2uandtrilogy.com

Har du tett nese?

Å sovne med tett nese betyr ofte å ha en dårlig natts søvn.

Uønskede oppvåkninger for å blåse nesen, sår hals ...

Rask, en kur! Men du trenger ikke å ta medisiner fulle av kjemisk smuss.

Vær trygg, for vi har listet deg opp de beste vitenskapelig beviste bestemoroppskriftene!

Disse 21 naturlige rettsmidlene vil rense nesen raskt og du vil kunne sove som en baby. Se :

Hva skal man gjøre i løpet av dagen?

Hindrer den tette nesen deg fra å sove godt om natten?

Så her er noen tips og triks du kan bruke Hele dagen.

Disse tipsene kan brukes når som helst på dagen, inkludert før sengetid.

Det er opp til deg å se hvilke av disse naturmidlene som passer best til dine behov!

1. Prøv å IKKE blåse deg

Når du har tett nese, er det vanskelig å motstå fristelsen til å blåse nesen.

Og likevel anbefaler eksperter IKKE puss i nesen.

Studier har faktisk vist at å blåse nesen gir for mye trykk i nesegangene (studie 1).

Derfor kan neseblåsing føre til at irriterende stoffer lekker inn i bihulene.

Så hva er løsningen?

Når du har en rennende nese, bruk en vev til tørk nesen forsiktig ved lette berøringer.

Hva om du absolutt må blåse deg? Så puss nesen så forsiktig som mulig og ett nesebor om gangen.

2. Bruk akupressur for å lindre bihulene

Akupressur er enselvmassasjeteknikk fra tradisjonell asiatisk medisin.

Den består av klemme og stimulerende punkter langs "meridianene" for å lindre smerte.

Akupressur er kjent for avlaste trykket på nivå med bihulene.

For å gjøre dette, bruk venstre og høyre pekefinger til å trykke under sidene av neseborene. Hold deretter dette trykket i 3 minutter.

Og kanskje du lider av hodepine relatert til bihulebetennelse?

Så bruk pekefingrene til å trykke på de 2 punktene på toppen av nesen, der øyenbrynene starter. Hold dette trykket i 3 minutter.

Å oppdage : Hvordan bli kvitt hodepine på 5 min og uten medisiner.

3. Drikk nok vann

Hvis slimet er tykt, drenerer det ikke godt og kan blokkere nesegangene: dette er tetthet.

For å lette gjennomstrømningen av nesen og avlaste bihulene dine, er det viktig å drikke nok væske.

Så, når du er forkjølet, anbefales det å drikk minst 2,75 liter vann (for kvinner) eller 3,5 liter vann (for menn).

Merk at det er tilrådelig å drikke mer væske hvis du også har feber, oppkast eller diaré.

Å oppdage : Har du drukket nok vann i dag? Tipset for å finne ut.

4. Spis en krydret rett

Capsaicin, et kjemikalie i chilipepper, er kjent for tynn ut slimet.

Faktisk, matvarer som inneholder capsaicin gjør det mulig å decongest og tømme nesegangene, selv om denne effekten er liten og dens varighet begrenset (studie 2).

Men fordi capsaicin tynner ut slimet, betyr det også at du kan ende opp med rennende nese (Studie 3)!

Varme sauser som Sriracha eller Tabasco, karriretter og andre chilibaserte retter inneholder alle capsaicin.

Men vær forsiktig, lider du av magesmerter bør krydrede retter unngås.

5. Ta myntepastiller

Ved stimulering skaper mentolreseptorene i nesen en følelse av friskhet.

Mentol kan ikke decongest nesegangene, men det kan virkelig hjelpe lindre lette pusten (studie 4).

Mentol kan også lindre andre forkjølelsessymptomer, inkludert hoste og sår hals (Studie 5).

Du kan enkelt finne økologiske myntepastiller reseptfritt på apotek, eller her på Internett.

Å oppdage : De 5 helsemessige fordelene med peppermynte du bør vite.

6. Ikke drikk alkohol – spesielt etter kl.

Har du tett nese? Vær oppmerksom på at alkohol kan gjøre det verre.

Faktisk, i 3,4% av mennesker, alkoholforbruk forårsaker irritasjoner i luftveiene, som forårsaker nysing, utflod og tett nese (studie 6).

