Ta utfordringen: 30 dager for å få konkrete magemuskler!
Leter du etter et program for å forme deg konkrete magemuskler?
En effektiv trening, som gir reelle resultater så raskt som mulig?
Så ikke se lenger, for her er det synlig mageutfordring om 30 dager !
Målet? En flat mage og raskt formede magemuskler.
Utfordringen er enkel, hver dag, gjør 3 målrettede øvelser, for å slette magekurver og ha en fast mage.
Hvis du vil ha gale magemuskler, er det sikkert det DE beste programmet du kan gjøre.
Hold på i 30 dager og etter det vil du også ha det betong abs ! Så, klarer du utfordringen? Her er programmet:
Klikk her for enkelt å skrive ut veiledningen.
PROGRAMMET
Dag 1 : 15 crunches, 6 benløft, 10 sekunders planke
Dag 2: 20 crunches, 8 benløft, 15 sekunders planke
Dag 3: 25 crunches, 10 benløft, 20 sekunders planke
Dag 4: 30 crunches, 12 benløft, 25 sekunder med planke
Dag 5: 35 crunches, 14 benløft, 30 sekunders planke
Dag 6: 40 crunches, 16 benløft, 35 sekunders planke
Dag 7: 45 crunches, 18 benløft, 40 sekunders planke
Dag 8: 50 crunches, 20 benløft, 45 sekunder med planke
Dag 9: 55 crunches, 22 benløft, 50 sekunders planke
Dag 10: 60 crunches, 24 benløft, 55 sekunders planke
Dag 11: 65 crunches, 26 benløft, 60 sekunders planke
Dag 12: 70 crunches, 28 benløft, 65 sekunder med planke
Dag 13: 75 crunches, 30 benløft, 70 sekunder planke
Dag 14: 80 crunches, 32 benløft, 75 sekunders planke
Dag 15: 85 crunches, 34 benløft, 80 sekunders planke
Dag 16: 90 crunches, 36 benløft, 85 sekunders planke
Dag 17: 95 crunches, 38 benløft, 90 sekunders planke
Dag 18: 100 crunches, 40 benløft, 95 plankesekunder
Dag 19: 105 crunches, 42 benløft, 100 sekunders planke
Dag 20: 110 crunches, 44 benløft, 105 plankesekunder
Dag 21: 115 crunches, 46 benløft, 110 plankesekunder
Dag 22: 120 crunches, 48 benløft, 115 sekunders planke
Dag 23: 125 crunches, 50 benløft, 120 sekunders planke
Dag 24: 130 crunches, 52 benløft, 125 plankesekunder
Dag 25: 135 crunches, 54 benløft, 130 sekunder med planke
Dag 26: 140 crunches, 56 benløft, 135 plankesekunder
Dag 27: 145 crunches, 58 benløft, 140 plankesekunder
Dag 28: 150 crunches, 60 benløft, 145 plankesekunder
Dag 29: 155 crunches, 62 benløft, 150 sekunder med planke
Dag 30: 160 crunches, 64 benløft, 155 plankesekunder
GJØR DISSE 3 ØVELSENE HVER DAG
1. Den "knas" abs
Crunch abs er en av de beste øvelsene for å styrke kjernen og få magemuskler raskt.
Hvordan gjøre
1. Sett deg inn startposisjon : liggende, bena bøyd og ført tilbake mot baken, og føttene i skulderbreddes avstand.
2. Legg hendene på tinningene eller flatt på sidene. Vær forsiktig, ikke juks legge hendene bak hodet,fordi du risikerer å skade nakken hvis du drar i den !
3. Trekk sammen magemusklene for å løfte skuldrene, hold nesen mot taket.
4. Bruk samtidig magemusklene til å løfte bena og "fullføre" knaset.
5. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder før du går ned til startposisjonen.
2. Beinhevinger
Ingenting som å løfte bena for å jobbe med magen. Og dessuten ved å ta litt mer høyde, for eksempel på en benk, kan du senke bena enda lavere. Det er det lille ekstra som lar deg målrette mot nedre del av magen og smi konkrete magemuskler!
1. Ligg på gulvet med en matte.
2. Foran deg, hold føttene sammen med bena rett. Det er her startposisjon.
3. Trekk sammen magen for å trekke bena forsiktig opp.
4. Hold denne posisjonen i 2-3 s.
5. Senk bena tilbake til startposisjonen uten å berøre gulvet.
3. Styret
Planken er den ideelle øvelsen for å styrke alle musklene i magestroppen og ha gale magemuskler!
1. Gå på alle fire.
2. Støtt deg på tær og albuer, med underarmene på gulvet og albuene rett under skuldrene.
3. Trekk sammen magemuskler og setemuskler og hold overkroppen rett og stiv.
Kroppen din skal danne en helt rett linje, med hoftene på samme nivå som skuldrene. Ikke bøy eller bøy noen del av kroppen din.
4. Hold denne stillingen så lenge som mulig! Hver dag, prøv å forlenge varigheten med noen sekunder, for å styrke alle musklene i magestroppen.
Resultater
Og der har du det, med denne 30-dagers utfordringen er du sikker på å få konkrete magemuskler raskt :-)
Ingen flere kurver rundt magen! Få magen godt formet på bare 1 måneds arbeid.
Du trenger ikke engang å gå til vektrommet for å gjøre disse øvelsene.
Du kan gjøre dem i komforten av ditt eget hjem.
Det er klart at denne utfordringen fungerer like bra for kvinner som for menn som ønsker å se ut som Cristiano Ronaldo.
Din tur...
Har du prøvd denne utfordringen for å få perfekte magemuskler på 30 dager? Fortell oss i kommentarfeltet om det var effektivt. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Liker du ikke å gjøre sit-ups? 6 enkle øvelser for nybegynnere.
En flat mage og muskulær mage på KUN 6 MINUTTER (uten utstyr).
