stoffskiftet med opptil 73 %.

4. Chips

For å redusere fettinntaket, unngå å spise potetgull.

5. Desserter

Ja, alle desserter inneholder alt for mye dårlig fett.

6. Maissirup (glukose-fruktosesirup)

Får til å bygge opp fett, noe som resulterer i fettavleiringer på leveren og innsnevring av blodårene.

7. Popcorn

Butikkkjøpt smeltet smørpopcorn forårsaker betennelse i bronkiolene i lungene og kan føre til bronchiolitis obliterans.

8. Iskrem

For høy i sukker og kalorier.

9. Paier

Alle bakverkene har et høyt innhold av søte og salte ingredienser.

10. Brød og pasta

Unngå brød og pasta laget av hvitt mel.

NEGATIV KALORI MAT

Grønnsaker

- Asparges: 25 kalorier per 100 g

- Bete: 37 kalorier per 100 g

- Kål: 21 kalorier per 100 g

- Sellerirot: 8 kalorier per 100 g

- Hvitløk: 149 kalorier per 100 g

- Aubergine: 15 kalorier per 100 g

- Brokkoli: 31 kalorier per 100 g

- Blomkål: 31 kalorier per 100 g

- Agurk: 10 kalorier per 100 g

- Spinat: 25 kalorier per 100 g

Frukt

- Eple : 52 kalorier per 100 g

- Aprikos: 241 kalorier per 100 g

- Melon: 34 kalorier per 100 g

- Grapefrukt: 42 kalorier per 100 g

- Vannmelon: 30 kalorier per 100 g

- Oransje: 47 kalorier per 100 g

- Bjørnebær: 43 kalorier per 100 g

- Tranebær: 308 kalorier per 100 g

- Papaya: 39 kalorier per 100 g

- bringebær: 52 kalorier per 100 g

FORDELER MED NEGATIV KALORI MAT

Fordeler med negativ kalorimat

1. Øk stoffskiftet og bidra til å forbrenne mer fett.

2. Reduser følelsen av sult.

3. Reguler blodsukkernivået.

4. Avgift leveren (det fettforbrennende organet) slik at den forbrenner enda mer fett.

5. Senk kolesterolnivået.

6. Reduser nivåene av stress, angst og depresjon.

7. Regenerer huden, gjør håret blankere og styrk neglene.

8. Har anti-inflammatoriske egenskaper og forbedrer blodsirkulasjonen.

9. Hjelp til å øke konsentrasjonsevnen.

10. Bekjempe vannretensjon.

Fordeler med å gå ned i vekt

1. Mer selvtillit.

2. Økt følelse av å være aktiv og i god form.

3. Mindre risiko for diabetes og type 2 prediabetes.

4. Bedre blodsukkernivå.

5. Sunt hjerte.

6. Bedre søvnkvalitet.

7. Mer fleksible og smertefrie ledd.

8. Øk energi- og vitalitetsnivået ditt.

9. Økt fruktbarhet.

10. Mer glede av å spille sport regelmessig.

FORDELENE VED Å VÆRE TYNN HVER DAG

Fordeler med å holde seg slank

- Mer utvalg av klær

– Lettere å komme inn i setene

- Lettere å ha på halskjeder, armbånd eller ringer

– Ikke lenger redd for misbilligende blikk og kommentarer

– Lettere å møte noen når man er tynn

- Lettere å vaske

– Lettere å drive med sport

- Lettere å gå i trapper

– Ikke lenger redd for å spise foran andre

– Mye mer selvfølelse og selvtillit

De vanligste unnskyldningene til overvektige mennesker

– «Jeg er midt i overgangsalderen».

– Jeg liker ikke å drive med sport.

– Jeg har ikke tid til å drive med sport.

– «Livet er for kort til diett».

– «Andre må lære å akseptere meg som jeg er».

– «Sunn mat koster for mye».

- "Jeg har et tregt stoffskifte."

– «Sunn mat er ikke bra».

