Twisted Back, Hunched Shoulders: Min løsning for å rette opp.
Fra ungdomsårene blir holdningen vår dårligere, både stående og sittende.
For å bøte på dette foreslår jeg 3 øvelser.
De er enkle i utseende. Men de krever stor konsentrasjon og muskeltonus som gjør at vi kan stå oppreist.
Folk som ønsker å ta kontroll over kroppen sin, enten det er for å gå ned i vekt, bygge muskler eller øke sin atletiske ytelse, glemmer ofte én ting.
Grunnlaget for all fysisk trening,om det er atletisk eller ikke, er holdningen.
Hvis du ikke vet hvordan du skal stå rett, smerter vil dukke opp før eller siden og bli verre med alderen. For ikke å snakke om den estetiske skaden vi gjør på oss selv: bildet som en person gir fra seg, formidles fremfor alt av holdningen deres!
Her er 3 øvelser som lar deg stå opp.
1. Den statiske pumpen
Til. Gå på alle fire.
b. Ta av knærne.
vs. Gå tilbake føttene til kroppen er rett som et jeg.
Merknader
- Ryggen må være helt rett for ikke å bue seg. Hvis du buer, vurder å løfte baken litt for å avlaste magen.
- Hvis det er for vanskelig å ta av knærne, utfør kne-til-gulv-øvelsen i stedet.
- Hold posisjonen til du kjenner at ryggen buer seg.
Gjenta øvelsen to ganger.
2. Statisk pumpe til side
Til. Stå på høyre hånd og høyre fot.
b. Kroppen må være justert langs hele lengden, inkludert hodet. En person som ser på toppen av hodet ditt bør ha inntrykk av at de ser deg stå, selv om du er bøyd.
vs. Venstre ben og fot bør derfor justeres over og mot høyre ben og fot. Hold balansen!
Merknader
Vanskelighetene med denne øvelsen er å opprettholde en oppreist holdning og balanse. Det er åpenbart mer komplisert å holde på én hånd enn på to.
Utfør kun 1 serie, denne ender når den oppreiste posisjonen ikke lenger kan opprettholdes. Og gå til venstre side.
3. Pumpe på den statiske baksiden
Til. Ligg komfortabelt på ryggen med bena lett bøyd og føttene flatt på gulvet.
b. Spre armene 45 grader til hver side av kroppen.
vs. Press hendene og underarmene mot bakken, som om du prøver å løfte deg opp. Trekk sammen magen for å holde korsryggen på gulvet.
Merknader
– Denne øvelsen hjelper til med å bygge opp øvre del av ryggen, og det er det som skal til for å åpne brystkassen og «miste bumpen».
– Det krever stor konsentrasjon å rette sammentrekningen dit den trengs.
- Sammentrekningen skal holdes i tretti sekunder. Hvis øvelsen er for enkel, trykk hardere mot gulvet.
Etter bare én økt vil du umiddelbart føle de posturale fordelene. For å forlenge dem over tid, anbefaler jeg å gjenta denne rutinen 3 til 5 ganger i uken.
Din tur...
Hvordan står du? Fortell oss i kommentarfeltet om disse øvelsene er effektive. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
6 rettsmidler for å lindre slitasjegikt og enhver inflammatorisk smerte.
Hvordan gjøre yoga hjemme gratis og uten lærer?
