2uandtrilogy.com

Snorkere er ofte gjenstand for vitser eller erting.

Men i virkeligheten er snorking alt annet enn morsomt.

Spesielt når snorkeproblemet er tilbakevendende.

Snorking skaper dårlig søvnkvalitet for den som snorker.

Men dette problemet plager også personen som deler sengen sin ...

... rommet sitt, eller i ekstreme tilfeller, for de som sover på rommet ved siden av.

Snorking er forårsaket av en avslapping av musklene i den myke ganen (myke ganen), tungen eller de i halsen.

Vevet i halsen kan slappe av så mye at de delvis blokkerer luftveiene og vibrerer når luften passerer.

Jo dypere pusten din, desto mer intense blir vibrasjonene og jo høyere snorken!

Det er en rekke faktorer som fremmer snorking, fra anatomien i munnen til alkoholforbruk.

Heldigvis finnes det hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å slutte å snorke.

Og for det trenger du ikke bruke pustemaske, ortose eller nesedilator!

1. Bruk en tennisball

Å sove på ryggen øker risikoen for snorking. Dette er den verste av stillingene.

Hvis du er vant til å sove på ryggen, prøv tennisballen sydd i ryggteknikken.

For å gjøre dette, legg en tennisball i lommen på en gammel skjorte og sy lommen til midten av baksiden av pyjamastoppen.

Så når du skal ønske å legge på deg, vil ubehaget fra tennisballen være slik at du ruller over på siden uten å våkne.

Hva trenger du

- 1 tennisball

- 1 gammel skjorte med lomme

- 1 saks

- 1 nål og tråd

Hvordan gjøre

Klipp ut skjortelommen fra en gammel skjorte og klargjør sytråd. Sy lommen til midten av baksiden av pyjamasen.

Toppen av lommen skal strammes slik at kulen ikke forskyver seg når du endrer posisjon. Ikke bekymre deg hvis det ikke ser pent ut! Det er ingen som dømmer dressmaking-ferdighetene dine her!

Sett ballen inn i lommen før du legger deg. Der har du det, risikoen for å ligge på ryggen i løpet av natten er over.

2. Fukter, fukter, fukter

Hvis du sover i et rom hvor luften er tørr, kan dette fremme eller forårsake snorking.

Tørr luft tørker ut svelg og nesemembraner, noe som bidrar til tetthet.

Luften sirkulerer vanskeligere. Luften får forresten membranene til å vibrere lettere.

I dette tilfellet er det 2 måter å løse problemet på. Kjøp enten en luftfukter som denne eller flytt til et fuktig tropisk område ;-)

3. Hvis du er overvektig, gå ned noen kilo

Å være overvektig kan forårsake snorking, eller det kan gjøre det verre.

Når du er overvektig, kan du ha ekstra vev i halsen som bidrar til å skape denne støyen.

Jo mer tett halsen din, jo mer blokkert luften.

Den sirkulerer med vanskeligheter, noe som skaper vibrasjoner som forårsaker lyden av snorking.

4. Løft hodet på sengen litt

Hev hodet på sengen ca 10 cm. Hvorfor ?

Fordi på denne måten vil tungen din ha mindre tendens til å bevege seg tilbake og blokkere halsen.

Dette trikset gjør det lettere å åpne luftveiene.

Hva trenger du

- Treklosser 2 til 4 cm tykke, murstein eller bøker.

Hvordan gjøre

Hvis du ikke har noen trebiter i hjemmet, kan du hente litt trerester fra et snekker- eller byggevarehus.

De skal være flate, firkantede og 2 til 4 cm tykke.

Pass på at disse trestykkene er brede nok til å passe sengens ben på dem.

Legg treklossene en etter en til du er 10 cm høy.

Hvis du foretrekker å legge bøker eller klosser, er det bare å stable dem under bena på sengen, på toppen av sengen.

Uansett, men dette er enda mer sant med bøker på grunn av deres ujevne størrelse, sørg for at sengen er stabil og ikke beveger seg.

5. Sørg for at hjemmet ditt er nikkel

Så morsomt som det kan være å rydde ... det handler om å sørge for at hjemmet ditt er skinnende rent.

Og for det, ingenting bedre enn en kraftig støvsuger som denne, som er sertifisert for allergikere.

Allergener, som pollen, støv, døde dyrehud og andre irriterende og usynlige materialer, kan forårsake overbelastning og irritere luftveiene mens du sover.

Begge disse problemene kan bidra til snorking. Sørg også for å rengjøre CMV-ene i hjemmet ditt regelmessig.

