De 15 beste matvarene å spise for å gå ned i vekt raskt.
For å gå ned i vekt raskt og enkelt er det helt nødvendig å unngå å følge en usikker diett.
Men noen ganger er det vanskelig å vite hvilken mat du kan spise for å gå ned i vekt naturlig og sunt.
Her er 15 naturlige matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt raskt:
1. Meieriprodukter
Yoghurt med lavt fettinnhold, oster med lavt fettinnhold og melk inneholder mye kalsium.
En fersk studie fra University of Tennessee indikerer at disse meieriproduktene øker vekttapet med opptil 70 %.
I tillegg har forskere funnet ut at personer som inneholder mer kalsium i kostholdet går ned dobbelt så mye i vekt enn de som ikke har nok kalsium.
I tillegg mister kalsiumspisere 5 ganger mer fett enn folk som ikke får i seg nok kalsium.
Kalsium er spesielt effektivt for vekttap fordi det hemmer kalsitriol. Kalsitriol er et hormon som blant annet gjør deg feit.
Derfor får mer kalsium oss til å gå ned i vekt.
I tillegg til evnen til å gå ned i vekt, har en forsker fra Laval University også funnet ut at kalsium øker følelsen av metthet. Metthet er følelsen du føler når du ikke lenger er sulten.
Ifølge samme studie går kvinner ned 6 ganger mer i vekt når de har økt inntak av kalsium i kosten.
2. Havregrøt
Havregryn har et høyt innhold av resistent stivelse.
(Se #6 om bananer, for mer om hvordan resistent stivelse fungerer for vekttap.)
I tillegg øker havregryn følelsen av metthet, mer enn noen annen frokostblanding.
Forskere ved Wake Forest Medical Center har funnet ut at havregryn har et høyt innhold av løselig fiber – fibre som reduserer fettoppbygging.
Havregryn regulerer også kroppens blodsukkernivå. Derfor undertrykker det sulten og det reduserer nivået avinsulin i blodet.
Med mindre insulin i blodet forbrenner kroppen fett i stedet for å lagre det (epler og kanel har samme effekt).
For å lære mer om fordelene med havre, sjekk ut artikkelen vår her.
3. Epler
Epler er høye i pektin. Denne fiberen har flere overraskende egenskaper.
Pektin er et kraftig appetittdempende middel. Ifølge en studie forlenger den metthetsfølelsen over en lang periode: 1 til 2 timer mer enn andre fibre.
Forskere ved Universitetet i Rio de Janeiro har funnet ut at kvinner som spiser et eple før hvert måltid har 33 % større sannsynlighet for å gå ned i vekt.
Til slutt regulerer pektin blodsukkernivået – noe som forhindrer overspising. Det hindrer også fett i å bygge seg opp.
På den annen side gjør det reduserte insulinnivået at fett lettere forbrennes.
Andre matvarer som er høye i pektin inkluderer aprikos, banan, kål, gulrot, belger, løk, fersken, appelsin og grapefrukt.
For å lære mer om fordelene med epler, les artikkelen vår her.
4. Guava
Guava har et høyt innhold av vitamin C.
Fordelene med dette vitaminet er bevist av en studie fra Arizona State University. Etter fysisk aktivitet og tilstrekkelig C-vitamininntak kan du forbrenne 30 % mer fett.
Hvis du ikke får i deg nok vitamin C, vil det være mye vanskeligere for deg å forbrenne fett (og gå ned i vekt).
Vitamin C regulerer også nivåene av kortisol. Dette forhindrer opphopning av fett - spesielt i mageområdet.
Følgende matvarer er også høye i vitamin C: gul pepper, grønnkål, kiwi, brokkoli, jordbær og papaya.
5. Brokkoli
Brokkoli er høy i sulforafan.
Kinesiske forskere har funnet ut at sulforafan stimulerer enzymer til å brenne fett.
Denne forbindelsen finnes i andre grønnsaker: spesielt rosenkål, kål, blomkål, grønnkål, brokkolirot, kålrabi, sennep, kålrot, reddiker, ruccola og brønnkarse.
For å lære mer om hvordan du oppbevarer brokkoli, sjekk ut tipset vårt her.
6. Grønne bananer og plantains
Grønne bananer og plantains er høye i resistent stivelse, som havregryn.
Denne stivelsen har den spesielle egenskapen at den kommer intakt i tykktarmen, noe som gir den flere fordelaktige egenskaper.
Resistent stivelse forhindrer fettoppbygging, ifølge forskere ved University of Colorado. Som et resultat forbrennes 30 % mer fett etter et måltid rikt på resistent stivelse.
Resistent stivelse øker også insulinfølsomheten. I utgangspunktet betyr dette at det er mindre insulin i kroppen din. Som et resultat blir fettet brent og ikke lagret.
