2uandtrilogy.com

Det er redselen: du er engstelig, sint av bekymring og i en tilstand av total panikk.

Du bekymrer deg for alt og ingenting: penger, jobben din, helsen din eller forholdet ditt.

Hjertet ditt banker 100 miles i timen. Pusten din er kort og rykkete. I hodet ditt forestiller du deg de verst tenkelige scenariene.

Alt du ønsker er gå tilbake til en normal, avslappet og fredelig tilstand… Så, hva gjør vi?

Enten det er en reell angstlidelse eller et mindre angstanfall, har du kanskje ikke lyst til å ta medisiner ... i hvert fall ikke med en gang.

Du har rett ! Fordi det finnes naturlige rettsmidler, trygt for helsen din, som faktisk kan hjelpe deg med å bekjempe angst.

Disse rettsmidlene er varierte. Det kan være øvelser for å roe kroppen og roe sinnet, kosttilskudd eller enkle urteinfusjoner med gunstige egenskaper.

Noen av disse rettsmidlene virker umiddelbart på angst på kort sikt. Andre reduserer angsttilstanden din på lang sikt.

Uten videre, her er de 19 naturlige rettsmidlene for å bekjempe angst:

1. Kamille

Når du føler deg rastløs, drikk en god kopp kamille for å slappe av. Det er et utmerket middel fra bestemor.

I følge denne studien er de kjemiske komponentene i kamille (Matricaria recutita) binder seg til de samme reseptorene som designermedisiner som brukes til å behandle angst, for eksempel Valium.

For å nyte fordelene med kamille, kan du også ta det som et kosttilskudd. Dette er standardiserte kapsler som inneholder 1,2 % apigenin, den aktive ingrediensen i kamilleblomster.

Effektiviteten til disse kapslene ble bevist i denne studien på pasienter som led av generaliserte angstlidelser. Forskerne observerte en betydelig reduksjon i symptomer hos pasienter etter bare 8 uker med naturlig kamillebehandling.

For å kjøpe det nå, anbefaler vi dette kamillebaserte kosttilskuddet.

2. Theaninen i grønn te

Det sies at japanske buddhistiske munker kunne meditere i timevis, mens de forble våkne og avslappede.

En mulig forklaring vil være aminosyren, kalt "theanine", som finnes i den grønne teen som disse munkene pleide å drikke gjennom dagen.

Dette er fordi theanin er kjent for å regulere hjertefrekvens og blodtrykk. Flere studier på mennesker indikerer at teanin også bidrar til å lindre angst.

I følge denne studien er personer med angst roligere og mer oppmerksomme etter behandling med 200 mg teanin.

Du kan få tilsvarende 200 mg teanin ved å drikke grønn te. Men du må drikke flere kopper, som de japanske munkene (avhengig av intensiteten på den grønne teen, mellom 5 og 20 kopper).

For å få det nå, anbefaler vi denne økologiske grønne teen.

Å oppdage : 11 fordeler med grønn te du ikke visste om.

3. Humle

Ja, dette er humlen som finnes i øl. Men det er ikke ved å drikke en øl at du vil kunne nyte de beroligende fordelene med humle (Humulus lupulus).

Den kjemiske forbindelsen med beroligende effekt i humle er en flyktig olje. For å dra nytte av det, er det nødvendig å følge en behandling basert på humleekstrakt eller modertinktur av humle. Men du kan også følge en aromaterapi med humleblomstputer, som sprer dens aromatiske forbindelser.

Fordi humle har en spesielt bitter smak, er det få som velger å ta den som en infusjon med mindre den er blandet med kamille eller mynte. Assosiert med valerian, er humle ofte brukt som et naturlig beroligende middel. Det er et naturlig produkt mot stress og angst.

Merk: hvis du allerede tar syntetiske beroligende midler, ikke ta en naturlig behandling med beroligende egenskaper. Rådfør deg alltid med legen din før du inntar urteekstrakter eller kosttilskudd.

For å kjøpe den nå, anbefaler vi denne Flanders humleblomstputen og sertifiserte økologiske humlemortinkturdråper.

4. Valerian

Noen urtetilskudd kan redusere angsttilstanden din uten å la deg sovne, for eksempel teanin. Andre kosttilskudd har beroligende egenskaper, som tydeligvis er tilfellet med valerian (Valeriana officinalis).

Takket være det høye innholdet av kjemiske komponenter med beroligende effekter, brukes valerian ofte som en sovepille for å bekjempe søvnløshet. Dessuten har den tyske staten offisielt godkjent bruken av denne planten for å behandle søvnforstyrrelser.