– «Det er genetisk».

– «Jeg tar medisiner som bremser stoffskiftet mitt».

10 TIPS FOR Å MISTE VEKT

Tips for å gå ned i vekt

- Etter frokost, prøv å drikke kun vann.

- Ha med deg en notatbok uansett hvor du går.

– Prøv å ta 1000 skritt til om dagen.

- Spis 5 til 6 små måltider om dagen.

- Til frokost, ta frokostblandinger 5 dager i uken.

- Legg inn flere grønnsaker i måltidene dine.

- Gå minst 45 minutter per dag.

- Ha skummetmelkpulver i kaffen.

– I stedet for å drikke fruktjuice, spis frukt.

- Til kveldsmåltider, spis grønnsaker og fullkorn i like porsjoner.

KROPPSMASSE

Fedme i noen få tall

- 50 % : prosentandel av franskmenn som er overvektige

- 15 % : prosentandel av franskmenn som er overvektige

- 25 % : gjennomsnittlig økning i helserelaterte utgifter blant overvektige

- 9 år: gjennomsnittlig reduksjon i forventet levealder hos personer med alvorlig overvekt

Ideell vekt for en 30 år gammel voksen

- 1,52 m: 58,7 kg (mann) og 55 kg (kvinne)

- 1,56 m: 64,4 kg (mann) og 61,5 kg (kvinne)

- 1,60 m: 69,4 kg (mann) og 65,8 kg (kvinne)

- 1,66 m: 74,5 kg (mann) og 71,8 kg (kvinne)

- 1,70 m: 77,7 kg (mann) og 75,8 kg (kvinne)

- 1,74 m: 80,8 kg (hann) og 79,0 kg (kvinnelig)

- 1,78 m: 85,6 kg (hann) og 82,4 kg (kvinne)

- 1,82 m: 90,6 kg (mann) og 87,7 kg (kvinne)

- 1,88 m: 97,0 kg (hann) og 94,4 kg (kvinnelig)

ANBEFALT DAGLIG BIDRAG: NØKKELTALL

Anbefalt dagpenger: nøkkeltallene

- 40 % : prosentandel tomme kalorier i barns dietter

- 650 ml: gjennomsnittlig mengde brus som 12 til 19 åringer drikker hver dag

- 2 000 : anbefalt antall kalorier per dag

- 3 530 : antall kalorier som i gjennomsnitt konsumeres av franskmennene hver dag

- 85 g: anbefalt daglig mengde fullkorn for vekttap

- 80 til 100 g: anbefalt mengde frukt og grønnsaker, 5 per dag

- 2 : antall barn som aldri spiser frokost

- 25 % : prosentandelen av mennesker som spiser hurtigmat hver dag

- 25 % : prosentandel av anbefalt dagpenger

barn som må komme fra frokost

- 47 % : prosentandel av kalorier som kommer fra hurtigmat hos personer som spiser det hver dag

Anbefalte kosttilskudd for voksne over 20 år

- Anbefalt energiinntak (for menn): 2.672 kilokalorier

- Anbefalt energiinntak (for kvinner): 1.803 kilokalorier

- Anbefalt proteininntak (for menn): 47 %

- Anbefalt proteininntak (for kvinner): 49 %

- Gjennomsnittlig fettforbruk (menn og kvinner) : 34 %

De 10 landene som er mest berørt av fedme

1. USA: 30,6 %

2. Mexico: 24,2 %

3. Storbritannia: 23 %

4. Slovakia: 22,4 %

5. Hellas: 21,9 %

6. Australia: 21,7 %

7. New Zealand: 20,9 %

8. Ungarn: 18,8 %

9. Luxembourg: 18,4 %

10. Tsjekkia: 14,8 %

Din tur…

Har du prøvd Zero Calorie Foods Guide til naturlig vekttap? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte bra for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

20 NULL kalorier som hjelper deg å gå ned i vekt.

Listen over 43 matvarer med null kalorier for å gå ned i vekt ENKELT.