Alkohol er også et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen.

Når du drikker alkohol er det vanskeligere å holde kroppen godt hydrert.

Og hvis kroppen er dehydrert, blir slimet tykkere og renner dårlig.

Til slutt kan alkohol også ha negative konsekvenser for søvn (Studie 7).

Så når du er forkjølet, er det best å unngå alkohol for å hjelpe deg å helbrede så raskt som mulig.

Å oppdage : De 8 vitenskapelig beviste helsefordelene med rødvin.

7. Unngå koffein etter kl.

Koffein er tilstede i kaffe, te og også noen drikker, for eksempel cola.

Den er kjent for sine stimulerende egenskaper, spesielt når man føler seg trøtt.

Problemet er at koffein også kan ha mild vanndrivende effekt.

Så hvis du allerede har problemer med å drikke nok væske i løpet av dagen, unngå koffeinholdige drikker.

Faktisk kan de dehydrere deg enda mer og dermed fremme fortykkelse av slim.

Vær også oppmerksom på at koffein og søvn ikke henger sammen!

I følge en studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, inntak av koffein opptil 6 timer før leggetid forstyrrer søvnen betydelig (studie 8).

Å oppdage : 12 gode grunner til å drikke kaffe hver dag.

8. Ikke la kjæledyrene ligge på soverommet

Katter og hunder er så søte og kan øke følelsen av velvære.

Men vær også oppmerksom på at kjæledyrene dine kan ha en negativ innvirkning på luftkvalitet fra soverommet ditt.

Dette er fordi huden til katter og hunder produserer dander.

Disse partiklene er allergener, som kan utløse allergisymptomer, inkludert overbelastning.

Det kan selvfølgelig kreve litt innsats å lære kjæledyret ditt å tilbringe natten utenfor soverommet.

Men det vil hjelpe deg å puste lettere og dermed sove bedre.

Å oppdage : Trikset for å fjerne dyrehår fra tepper, tepper og sofaer.

Hva skal man gjøre i løpet av kvelden?

For å åpne nesen og sove bedre om natten, bruk disse velprøvde hjemmemedisinene Om kvelden.

9. Spis kyllingbuljong med vermicelli

Lager bestemoren din alltid en god kyllingbuljong med vermicelli til deg når du er syk? Hun har ganske rett.

Faktisk indikerer en studie at kyllingbuljong har mange helsemessige fordeler, inkludert anti-inflammatoriske egenskaper (studie 9).

Kyllingbuljong er også kjent for å være rik på næringsstoffer og bidrar til å forbedre hydrering.

For å si det enkelt, å nyte en deilig bolle med kyllingbuljong om kvelden er ikke bare deilig, men det kan også hjelpe deg å helbrede raskere.

Å oppdage : Kyllingbuljong: En vitenskapelig bevist kur mot sår hals.

10. Drikk varm te

Te har antivirale, anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper (Studie 10).

Riktignok er det ingen bevis for at te alene kan fjerne tett nese.

Forskning har imidlertid vist at det hjelper å drikke varm drikke forbedre oppfatning forkjølelsessymptomer (Studie 11).

Dessuten kan tilsetning av honning og sitron til teen din også hjelpe deg å helbrede raskere.

Faktisk er honning anerkjent for sine beroligende egenskaper mot hoste (studie 12) og sitron for sin evne til å bekjempe infeksjoner (studie 13).

Og om kvelden, som forklart tidligere, velg en urtete eller te uten koffein i stedet.

Å oppdage : De 10 beste tetypene og deres helsemessige fordeler.

11. Gurgle med saltvann

For å lindre sår hals anbefaler mange eksperter å gurgle med saltvann.

Faktisk er gurgler anerkjent for sine antivirale egenskaper.

I tillegg er saltvannsgurgler ekstremt enkle å tilberede, og de koster nesten ingenting.

Bare bland omtrent en halv teskje salt i 1 glass varmt vann (25 ml).

Bruk deretter denne blandingen som munnvann, og pass på å gurgle baksiden av halsen godt.

Å oppdage : Behandle sår hals med 16 effektive gurgler.

