2uandtrilogy.com

Så langt jeg kan huske, klaget min bestemor alltid over smerter i korsryggen.

Isjiasen hans har alltid fått ham til å lide. Hun er snart 76 år i dag og er det dessverre fortsatt.

Så jeg lurte på hva isjias egentlig var. Under min forskning lærte jeg at isjiasnerven ganske enkelt er den lengste nerven i kroppen.

Det starter fra korsryggen, ved bunnen av ryggraden, går gjennom baken, lårene, leggene for å avslutte ved føttene.

Isjiasnerveproblemer vil sannsynligvis påvirke 40 % av voksne.

Det kan resultere i kroniske eller sporadiske smerter, men også i enkel prikking i underekstremitetene eller svakhet i knærne.

Symptomer på isjias

- Smerter i hele isjiasnerven, korsryggen, baken, baksiden av låret eller leggen.

- Nedsatt følelse i bena eller føttene, nummenhet i underekstremitetene.

- Trett.

- Prikking i bena, brennende følelse, små stikk, små elektriske støt, klyping ...

- Følelse av løse knær når du reiser deg fra sittende.

- Følelse av løse føtter, problemer med å bøye anklene for å sette hælene i bakken.

- Tap av akilleshæl og kne-reflekser.

Hva er årsaken til isjiassmerter?

Brokk i korsryggen kan være årsaken til disse svært plagsomme smertene. Korsryggen er plassert mot korsryggen, hvor ryggen er hul.

Et brokk installert i korsryggen må tas hånd om raskt. Det krever konsultasjon med en spesialist.

Men i de aller fleste tilfeller er piriformis årsaken til isjias.

Piriformis er en av rotatormusklene i hoften: den kalles på når du snur benet utover, i en åpnende bevegelse av bekkenet. Det er årsaken til 70% av isjiassmerter!

Hvordan redusere smerten ved isjias

Heldigvis, for å lindre isjiassmerter, spesielt når det er på grunn av den berømte piriformis-muskelen, er det noen enkle strekk å gjøre.

Disse bevegelsene er inspirert av yoga og tillater å strekke musklene i korsryggen. Takket være disse øvelsene klarer vi å eliminere smerten eller enda bedre å unngå den, ved å forhindre den.

Disse yogastillingene er enkle å gjøre. Tommelfingerregelen er å alltid puste inn og ut gjennom nesen når du utfører disse øvelsene for å gi kroppen skikkelig oksygen.

1. Stående stilling i lateral halvvridning

Dette er den ideelle posisjonen for personer som mangler fleksibiliteten til å utføre andre stillinger.

Sett høyre fot på en stol, bysten forblir rett. Plasser deretter baksiden av venstre hånd på utsiden av høyre kne. Vri overkroppen til høyre.

Hoftene forblir vendt mot stolen. Hold ryggen rett, skuldrene lave. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta deretter på den andre siden. Hvis du har vondt, slapp av innsatsen.

2. Kneløft

Ligg på ryggen, uten å bøye ryggen, ta det ene kneet til brystet. Det andre benet forblir rett på bakken. Hvis du føler smerter i ryggen eller ryggen er buet, bøy beinet i gulvet.

Ta tak i kneet med hendene og før det nærmere brystet. Skyv samtidig benet i motsatt retning. Det er press. Bysten forblir på bakken: ikke løft skuldrene. Bytt ben.

3. Vri med bøyde ben

Ligg på ryggen, spre armene på kryss og tvers for å lage en T. Skuldre berører bakken. Bøy knærne, før føttene nærmere baken. Bytt deretter begge bena til samme side.

Overkroppen beveger seg ikke. Bare snu hodet i motsatt retning av bena. Hold deg slik i et minutt og bytt side.

4. Vri med et bøyd ben

Liggende på ryggen er høyre ben bøyd i 90 ° og det andre utvidet til gulvet. Plasser venstre hånd på høyre kne. Sving det bøyde høyre benet over det venstre. Den går derfor over det strakte benet på bakken.

Strekk ut høyre arm til høyre, på linje med skuldrene. Vri hodet til høyre for å se på hånden din. Hold skuldrene på bakken. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, bytt deretter side.

5. Torsjonsutfall

Dette er den mest delikate holdningen fordi den krever litt balanse. Men det lar deg jobbe godt med åpningen av hoftene. Stå med føttene ved siden av hverandre, ta et stort skritt fremover, før venstre ben fremover. Flytt kroppsvekten fremover for å bøye kneet.

Høyre ben forblir strukket tilbake. Vri overkroppen til venstre og før høyre albue til utsiden av det bøyde kneet. Slå sammen hendene foran hjertet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Rett deg deretter opp, hold benet bøyd. Rull forsiktig ut ryggen. Gjenta på den andre siden.

6. Sittende vri

Sitt med bena strukket ut foran deg, ryggen rett. Før høyre ben over venstre ben. Bøy høyre ben. Venstre ben kan holdes rett eller du kan bøye det. Hold ryggen rett.

Vri så bysten til høyre. Høyre hånd kommer til hvile bak ryggen. Sett venstre albue på utsiden av høyre kne. Hold deg slik i 5 pust og bytt side.

7. Kattens stilling

Veldig enkelt, denne øvelsen gir virkelig lindring til korsryggsmerter. I 4-beins stilling er hendene godt under skuldrene. Pust inn og grav ryggen, løft brystet og hodet.

Trekk skuldrene bakover. Pust, hold det hule tilbake i 10 sekunder. Pust ut mens du gjør ryggen rund. Skyv godt på hendene, haken er på brystet. Hold i 10 sekunder og vipp deretter bekkenet igjen.

8. Barnets stilling

Den gjør det mulig å løsne alle spenningene i ryggen. Dette er den ultimate avslapnings- og ryggradsposisjonen. Sitt baken på hælene, pust ut og vipp bysten forsiktig fremover mens du retter ut armene.

Slapp godt av i ryggen, bare armene trekker fremover. Du kan også føre armene tilbake til siden av kroppen i fullstendig avslapping av ryggen. Denne varianten åpner øvre del av ryggen mer.

Hvis du ikke er fleksibel nok til at hodet ditt kan berøre bakken eller hvis ryggsmerter er for mye, hviler du pannen på de to knyttet nevene eller på en pute. Når du føler at ryggraden slapper av og forlenges, legg pannen i gulvet.

Hold denne stillingen så lenge du føler deg bra. Se opp for maur i beina som kan sette opp butikk!

Din tur...

Har du testet disse stillingene? Gi oss beskjed i kommentarene om de fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Hvordan lindre ryggsmerter? De 6 tipsene fra vår sportstrener.

7 strekk å gjøre på 7 minutter for å lindre korsryggsmerter helt.