2uandtrilogy.com

Om morgenen: et avgjørende øyeblikk på dagen.

Hva du gjør når du våkner kan avgjøre om dagen din kommer til å bli bra – eller om den kommer til å bli katastrofal.

Hvordan sørger du for at du er på rett spor når du våkner?

Oppdag de 10 morgenritualene som vil garantere at du får en flott dag.

(Og som en bonus har vi også lagt til de 4 tingene du bør unngå å gjøre for enhver pris hvis du ikke vil kaste bort dagen din!)

1. Drikk et glass varmt sitronvann

Å drikke et glass varmt sitronvann så snart du står opp er en fin måte å puste opp kroppen på.

Det tilsvarer litt oljemekanikk: sitronvann vil "smøre" alle de forskjellige systemene i kroppen.

Hvorfor ? For når vi får i oss noe med en gang vi står opp, er det et sjokk for kroppen vår. Det er derfor det er viktig å varme opp sitronvann før du drikker det: varmen reduserer dette sjokket.

Sitronen vil forberede fordøyelsessystemet for dagens måltider. I tillegg forbedrer det smaken av varmt vann (som egentlig ikke smaker).

Hvis sitronvannet er for surt for deg, kan du søte det ved å tilsette litt honning.

Rehydreringsprosessen

Etter en natts søvn har vi akkurat brukt ca 8 timer uten å drikke vann. Det er derfor det er viktig å rehydrere så raskt som mulig.

Du bør absolutt unngå å starte dagen med å unnlate å drikke vann.

Det er for eksempel viktig å ikke starte dagen med frokost og andre drikker enn vann.

Husk at kroppens viktigste behov er vann.

For å lære mer om sitronvann, klikk her for å lese artikkelen vår.

2. Stå opp litt tidligere

Dette lille tipset er veldig viktig: Hvis du vil starte dagen med en flott morgen, må du legge til mer tid til din nåværende rutine.

Er du en natteravn som liker å nyte nattens stille? Ikke noe problem: vet at du vil finne den samme roen tidlig om morgenen.

Det er bare et spørsmål om å endre dine personlige vaner: utsett det du gjør sent på kvelden og gjør det tidlig om morgenen.

Hva godt vil du si? Stol på meg: kroppen din vil takke deg for denne endringen.

Den perfekte tiden for å våkne

I prinsippet må du respektere din biologiske klokke. Hvis mulig, er det best å våkne på slutten av søvnsyklusen.

Et godt landemerke å våkne opp til er det som kalles sivil skumring : perioden når sentrum av solen er mindre enn 6 ° under horisontlinjen.

På denne tiden, som er mellom natt og dag, kan fuglene høres kvitre og soloppgangens skjønnhet kan nytes.

Men siden tidspunktet for sivil skumring varierer avhengig av årstid, er det ikke en universell referanse.

Derfor er vårt råd å la det gå 1,5 time mellom oppvåkning og hjemreise.

3. Børst tungen

Tenk deg at det å ta deg tid til å pusse tungen hver morgen er noe du raskt blir avhengig av!

På den ene siden er å pusse tungen en effektiv måte å bekjempe dårlig ånde om morgenen.

Men denne gode vanen fremmer også foryngelsesprosessen. Å pusse tungen hver morgen gjør det lettere å gå fra å sove til våken.

Og som en bonus kan du nyte måltidene dine bedre! Faktisk har mat mer smak etter at du har fjernet filmen på tungen din (en enkel tannpuss fjerner ikke denne filmen)!

Og hva er det beste verktøyet for å pusse tungen: det kalles en tungeskraper.

Hvor kan jeg finne en god tungrenser?

Visste du at de fleste moderne tannbørster har en tungeskraper, plassert på den andre siden? Ja, det er det den er til, denne greia!

Du kan også finne andre modeller av tungeskrapere på apotek.

Det finnes modeller som ser mer ut som en skrape.

Disse modellene med bust er spesialdesignet for å passe inn i tungens hulrom: du kan kjøpe dem online her.

Det finnes også en mer klassisk U-formet metallmodell: du kan kjøpe den på nett her.

4. Gjør en tøyningsøkt

Her er noen flotte tøyninger du kan gjøre på bare 5 minutter hver morgen: En skånsom treningsøkt for å lindre ryggsmerter.

Disse øvelsene "vekker" musklene dine og forbereder dem for dagen som kommer.

Men vær forsiktig: du må alltid tilpasse en øvelse til dine egne fysiske kapasiteter! Ta deg tid til å undersøke for å finne strekningene som passer for deg.

Denne tiden kan også brukes til yoga, eller til sport (morgenen er en fin tid for å gå ned i vekt).

På den annen side, hvis du ikke trener ofte, råder vi deg til å starte med tøyningsøkter. Gjør disse strekningene hver morgen, til det blir en rutine.

Når du føler deg i stand til å ta det et skritt videre, kan du gå videre til yoga eller andre øvelser.

Hvor lang tid tar det å strekke seg?

I begynnelsen spiller det ingen rolle hvor lenge du strekker deg – det viktigste er å komme i gang.

Hvis du bare har noen få minutter å bruke på morgenøktene, strekk ut så lenge som mulig.