En annen fordel med resistent stivelse er at det er et effektivt appetittdempende middel. Det holder deg mett og sørger for at du spiser mindre over lengre tid – noe som legger til rette for raskere vekttap.
Resistent stivelse finnes i flere andre matvarer: hvite bønner, poteter, linser, havregryn, parboiled ris, erter og cashewnøtter.
For å lære mer om bruken av bananskall, sjekk ut artikkelen vår her.
7. Storfekjøtt oppdrettet på beite
Beite-oppdrettet biff er høy i konjugert linolsyre. Disse fettsyrene har det spesielle ved å brenne fett.
Ifølge en studie avamerikansk Oljekjemikerforeningen, Konjugert linolsyre bidrar til å miste 9% av kroppsfettet ditt - uten å endre kostholdet ditt og uten å trene!
Som fiskekjøtt regulerer konjugert linolsyre også nivåene av leptin. Dette hormonet er også kjent som "metthetshormonet". Derfor er leptin av største betydning for å regulere vekttap.
Andre matvarer med høyt innhold av konjugert linolsyre er kjøtt fra drøvtyggere oppdrettet på beite: geiter, sauer og hjort. Meieriprodukter inneholder det også.
8. Paranøtt
Paranøtter er rike på selen.
Selen hjelper kroppen med å lage flere skjoldbruskhormoner. Det er disse hormonene som igjen vil gi deg mer energi og få fart på stoffskiftet.
Andre matvarer som er høye i selen inkluderer: hele korn, reker, sardiner, tunfisk, solsikkefrø, egg og løk.
9. Kanel
Kanel letter vekttap ved å påvirke blodsukkernivået.
Derfor reduserer det trangen til å spise søtt kraftig. Så ikke nøl med å strø det på favorittmaten din!
10. Kokte poteter
Blant alle matvarer har poteter indeksen på metthet Det viktigste.
Vi har allerede snakket om metthet, denne følelsen av "ikke-sult" som vi også føler etter å ha spist. Eple og banan har også høye metthetsindekser.
Det er et faktum, etter å ha spist en potet, føler du deg mett.
Derfor spiser vi mindre. Og når vi spiser mindre eller når vi spiser en rimelig mengde kalorier, går vi ned i vekt!
Her er andre varer som har høye metthetsindekser: appelsin, fisk og popcorn.
For å lære mer om bruken av poteter, sjekk ut artikkelen vår her.
11. Fisken
Alle varianter av fisk (torsk, laks, tunfisk, sardiner, etc.) hjelper deg å gå ned i vekt.
Dette er fordi fisken er rik på leptin. Dette fordøyelseshormonet regulerer fettreservene i kroppen vår. Den kontrollerer også metthetsfølelsen.
Det er ikke for ingenting at leptin kommer fra det greske "leptos", som betyr "tynn"!
For å lære mer om vår oppskrift på hakefilet med sitronsaus, finn vårt tips her.
12. Advokaten
I følge en studie fra Loma Linda University i California kutter avokado sulten i 5 timer. I tillegg reduserer det spiselysten din med 40 %.
Det er derfor det er en effektiv mat for vekttap. Når du spiser færre kalorier, går du ned i vekt raskere.
For å lære mer om avokadoens fordeler, finn artikkelen vår her.
13. Pinjekjerner
Pinjekjerner inneholderpinolensyre.
Denne fettsyren stimulerer kroppen til å produsere flere hormoner som undertrykker sult: kolecystokinin (CCK) og glukagonlignende peptid-1 (GLP-1).
På den annen side, av alle trenøtter, har pinjekjerner det høyeste proteininnholdet.
14. Chili
Den hemmelige ingrediensen i chili er capsaicin.
Forskere ved universitetet i Wien har funnet ut at dette aktive stoffet i chilipepper stimulerer et hormon som undertrykker appetitten: serotonin.
Å inkludere capsaicin i ditt daglige kosthold har flere fordeler.
Capsaicin øker basalmetabolismen din med 50 til 100 kalorier. Dette representerer et vekttap på 2 til 4,5 kg på ett år!
Her er noen varianter av paprika fullpakket med capsaicin: paprika, Espelette pepper, Cayenne pepper, fuglepepper, etc.
15. Svinekoteletter
Svinekoteletter er ekstremt høye i protein.
I følge en studie fra Purdue University vil du gå ned i vekt mye raskere når kostholdet ditt inneholder mye protein (minst 30 %).
Derfor er det ikke nødvendigvis pinnekjøtt som bør spises. Det handler om å inkludere mer protein i kostholdet ditt!
Til slutt, som paranøtter, har svinekjøtt et høyt innhold av selen.
Der har du det, du har oppdaget 15 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt :-)
Din tur...
Kjenner du andre? Så del dem med oss i kommentarfeltet. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
De 14 matvarene som øker stoffskiftet og vekttap.
10 matingredienser du aldri må spise igjen.