12. Ta en inhalasjon

Å puste inn vanndamp er en fin måte å evakuere slim nesegangene og løsne blokkeringen av nesen naturlig (studie 14).

Slik gjør du det:

- Kok tilsvarende en bolle med vann.

- Legg hodet over bollen og dekk den med et håndkle.

- Pust dypt inn dampene fra bollen i noen minutter, til du føler at nesegangene er klare.

Og selvfølgelig, vær forsiktig så du ikke brenner deg i ansiktet med varmt vann eller damp.

Å oppdage : Ingen kald inhalator? Slik lager du en på 1 min.

13. Ta en varm dusj

Den andre måten å oppleve fordelene med å puste inn er å ta en dusj.

Faktisk kan varmtvannsdampene fra dusjen også redusere nesetetthet med tynnende slim.

Bare still inn dusjen til en varm temperatur mens du forblir komfortabel.

Husk også å lukke døren til badet ditt, slik at dampen kan samle seg.

Når det er nok damp, ta dype åndedrag til slimet forsvinner og bihulene dine er fjernet.

Og vit at denne teknikken fungerer enda bedre med disse Vicks sugetablettene.

14. Gjør en nesevask

Neseskylling, også kjent som neseskylling, er et effektivt middel mot lindre nesetetthet og tilhørende symptomer.

For å gjøre en nesevask trenger du en neserenser som denne, også kalt en "neti-pott" eller "neshorn".

Dette er en liten beholder som er fylt med en saltvannsløsning (saltvann) for å skylle nesegangene og dermed evakuere slim. Klikk her for å finne ut hvordan.

For å skylle nesen er det viktig å kun bruke destillert vann, av åpenbare hygieniske årsaker.

Hvis du ikke har destillert vann, kan du koke vann fra springen og la det avkjøles til romtemperatur.

Vær oppmerksom på at det finnes lignende verktøy for å vaske nesen, inkludert trykkflasker og til og med noen batteridrevne enheter som tvinger vann inn i neseborene.

Uansett hvilket verktøy du bruker, følg produsentens instruksjoner nøye.

Å oppdage : Lei av å ha tett nese? Det magiske verktøyet for å fjerne tilstoppingen umiddelbart!

Hva du skal gjøre før du legger deg

Før du legger deg, bruk følgende midler for å være så avslappet som mulig og for å sikre en god natts søvn.

Her inkluderer det å lindre symptomene dine ved å bruke nesestrips, eterisk oljebalsam eller en luftfukter.

15. Spred eteriske oljer på soverommet

Eteriske oljer brukes til å bekjempe symptomene på bihulebetennelse og spesielt tillate låse opp nesen naturlig.

For eksempel har tea tree eterisk olje spesielt kraftige antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper (Studie 15).

Tea tree olje, også kalt "Tetre", hjelper til med å lindre og behandle symptomene på tett nese.

Eucalyptol, også kjent som "1,8-cineol", er en viktig komponent i eukalyptus essensiell olje.

En studie har imidlertid funnet at å ta eukalyptol i kapselform forbedrer symptomene på bihulebetennelse (Studie 16).

Til slutt inneholder eterisk olje av peppermynte mentol, som gjør det lettere å puste inn personer med tette luftveier (Studie 17).

For å nyte fordelene med eteriske oljer, bruk en diffuser som denne på soverommet ditt.

Hvis ikke, klikk her for det enkle trikset for å lage din egen essensielle oljediffusor.

Å oppdage : 20 oppskrifter for essensielle oljer som du gjør A-DO-RER.

16. Bruk en luftfukter på soverommet

Luftfuktere bidrar til å opprettholde eller tilføre luftfuktighet (noen enheter blir til og med oppvarmet).

I seg selv kan ikke bruk av en luftfukter lindre forkjølelsessymptomer.

Imidlertid er disse enhetene gjenkjent for lette pusten og øke følelsen av velvære (studie 18).

Faktisk vil for tørr luft ofte forårsake irritasjon i svelg og neseganger.

Så hvis du finner ut at luften på soverommet er for tørr, kan en luftfukter hjelpe deg med å holde luften på det ideelle fuktighetsnivået.

Sørg for å følge produsentens rengjøringsinstruksjoner for å unngå oppbygging av bakterier eller mugg.