Å oppdage : De 12 hemmelighetene til mennesker som ALLTID har et nikkelhus.

6. Prøv å finne ut hvorfor du snorker

Å finne den virkelige årsaken til det som får deg til å snorke er mye mer effektivt enn å prøve en haug med midler døgnet rundt.

Ta en titt på din livsstil og kosthold og still deg selv de riktige spørsmålene.

Er du overvektig? Drikker du alkohol før du legger deg? Spør legen din om formen på munnen din ikke er ansvarlig for snorkingen din.

Måten du sover på når du snorker kan også gi noen interessante ledetråder. Her er hvorfor:

- Hvis du snorker med lukket munn: Hvis munnen din er lukket og du snorker, kan det tyde på et problem med tungen og nesen.

- Hvis du snorker med åpen munn: med åpen munn er det mer sannsynlig at halsvev er årsaken til snorkingen din. Hvis halsen din er delvis blokkert, kan du bli fristet til å anstrenge deg for å rense luften når du sover.

- Hvis du snorker når du sover på ryggen: ofte når vi ligger på ryggen puster vi gjennom munnen, noe som kan gjøre snorking verre.

- Hvis du snorker i en hvilken som helst stilling : Dette kan være et tegn på et mer alvorlig problem, for eksempel søvnapné. Se legen din hvis snorkingen din er høy nok til å hindre partneren din i å sovne eller hvis de vekker deg.

7. Bruk eteriske oljer

Hvis den tørre luften og tette nesegangene får deg til å snorke, prøv å legge til forskjellige essensielle oljer i fordamperen eller luftfukteren.

Noen, som peppermynte, kan bidra til å åpne luftveiene og rense bihulene mens du sover.

Hva trenger du

- en luftfukter eller fordamper

- noen dråper eterisk olje av peppermynte eller eukalyptus

Hvordan gjøre

Omtrent 30 minutter før du legger deg i sengen, tilsett 3 til 5 dråper essensiell peppermynte- eller eukalyptusolje i luftfukteren eller fordamperen.

Prøv å sette i bare noen få dråper først, og øk deretter dosen om ønskelig. Målet er ikke å skape for sterk duft.

8. Juster putene dine

Å heve hodet kan bidra til å åpne luftveiene og gjøre pusten lettere.

Men vær forsiktig hvis hodet er for oppreist, luftveiene kan bli innsnevret, noe som kan få deg til å snorke.

Hvis du har en pute som er for tykk, eller hvis du sover på flere puter, prøv å justere høyden.

Ikke for myk og ikke for flat. Dette er viktig når det gjelder å hvile hodet på det.

Det er verdt å bruke litt tid på å finne en pute som holder hodet og nakken i en god posisjon for å hjelpe deg med å puste riktig.

Hvis du er ute etter et øre mot snorking, anbefaler jeg dette.

9. Bygg opp tungen og halsen

Å styrke musklene i tungen og halsen kan bidra til å redusere snorkingen. Hvorfor ?

Fordi det reduserer sjansen for at tungen og halsen faller sammen når du hviler.

Når vi blir eldre, har vi en tendens til å snorke mer fordi musklene våre mister tonus og elastisitet.

Dette betyr at de kan blokkere luftveiene dine ytterligere.

Du kan prøve en rekke øvelser. Mange har blitt adoptert av logopedologer eller leger som bruker dem for å hjelpe pasienter som har problemer med å svelge.

Her er noen ideer til øvelser å gjøre:

- prøv å føre underkjeven foran overkjeven, og vis tennene. Tell til 10. Gjenta denne bevegelsen 5 til 10 ganger om dagen.

- arbeid med tungen ved å gjenta denne setningen 10 ganger før du legger deg: "lepper, tenner, tungespissen."

- stikk ut den helt rette tungen så langt du kan. Flytt den til venstre og deretter til høyre, berør hjørnet av leppene dine, men pass på at den holder seg rett. Gjør dette foran et speil minst to ganger om dagen.

10. Unngå alkohol og beroligende midler

Ikke drikk alkoholholdige drikker eller ta beroligende midler minst 2 timer før sengetid.

Hvorfor ? Dette er fordi alkohol og beroligende midler kan slappe av deg og løsne vevet i halsen.

Som et resultat blir de mer klumpete og blokkerer luftveiene. Noe som fører til snorking!

Din tur...

Har du prøvd noen av disse tipsene for å stoppe snorkingen? Kjenner du andre? Gi oss beskjed i kommentarene om det fungerte for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

4 essensielle bestemors tips for å sove som en baby.

4 Snorkemidler for å få en god natts søvn.