Du vil fort se at dette er et lite triks som du lett blir vant til!

Over tid vil du strekke deg lenger og lenger – uten å føle behov for å sette en fast tidsperiode.

5. Hopp 100 ganger på en trampoline

Ja, ja: du leste riktig, en trampoline :-)

Å hoppe på en minitrampolin er den perfekte treningen for å starte dagen.

Trampolinen passer for alle kondisjonsnivåer. I tillegg er det en skånsom aktivitet for ledd, bein og muskler.

Og, i motsetning til hva mange tror, ​​trenger du ikke ta olympiske sprang for at det skal være en fordelaktig aktivitet.

Det er nok å hoppe litt: dette stimulerer sirkulasjonen og dreneringen av lymfeknutene. I tillegg gir det et godt løft til skjoldbruskkjertelen.

Som en ekstra bonus kan du gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen.

Den har samme effekt som en pick-me-up - bortsett fra at den er 100 % naturlig og bra for helsen din! Det er en veldig god måte å få energi på uten å ty til kaffe eller Red Bull (som er fylt med sukker og koffein).

Stram kroppen

Under de første hoppene på en trampoline er du ganske fleksibel.

Men etter det 100. hoppet er musklene fastere (på en god måte).

Normal, fordi det er en øvelse som jobber med alle kroppens muskler (bein, mage, øvre lemmer osv.). Det er et virkelig flott lite tips for å starte dagen, stimulere kroppen og ha det bra med deg selv!

Hvor finner jeg en trampoline?

Har vi overbevist deg? :-)

Du finner en minitrampolin i sportsbutikker (Decathlon, Intersport, etc.).

Du kan også kjøpe dem på nett her.

6. Tørrbørsting

Tørrbørsting av huden er en gammel praksis innen ayurvedisk medisin. Det forbedrer sirkulasjonen og eliminerer død hud (huden regenereres hver 24. time).

Som navnet tilsier, børsting gjøres på tørr hud – før du dusjer.

Du starter med kroppens ekstremiteter og jobber deg innover - avslutter med hjertet. Når børstingen er ferdig, kan du ta en dusj.

Tørrbørsting renser huden og får den til å se skarpere ut. Du merker umiddelbart forskjellen når den er tørr. Påfør deretter fuktighetskrem etter dusjen for å opprettholde smidigheten til børsten.

Hvilken type børste bør jeg bruke?

Velg en eksfolierende børste, men ikke for hard (opplevelsen skal være behagelig, ikke plagsom).

Vegetabilsk svamp, designet for å eksfoliere og eksfoliere huden, fungerer perfekt. Du finner denne svampen i økologiske butikker (den kalles også "loofah" eller "loufa"). Du kan også kjøpe dem på nett her.

Børsten du velger bør ikke være for myk mot huden, da den ikke vil virke eksfolierende. Hvis du fortsatt velger en mykere børste, bruk mer trykk for å oppnå ønsket effekt.

7. Lytt til en lydbok eller oppløftende musikk

Her er et flott lite tips for å starte dagen riktig og sette deg på veien til suksess.

Lytt til musikk du synes er vakker. Eller, en lydbok - en bok som motiverer deg og spesielt inspirerer deg.

Denne metoden gir deg et flott perspektiv hver morgen. Og det setter opp akkurat den tankegangen du trenger for å starte dagen.

Prøv å velge musikk som passer for dagen du ønsker å ha. Sett for eksempel på litt energigivende musikk for en spesielt travel dag. Velg i stedet optimistisk, oppløftende musikk for en dag som lover å bli vanskelig.

Sinnet har en voldsom appetitt. Han sluker all informasjon som blir gitt ham. Akkurat som vi gir næring til kroppen vår, må vi ikke glemme å gi næring til sinnet vårt med informasjon som vil øke dens kapasitet. Lydbøker er en perfekt måte å gi næring til sinnet.

Velg riktig type musikk

Enten du lytter til et album eller en lydbok, hjelper det deg å starte dagen riktig.

Men velg sangene dine med omhu: det er nesten sikkert at de vil forbli i hodet ditt. Du kan raskt finne deg selv å nynne den samme låten hele dagen. Hvis dette er den typen ting som gjør deg gal, bør du lytte til en lydbok eller podcast. :-)

8. Noen minutter med meditasjon

Hvis du har fulgt rådene våre, har du hatt en ganske god morgen så langt.

Alle disse små triksene skal ha en fin kumulativ effekt.

Nå er det en flott tid å bruke noen minutter på å sette seg ned og rense tankene.

Å meditere, det er ingen ideell måte. Hvis du har prøvd en bestemt metode før og du ikke likte den, er det på tide å utvikle din egen stil.

Innta en komfortabel stilling, legg litt musikk i bakgrunnen (eller ikke). Bare det å sitte og lytte til stillheten er nok for de fleste.

Og hvorfor ikke lenger enn noen få minutter?

Du trenger ikke å gå inn i en dyp transe eller innta lotusposisjon i 1 time.

Selv om du ikke når Nirvana, vil noen få minutter med meditasjon om morgenen forbedre dagene merkbart.