Valerian har ikke en veldig behagelig duft. Derfor foretrekker de fleste kapsler eller mor tinkturer fremfor valerian infusjoner. Den kombineres ofte med andre urter med beroligende egenskaper, som humle, kamille og sitronmelisse.

Merk: hvis du tar behandling med vendelrot, ta den om natten, før du legger deg - men spesielt ikke før du skal på jobb!

For å kjøpe det nå, anbefaler vi denne organiske valerian-moder-tinkturen og organiske valerian-kapsler.

5. Sitronmelisse

Sitronmelisse er en av plantene som er effektive mot stress og angst.

Navnet på sitronmelisse (Melissa officinalis) kommer til oss fra det greske ordet "bi". Denne medisinplanten har blitt brukt siden middelalderen for å redusere stress, lindre angst og bekjempe søvnforstyrrelser.

I følge denne studien er folk som tar 600 mg sitronmelisseekstrakt roligere og mer våkne.

Sitronmelisse finnes som infusjon, i kapsler eller som mortinktur. Den blandes ofte med humle, kamille og valerian.

Merk: selv om denne urten anses som en trygg naturlig behandling, tyder andre studier på at å ta for mye sitronmelisse kan ha motsatt effekt og Å fremprovosere angst. Ta derfor vare på følg nøye de angitte dosene og start alltid behandlingen med den laveste anbefalte dosen.

For å kjøpe det nå, anbefaler vi denne sitronmelissemortinkturen.

6. Sport

For å bekjempe angst naturlig, er trening en trygg aktivitet som er ekstremt gunstig for hjernens helse. Mot depresjon og angst er sport en formidabel motgift med umiddelbare og varige effekter på lang sikt.

Legene er enstemmige om fordelene med sport mot angst. Regelmessig idrett øker selvtilliten og følelsen av velvære.

En av de største kildene til angst er vår frykt for å ha sykdom eller dårlig helse. Men all denne frykten forsvinner når du er i god form takket være sport.

Å oppdage : Plankeøvelse: De 7 utrolige fordelene for kroppen din.

7. Midlet på 21 min

21 små minutter. I følge studier er det all tiden det tar, innen 1/2 min, før sport reduserer angsten vår.

Når du føler deg engstelig, prøv bare å ta en løpetur. Faktisk, ifølge flere leger, beroliger og lindrer 20 korte minutter med sport angst.

Mer spesifikt anbefaler leger å gjøre mellom 20 og 30 minutter med sportsaktiviteter som øker hjertefrekvensen. Du er bortskjemt med valg: tredemølle, ellipsetrener, step, etc. Velg hva du vil.

Hvis du ikke lenger driver med idrett, ville det kanskje vært en god mulighet til å gjenoppta en aktivitet du drev med i ungdommen? Rodde du for eksempel da du var ung? Så kjør 20 minutter med roing.

Og hvis du ikke har drevet med sport på veldig lenge, anbefaler legene deg å starte med en rask spasertur.

8. Pasjonsblomst

Pasjonsblomst (Passiflora incarnata), også kjent som 'pasjonsblomst', er en urt som du kan bruke for sine beroligende egenskaper.

Det er også en medisinsk plante som den tyske staten offisielt har anerkjent som en naturlig behandling for å behandle mennesker som lider av angst og nervøs agitasjon.

Ifølge flere studier er pasjonsblomst like effektiv som syntetiske stoffer for å redusere effekten av angst. Det brukes også til å bekjempe søvnløshet. Et ekte naturlig beroligende middel!

Merk: som alle beroligende midler, forårsaker pasjonsblomst en markert tilstand av døsighet. Som allerede forklart, ikke ta pasjonsblomstbehandling hvis du allerede tar syntetiske beroligende midler. Det samme gjelder andre naturlige beroligende urtebehandlinger - det være seg pasjonsblomst, valerian, humle, kava, sitronmelisse, etc.

Vær forsiktig når du blander naturlige planter med beroligende effekter. Til slutt, følg aldri en pasjonsblomstbehandling i mer enn 30 dager.

For å kjøpe det nå, anbefaler vi denne modertinkturen av pasjonsblomst.

9. Lavendel

Denne planten er mest kjent for sin berusende duft. Men visste du at en av variantene av lavendel, den Lavandula hybrida, er også anerkjent for sine "emosjonelle anti-inflammatoriske" egenskaper?

Faktisk, ifølge denne studien om angst, er folk på venterommet hos tannlegen mindre engstelige når en duft av lavendel dukker opp i rommet. I en annen studie opplever studenter som snuser lavendel før de tar eksamen, mindre angst enn studenter som ikke gjør det.