Å oppdage : Hvordan avkalke og rengjøre en luftfukter med hvit eddik.

17. Sov uten varme og uten lys

Noen ganger er det de små tingene som kan holde deg våken ...

Visste du for eksempel at oppvarming er søvnens fiende nummer én?

Når du er forkjølet er du desto mer følsom for temperatursvingninger og lys.

Derfor anbefaler søvneksperter å holde soverommet ditt ved en temperatur mellom 16 og 19 ° C, og bruke lette tepper.

På samme måte må du huske å lukke skoddene eller bruke blendingsgardiner for å forhindre at lys utenfor forstyrrer søvnen din.

Å oppdage : Å sove UTEN OPPVARMING er bedre for helsen din, ifølge vitenskapelige studier.

18. Sett på en nesestripe for å puste lettere

Nesestrimler hjelper til med å løfte og frigjøre nesegangene, noe som gjør det lettere å puste (studie 19).

Uten noen medisinske midler er de spesielt nyttige for umiddelbart lindre nesetetthet.

Du kan enkelt finne nesestrips på et apotek, eller her på Internett.

Sørg for å følge produsentens bruksanvisning når du bruker nesestrips for søvn.

19. Gjør en massasje med eteriske oljer

Noen essensielle oljer har avsvellende egenskaper, som hjelper til med å behandle forkjølelsessymptomer og fremmer søvn.

Blandet med en bærerolje kan du bruke dem i friksjon på brystnivå.

For eksempel er essensielle oljer av eukalyptus, peppermynte og tea tree anerkjent som effektiv behandling for forkjølelse (Studie 20).

Eteriske oljer er generelt trygge for kroppen.

For å unngå hudirritasjon, sørg for å fortynne essensielle oljer med en bærerolje (søt mandelolje, for eksempel).

Å oppdage : Hvor skal man påføre eteriske oljer på kroppen? Den uunnværlige guiden.

20. Massasje med Vicks VapoRub

Basert på mentol og essensielle oljer (kamfer, eukalyptus), er VapoRub en avsvellende salve.

Vicks-type balsamer og salver er lett å finne på apotek.

Men vit at du enkelt kan lage den hjemme hjemme. Klikk her for å oppdage den hjemmelagde VapoRub-oppskriften.

Disse salvene påføres ved å massere nakke- og brystområdet, vanligvis før sengetid.

Brukt til å fjerne tilstopping av nese og luftveier, mentolbaserte balsamer fremmer søvn (studie 21).

Å oppdage : 18 magiske bruksområder for VapoRub alle bør kjenne til.

21. Løft puten

Vurder å heve hodet før du legger deg.

Denne stillingen vil hjelpe deg å puste bedre, redusere trykk utøves av nasale sekreter på bihulene (studie 22).

Prøv å sove på ryggen og bruk om nødvendig en ekstra pute for å heve hodet.

Å oppdage : Her er de beste (og verste) posisjonene for å sove ifølge vitenskapen.

Når du skal oppsøke lege

Oftest er nesetetthet et resultat av allergier eller et midlertidig symptom på forkjølelse, influensa eller bihulebetennelse.

Så for de fleste er det ikke grunn til bekymring å ha tett nese, og behandles vanligvis hjemme uten å se legen din.

På den annen side er noen mennesker mer utsatt og må konsultere legen sin i tilfelle tett nese, om så bare for bekrefte diagnosen.

Dette er spesielt tilfelle for:

- spedbarn,

- voksne over 65 og

- personer med svakt immunforsvar.

Når symptomene vedvarer i mer enn en uke eller gradvis forverres, se legen din.

På samme måte, se legen din hvis du har følgende symptomer:

- pustevansker,

- høy feber,

- gulaktig eller grønnaktig neseflod med bihulesmerter eller feber eller

- tilstedeværelse av blod i slimet eller nesesekret som ligner puss.

Din tur...

Og du, har du prøvd disse naturlige rettsmidlene for å rense nesen og sove bedre? Fortell oss i kommentarfeltet om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Hvordan fjerne blokkeringen av nesen raskt og naturlig?

29 naturlige tips for å fjerne blokkeringen av nesen din RASK.