Og hvor mange minutter nøyaktig? Vi har bevisst valgt å ikke være presise. Det avhenger av hva meditasjon gir deg, hvordan du føler deg om morgenen, og ... tiden som vises på klokken :-)

9. Smil til deg selv i speilet

Ja, ja: vi vet. Vil du pusse tungen, hoppe på en trampoline, og nå se deg selv i speilet og smile?

Vel, absolutt! Tenk deg at dette er en FALLENDE metode for å øke selvtilliten din. Og når du først kommer inn i denne gode vanen, vil du lure på hvordan du ikke praktiserte den før.

Ideen er veldig enkel: det er en måte å gi deg selv tid på. Og når du gir deg selv tid, er personen du ser i speilet en lykkelig person.

Denne metoden fungerer på flere nivåer. I utgangspunktet lar det deg kommunisere og se personen som opererer i bakgrunnen, den som styrer hverdagen din: deg.

Fremfor alt, ikke gi et Hollywood-smil. Et lite smil er nok. Et rampete smil, som om du har noen triks i ermet – og du er klar til å avsløre dem for verden.

Du vil bli overrasket over hvordan denne øvelsen kan generere kraftige positive tanker.

En bekreftelse av morgenen

I utgangspunktet lar dette trikset deg "komme overens med deg selv".

Det gir deg viljen til å starte dagen og nå målene dine.

Uansett hva som skjer i løpet av dagen, vil du ha gitt oppmuntrende ord og hilst på noen av den største betydning: deg!

10. Planlegg de 3 oppgavene som skal utføres i løpet av dagen

Hvis du lever et hektisk liv, er sjansen stor for at det er oppgaver som regelmessig blir oversett.

For å unngå dette problemet, etablere de 3 oppgavene som du absolutt må fullføre i løpet av dagen. Dediker deretter dagen din til å nå disse 3 målene.

Denne lille tingen har en betydelig fordel. Når du først klarer å gjøre det til en vane, får du automatisk selvtillit. Derfor prøver vi å takle flere og viktigere oppgaver.

På samme måte vil du også oppdage at mindre viktige oppgaver lett kan utføres, selv om de ikke er på "Topp 3"-listen din! Og noen ganger forsvinner de – fordi de ikke var viktige på basen.

Topp 3: ikke 1 mindre, ikke 1 til

Det er viktig å ikke la seg rive med. For hva skjer hvis du begynner å legge til oppgaver og du ikke kan fullføre dem? Du vil bli motløs.

Tving deg selv til å finne de 3 viktigste oppgavene, selv om dagen ikke ser ut til å være strukturert. Du vil føle deg bedre om kvelden etter å ha utført 3 viktige oppgaver.

Der du går, vet du de 10 små tipsene som får deg på rett spor hver morgen. :-)

Men det er ikke alt: her er 4 ting du absolutt bør unngå å gjøre om morgenen. De vil helt sikkert avlede deg fra ditt gode momentum!

De 4 tingene du ikke bør gjøre om morgenen

Lese avisen. Å holde seg oppdatert med verdensnyheter er en god vane. Men du gjør deg selv en stor tjeneste ved å gå glipp av nyhetene fra forrige kveld.

Uansett, når nyhetene er virkelig viktige, når de deg før lunsjtid. Og det er ingenting du ikke kan få med deg i løpet av få minutter på internett.

Spis en solid frokost. En stor frokost anbefales ikke, selv om den er balansert og består av sunn mat. Hvorfor ? For det er nettopp om morgenen at fordøyelsen din er på sitt svakeste.

Plutselig vil det å prøve å slå ut fordøyelsessystemet med en stor frokost gjøre deg sløv - noe som kan ødelegge hele dagen.

Så hvis du ikke har en dag med hagearbeid foran deg, er det best å spise en lett frokost. Og hvis du er skikkelig sulten før lunsjpausen, spis litt frukt.

Kaffe og energidrikker. Det er en automatisk gest for mange mennesker. Noen har kaffe. Andre vil rett og slett nippe til en energidrikk om morgenen!

Hvis du bruker disse sentralstimulerende stoffene, vær oppmerksom på at dette absolutt skjuler et problem med søvn eller spising.

Motiver deg selv til å gi slipp på disse stimulantene. Og fortsett å gjøre de nødvendige positive endringene, til du ikke lenger trenger kaffe eller Red Bull for å starte dagen.

Ligge i. For at disse små tingene skal fungere, må de bli en vane. Du bør ikke forvente at de skal ha en positiv innvirkning på livet ditt hvis du ikke tar dem på alvor.

Ser du hvor vi skal med dette? Ingen hvile for krigerne! Derfor ingen helger for gode vaner!

Hvis du gir opp disse gode vanene i helgene, bryter du rutinen. Og du vil garantert falle tilbake til dine dårlige vaner. Så hold deg rett, sjømann! Selv i helgen!

Der er du, nå er det ingen flere unnskyldninger for å ikke komme i gang. Vi gleder oss til å lese kommentarene dine! :-)

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Våre 4 tips for å være i toppform om morgenen.

5 enkle tips for å forbedre helsen din på et stramt budsjett.