Til slutt, ifølge denne studien utført i Tyskland, reduserer et spesielt medikament basert på lavendel symptomene på generalisert angstlidelse. Denne naturlige medisinen er like effektiv som de syntetiske medisinene som er foreskrevet i behandlingen av denne psykiatriske tilstanden.

Derfor kan lavendel konkurrere med legemidler som Lorazepam (markedsført som Ativan som er i samme klasse medikamenter som Valium).

Å oppdage : Helsefordelene med lavendel i 6 essensielle oppskrifter!

10. Hold pusten!

Og pust nå ut ... Nei, dette er ikke et råd å gjøre ansiktet lilla :-). Yoga pusteøvelser er spesielt effektive for å redusere stress og angstnivåer.

I bestselgeren hans Spontan lykke, Dr. Andrew Weil utviklet en yogabasert pusteteknikk kalt 4-7-8-metoden, som vi fortalte deg om her.

Denne teknikken fungerer fordi den er det umulig å puste dypt og være i en angsttilstand på samme tid.

For å gjøre denne øvelsen, pust ut all luften fra lungene gjennom munnen. Lukk deretter munnen og pust sakte inn gjennom neseborene, tell til 4. Hold deretter pusten, tell til 7. Pust nå sakte ut gjennom munnen, tell til 8. Gjenta treningen minst 2 ganger om dagen.

Å oppdage : Slik sovner du på mindre enn 1 minutt med en enkel pusteøvelse.

11. Spis noe med en gang!

De fleste blir engstelige og irritable når de er sultne. Imidlertid kan en angsttilstand bety et fall i blodsukkernivået.

I så fall er den beste tingen å gjøre å lade opp batteriene med en energigivende matbit. Prøv for eksempel å småspise en håndfull nøtter eller en sjokoladebit, ledsaget av et fullt glass vann eller en god kopp te.

Ifølge legene er et sunt kosthold avgjørende for å kunne bekjempe angst på lang sikt. De anbefaler å prioritere grønnsaker, velge kjøttet og fisken du spiser nøye, og legge til flere grønne bladgrønnsaker til kostholdet ditt (som grønnkål, for eksempel).

Tanken er å øke inntaket av folsyre (vitamin B9) og essensielle næringsstoffer som bidrar til å redusere angst.

12. Ikke hopp over frokosten

Enhver lege vil fortelle deg at du bør unngå å sulte deg selv for enhver pris.

Men mange mennesker som lider av angst tar seg ikke tid til å spise frokost.

Det er derfor alle anbefales å spise egg om morgenen, siden de er høye i mettende proteiner og er DEN beste naturlige kilden til kolin.

Vi vet at for lavt kolininntak er assosiert med høyere nivåer av angst.

Å oppdage : 7 grunner til at du bør spise frokostegg.

13. Spis mat rik på omega-3 fettsyrer

Visste du at fet fisk er svært gunstig for hjertehelsen din? I tillegg antas det at de kan hjelpe mot depresjon. Blant fordelene med fisk rik på omega-3-fettsyrer, merker vi også dens evne til å kjempe mot angst.

I denne studien la forskerne 2,5 mg omega-3-fettsyrer til kostholdet til grupper av studenter over en 12-ukers periode. De fant at elever med høyt omega-3-inntak følte mindre angst før de tok eksamen enn elever uten omega-3-inntak.

For eksperter er det viktig at omega-3-inntaket vårt kommer fra kostholdet vårt. De beste naturlige kildene til fettsyrer er fet fisk som lever i kaldt vann, for eksempel laks.

For å gi deg en idé inneholder 100 g villaks 2,3 g omega-3 fettsyrer. Andre kloke valg av fisk rik på omega-3 er ansjos, sardiner og blåskjell.

For å kjøpe det nå, anbefaler vi disse omega-3 fettsyrene fra marine kilder.

14. Si nei til "katastrofetenkning"

Når du er i grepet av angst, har du en tendens til å falle inn i en "katastrofetenkning"-mentalitet. I tankene våre forestiller vi oss de verste scenariene, de mest forferdelige tingene, uutholdelige ting.

Fremfor alt er vi forferdet over tanken på at disse tingene kan bli til virkelighet og ødelegge livene våre for alltid.

Hvis du har slike tanker, ta et dypt pust og gå en tur. Tenk nå på sannsynligheten for problemet du er bekymret for.

Hva er sjansene for at han kan egentlig være det en katastrofe? At du taper Faktisk jobben din? La søsteren din snakke med deg egentlig Aldri igjen ? som du ikke har Faktisk ikke mer penger i det hele tatt?

Katastrofale tanker oppstår når du føler deg engstelig. Men faktisk er det svært usannsynlig at de blir til virkelighet. Husk at hendelsene som virkelig endrer banen for livet vårt er veldig sjelden.

