5 enkle yogastillinger for å redusere magefett.
Magefett er den vanskeligste delen å smelte!
Fett har en tendens til å slå seg ned der og vil ikke lenger forlate ...
Og dette gjelder både kvinner og menn.
Så hva skal jeg gjøre for å miste den? Du trenger ikke å tegne treningsmedlemskap!
Heldigvis finnes det noen enkle og effektive øvelser som kan hjelpe deg å miste magefett enkelt og uten å anstrenge deg for mye.
her er 5 enkle yogastillinger for å miste magefett naturlig. Se :
1. KOBRAEN
Hvordan gjøre
- Ligg på magen med bena rett.
- Plasser håndflatene på skuldernivå.
- Mens du puster inn, løft bysten så mye som mulig ved å lene deg bakover.
- Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder.
- Ved å puste sakte ut, senk overkroppen til en liggende stilling og behold denne stillingen i 15 sekunder.
- Gjenta denne bevegelsen 5 ganger.
Fordeler
Med denne holdningen styrker du mage- og ryggmuskulaturen. Du reduserer også magefett.
Hva du ikke skal gjøre hvis du er gravid, har ryggsmerter eller har et sår eller brokk.
2. CRA
Hvordan gjøre
- Ligg på magen med bena rett og armene langs sidene.
- Bøy knærne og ta tak i anklene med hendene.
- Pust inn, løft bysten bakover mens du løfter bena så mye som mulig.
- Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
- Pust sakte ut, gå tilbake til startposisjonen og hold denne posisjonen i 15 sekunder.
- Gjenta 5 ganger.
Fordeler
Det er en utmerket holdning for å gjøre sit-ups, hjelpe fordøyelsen og bekjempe forstoppelse.
3. BÅTEN
Hvordan gjøre
- Ligg på ryggen, bena rett og sammen og armene langs sidene.
- Pust inn, begynn å løfte bena, hold dem rett.
- Løft bena så langt som mulig, alltid bein og tær rett.
- Løft armene, hold dem parallelle, prøv å ta på tærne.
- Pust forsiktig og hold denne posisjonen i 15 sekunder.
- Pust sakte ut mens du slipper posisjonen.
- Hold deg i liggende stilling i 15 sekunder.
- Gjenta 5 ganger.
Fordeler
Ha denne holdningen, si farvel til fett rundt magen, muskel ryggen og bena. Den er også utmerket for magen.
4. STYRET
Hvordan gjøre
- Gå på alle fire med hendene på linje med skuldrene, og knærne på linje med hoftene.
- Strekk ut bena bak deg en etter en.
- Løft øynene slik at du ser rett foran hendene slik at nakken er på linje med ryggraden.
- Hold magen stram.
- Hold denne posisjonen i 15 til 60 sekunder.
- Slipp sakte ved å hvile knærne i bakken i 15 sekunder og pust ut.
- Gjenta 5 ganger.
Å oppdage : Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.
Fordeler
Dette styrker og toner armer, lår, rygg og rumpa og jobber med magen.
5. UTSLIPPET AV VINDENE
Hvordan gjøre
- Ligg på ryggen, bena utstrakt og limt sammen, armene langs sidene.
- Bøy knærne mens du puster ut for å bringe dem tilbake til brystet.
- Støtt knærne ved å ta dem i armene og klemme dem.
- Løft hodet opp for å passe det inn i knærne.
- Hold deg slik i 60 til 90 sekunder.
- Slipp sakte knærne for å gå tilbake til startposisjonen.
Fordeler
Denne holdningen kjemper mot forstoppelse, masserer tykktarmen, regulerer surheten i magen. I tillegg strammer den opp lår, rumpa, hofter og mage.
Resultater
Og der har du det, takket være disse yogastillingene vil du miste magefettet på bare noen få uker :-)
Enkelt, raskt og effektivt, ikke sant?
Ikke mer fett på magen!
For at disse yogastillingene skal være effektive, er det viktig å gjøre dem på daglig basis.
Og det fungerer like bra hvis du er 30, 40, 50 eller til og med 60 år gammel!
Din tur...
Har du prøvd disse yogastillingene for å miste magefett? Fortell oss i kommentarfeltet om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg.
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Hvordan gjøre yoga hjemme gratis og uten en lærer?
10 utrolige helsefordeler med yoga.
