Tren magen på kontoret uten å bli lagt merke til.
Går du tom for tid etter en lang dag på jobb? Ikke få panikk. Jeg foreslår her en øvelse så enkel som den er effektiv som lar deg jobbe med magen mens du setter deg ned foran et bord.
Startposisjon
Du sitter med rett rygg (vær forsiktig så du ikke runder ryggen). Underarmene dine ligger flatt på bordet, som om du skrev på datamaskinen.
Utføre øvelsen
1. Trykk lett med underarmene på bordet og klem deretter på magen
2. Løft forsiktig av føttene av bakken
3. Hold føttene som stikker ut under øvelsen
4. Legg dem forsiktig tilbake på gulvet.
Anbefalinger
Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.
Prøv å opprettholde normal pust slik at du ikke forråder deg selv til kollegene dine og, enda verre, sjefen din.
Rytme og repetisjoner
Hold posisjonen så lenge pusten din forblir rolig (og at du inneholder stønn). Når du føler at diskresjonen er i ferd med å svikte deg, ta en pust i ett til tre minutter og fortsett deretter øvelsen.
Dermed innse tre tilfem serie.
fordeler
Denne statiske posisjonen er utmerket for rectus abdominis (sjokoladebarer), men søker også denutenfortilbake (utenfor latissimus dorsi, teres major og teres minor) samt nedre del av brystene.
Varianter
For å lette øvelsen kan du bringe hælene nærmere stolen. Dermed vil "innflytelsen" skapt av vekten av bena dine bli svakere og du vil ha mindre problemer med å ta dem av.
Hvis du ønsker å gjøre øvelsen vanskeligere, strekk ut bena for å øke innflytelsen.
Den neste utfordringen er å opprettholde fokus og tankeferdigheter mens du gjør øvelsen. Lykke til og legg igjen en kommentar!