Å oppdage : 13 ting mentalt sterke mennesker aldri gjør.

15. Varm opp kroppen

Vet du hvorfor man føler denne beroligende følelsen etter en badstue eller hammam økt? Flere studier tyder på at oppvarming av kroppen slapper av muskler og reduserer angst.

I følge denne studien kan følelsen av varme endre nevrale kretsløp assosiert med humør, inkludert kretsene som produserer nevrotransmitteren serotonin.

Dette kan forklare hvorfor aktiviteter som varmer kroppen, som å trene eller ha en brølende peis, forbedrer humøret og reduserer angsten.

Her er konklusjonen til forskerne i en annen studie om emnet: "enten det er et solbad i Karibien, en kort økt i badstuen eller hammam etter jobb eller til og med et varmt bad. På slutten av dagen har vi en tendens til å assosier varme med en følelse av avslapning og velvære. ".

Å oppdage : 12 tips for å holde deg varm om vinteren.

16. Ta et "skogbad"

de shirin-yoku er en kulturell forestilling som er unik for Japan, som bokstavelig talt betyr "skogbad". I vår kultur er dette det vi vil kalle en tur i skogen.

Disse japanske forskerne målte endringene i kroppen vår etter 20 minutters gange i en pittoresk skog, med dens treaktige dufter og den milde kurringen av bekkene som snirkler seg gjennom den.

Resultatene av deres studie indikerer at skogsturer reduserer nivåene av hormoner assosiert med stress. Dessuten er denne effekten betydelig mer uttalt hos folk som går i skogen enn hos folk som går i urbane områder.

Å oppdage : 7 tradisjoner som ikke finnes i Frankrike, men som du bør ta i bruk!

17. Lær "mindfulness" meditasjon

Denne formen for meditasjon stammer fra buddhismen og brukes ofte i terapi. Takket være dens effektivitet bruker flere og flere leger mindfulness-meditasjon for å behandle pasienter med angstlidelser.

En av dem, Dr. Edenfield, er en klinisk psykolog som spesialiserer seg på psykologiske lidelser hos veteraner. I følge henne lar "mindfulness-meditasjon oss oppfatte hvert øyeblikk som det er. Faktisk, og ikke slik vi forestiller oss det bør å være eller at man frykter at han er”.

Hvordan gjøre? For å starte, foreslår Dr. Edenfield: «Fokuser bevisst på det nåværende øyeblikket, appellerer til din følelse av nysgjerrighet. Gjør en innsats for åobservere det nåværende øyeblikket, men uten dømme det nåværende øyeblikket. "

Å oppdage : Meditasjon: De 7 vitenskapelig beviste fordelene for hjernen din.

18. Pust og spør deg selv

Her er en annen teknikk for å utvikle oppmerksomheten din. Når du gjør pusteøvelsene dine, prøv å stille deg selv enkle spørsmål å svare på.

Dr. Edenfield foreslår: «Begynn med å gjøre deg komfortabel. Lukk øynene og konsentrer deg helt om pusten. Still deg selv enkle spørsmål i tankene dine, mens du holder deg fokusert på hver utpust og innpust. "

Hva slags spørsmål? For eksempel: hva er lufttemperaturen når du puster inn gjennom nesen? Hvordan føler du deg når luften forlater lungene? Og når luften fyller lungene dine, hvordan føler du deg?

19. Gratulere deg selv med å innse angsten din

Har du engstelige tanker? Så bra gjort! Du kan gratulere deg selv! Hvorfor ? For det betyr at du er det klar over av din følelsesmessige tilstand. Men ifølge Dr. Edenfield er det å være klar over vår følelsesmessige tilstand det første skrittet for å redusere angst.

Hun spesifiserer: «Ikke glem å gratulere deg selv for å innse at du er engstelig på et tidspunkt T og at du har lagt merke til de tilhørende fysiologiske endringene.

Denne bevisstheten er virkelig en essensiell ting som man må lære å gjenkjenne, for å komme videre mot de neste stadiene av helbredelse som positiv intern dialog, kognitiv restrukturering eller teknikker for oppmerksomhet og avslapning. "

Og der har du det, nå vet du naturmidlene for å bekjempe angst :-)

Og du ? Er du noen ganger engstelig? Hvis ja, kjente du til disse teknikkene for å bekjempe angst? Har du noen gang prøvd dem? Fortell oss hva du synes i kommentarene. Vi gleder oss til å høre fra deg! :-)

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

13 ting å huske hvis du elsker noen som lider av angst.

12 giftige tanker å unngå for et bedre liv.