Hvor lang tid tar en lur for å være virkelig effektiv?
Det sies ofte at å ta en lur er som å starte hjernen på nytt!
Problemet er det velg varighet en lur er ikke så lett.
Heldigvis hjelper denne guiden deg med å velge lengden på luren din slik at den virkelig er effektiv.
Ja, for at en lur skal være gjenopprettende, er det viktig å velge under Hvor lenge du skal sove.
Ta en titt på denne guiden, den er veldig enkel:
Hva er den ideelle lengden på en lur?
I følge søvneksperter er den ideelle lengden på en lur 10 til 20 minutter.
Men avhengig av hva du egentlig trenger, kan en litt lengre lur kanskje passe bedre. Forklaringer:
10 til 20 minutters lur
For en øke rask, eksperter sier at en kort lur på 10 til 20 minutter er ideell for å komme tilbake på jobb uten å kaste bort tid.
En miniblund gjør det faktisk mulig å unngå å synke i dyp søvn og letter dermed den skånsomme oppvåkningen.
Ved oppvåkning gjenopprettes evnene til konsentrasjon og årvåkenhet, så vel som stemningen og de cerebrale forestillingene.
Denne raske luren gjør deg mer produktiv med nesten ingen bivirkninger.
I tillegg har denne typen lur den fordelen at den ikke krever et behagelig sted å ta den.
En enkel lenestol, et bilsete eller en sofa er nok! Du trenger ikke engang kle av deg eller ta på deg pysjamas.
30-minutters lur
Hvis du ikke sov godt natten før på grunn av baby eller en natt som endte opp sent, anbefaler eksperter en lur på 30 minutter.
Faktisk er en halvtime minimumsvarigheten for at luren skal ha en ekte gjenopprettende effekt på mangel på søvn.
Ulempen med denne typen lur er at denne mengden søvn potensielt kan forårsake søvntreghet.
Hva er søvnens treghet? Også kalt forvirrende opphisselse eller søvndrukkenhet, dette er en periode hvor årvåkenheten avtar.
Det er tydelig at du virker våken, men du kan ha hukommelsessvikt og desorientering i tid og rom.
Ikke bra hvis du har et viktig møte rett etterpå!
60-minutters lur
For å forbedre seg betydelig hjernens ytelse, anbefaler eksperter en 60-minutters lur.
Hvorfor ? Fordi en times lur forbedrer ens evne til å huske fakta, steder og ansikter.
Men ikke bare, det fremskynder også resonnement, læring, problemløsning og beslutningstaking.
På den annen side har denne typen lur en ulempe: å våkne er vanskeligere enn for en minilur.
Faktisk, når du våkner fra en 60-minutters lur, som en 30-minutters lur, føler du deg svimmel.
Denne søvntregheten ligner på en "bakrus" og kan vare opptil 30 minutter etter at du har våknet.
Heldigvis, etter denne tilpasningsperioden, vil du raskt begynne å føle de gjenopprettende fordelene med denne typen lur.
90 minutters lur
En lang lur av 90 minutter resulterer vanligvis i en hel syklus med søvn.
Dette inkluderer både lette og dype faser, inkludert REM-søvn, som er nært knyttet til drømmer.
Denne lurvarigheten stimulerer det emosjonelle og prosessuelle minnet, det du trenger for for eksempel å lære å spille piano.
Den har også kraften til å stimulere din kreativitet. Veldig nyttig hvis du for eksempel er grafisk designer!
Den store fordelen med denne luren er at den vanligvis bidrar til å forhindre søvntreghet.
Som et resultat er det mye lettere og raskere å våkne enn for 30 eller 60 minutters lur.
Trikset for å ta en god lur
Hvis du har bestemt deg for å ta en lur, er det et triks for å unngå å falle i dyp søvn.
Trikset er å sove i en stilling litt tilbøyelig under lur, i stedet for å sove helt flatt.
På den annen side, hvis du finner deg selv i å drømme under en kort lur, er det sikkert et tegn på at du kommer for sent til å sove.
Fordelene med en lur
I Frankrike blir luren fortsatt dårlig oppfattet fordi den er synonymt med latskap.
Det er synd, for når vi tar en lur, drar vi nytte av de mange fordelene de færreste kjenner til. Hvilken ?
Vel, luren, enten den er kort eller lang, lar deg redusere kardiovaskulære ulykker, være i bedre form og fremfor alt mer produktiv på jobben.
Det er av denne grunn at i Japan har noen selskaper dedikerte lurrom for sine ansatte. Det gir deg lyst, gjør det ikke?
Når blir det lurrom, i tillegg til møterom, i våre bedrifter i Frankrike? Jeg gleder meg i alle fall :-)
Din tur...
Og du, tar du en lur? Og i så fall, hvor lenge? Fortell oss i kommentarene. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Slik sovner du på mindre enn 1 minutt med en enkel pusteøvelse.
20 tips for å få deg til å sove på få minutter I KVELD.
