Vakker rumpe og vakre lår på 3 uker.
Vil du stramme opp rumpa og bena slik at de blir vakrere?
Gratulerer med viljen din.
Nå må du vite hvordan du gjør det.
Les dette tipset nøye og følg disse sports- og mattipsene i 3 uker for synlige resultater!
1. Tre styrketreningsøvelser å trene absolutt
Tre øvelser er for å være privilegert for å stramme lårene og baken:
1. de knebøy (lår, rumpe)
2. de vasken (foran på lårene)
3. de spalter (lår, rumpa).
Knebøy er beskrevet på denne siden, og spaken på denne.
Til sporene:
- start fra stående stilling, hendene på hoftene, en fot 80 cm foran den andre;
- gå sakte ned mens du inhalerer for å berøre kneet på det bakre benet på bakken (vær forsiktig så du ikke lener brystet fremover);
- rett ut bena mens du blåser for å finne startposisjonen (pass alltid så du ikke lener brystet fremover);
- Gjenta denne bevegelsen det antallet repetisjoner du ønsker, og deretter med det andre benet foran.
2. Spør etter programmet!
Utfør følgende program for Tre uker :
- På mandag : 5 sett med 15 knebøy, 5 sett med 10 spaker
- Onsdag: 5 sett med 12 utfall på hver side, 5 sett med 10 spaker
- Fredag : 3 sett med 20 knebøy, 2 sett med 15 utfall på hver side, 2 sett med 12 spaker
3. Rebalanser kostholdet ditt
Denne treningsøkten vil ikke være nok til å nå målet ditt hvis kostholdet ditt er for rikt, spesielt på fett:
- DEimitere fet mat så mye som mulig (forby ost, kaker og annen sjokolade), og erstatt dem med frukt og grønnsaker.
- Tenker på konsumere daglig Helkorn (fullkornsbrød, fullkornsris, fullkornspasta) for å begrense utskillelsen av insulin, enzymet som er ansvarlig for fettlagring.
Dette vil redusere lagringen av maten du spiser og lette elimineringen av fett.
- Ikke glem proteinet : de er avgjørende for å bygge og vedlikeholde muskler. Uten dem vil ikke bena dine kunne tone opp.
Foretrekk magert kjøtt (kyllingbryst, kalkun, kalvekjøtt), og mer generelt mat med et høyt protein/lipid-forhold, det vil si som inneholder minst fem ganger mer protein enn fett (som svarte bønner og 0% cottage cheese).
Dermed vil du bli stabilisert (e) (proteiner fyller magen) med få kalorier (lav fettmengde).
4. Spis litt salt
En diett rik på natrium (salt) fremmer Væskeansamling. Resultat: kroppen din ser mer hoven ut, hovedsakelig baken og bena.
For å unngå denne ulempen, ta en vane med salt så lite som mulig, hvis i det hele tatt. Du vil da finne den sanne smaken av maten.
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Mat du bør unngå for å gå ned i vekt enkelt.
De 14 matvarene som øker stoffskiftet og vekttap.
