3 øvelser for å få et vakkert fastere bryst.
Damer, vil du ha et fastere bryst?
Ingen grunn til å ty til kosmetisk kirurgi!
Her er 3 enkle øvelser som med riktig vekttrening vil hjelpe deg å få fastere, mer muskuløse bryster.
Når sant skal sies, vil disse øvelsene ikke endre brystene selv som består av fett, men snarere brystmuskler.
De vil tillate deg å åpne brystkassen for å få en bedre holdning. Er du klar ? La oss gå !
1. Første øvelse: genseren
- Nødvendig materiale : en flaske vann eller en liten manual.
- Startposisjon: du ligger på ryggen med bena bøyd og føttene flatt på gulvet. Strekk ut armene over deg, hold flasken i hånden.
- Utførelse av bevegelsen: ta et dypt pust, davipp de utstrakte armene bakover, til bunnen av flasken berører bakken. Gå opp mens du blåser.
de genser gjør det mulig å åpne brystkassen, og dermed ha et større bryst, med skuldrene litt bakover. Det er en passiv åpning, som strekker seg.
Gjenta bevegelsen 20 ganger ved å ta en pause i lav posisjon, når flasken børster bakken. Dette er når brystkassen åpner seg. Innse 3 sett.
2. Andre øvelse: veggpressen
En fullstendig beskrivelse av øvelsen er gitt her.
- Nødvendig materiale : Nei.
- Startposisjon: du sitter mot en vegg med ryggen og hodet hvilende mot veggen, bena strukket til gulvet. Hendene er mot skuldrene og berører veggen. Albuene berører veggen også.
- Utførelse av bevegelsen: pust inn og løft deretter hendene mot taket mens du strekker ut armene mens du blåser. Albuer og hender gni mot veggen under hele bevegelsen for å tvinge dem til å holde seg tilbake.
de vegg utviklet er også en fin måte å åpne brystkassen på. Denne gangen er det en aktiv åpning som gjøres ved å styrke festemusklene i skulderbladene. Ved å styrke får de brystet til å åpne seg.
Innse 3 sett av 10 repetisjoner.
3. Tredje øvelse: armhevinger på knærne
En fullstendig beskrivelse av øvelsen er gitt her.
- Nødvendig materiale : Nei.
- Startposisjon: du er vendt mot bakken, armene utstrakt og hviler på knærne. Lårene og stammen danner en rett linje.
- Utførelse av bevegelsen: inhalere. Bøy armene, albuene til sidene, for å berøre brystet mot gulvet. Strekk ut armene mens du blåser for å finne startposisjonen.
Ved hjelp av push-ups vil du styrke brystmusklene dine, noe som får konturene til bysten din til å virke fastere.
Innse 3 sett av 12 repetisjoner.
Resultater
Sånn, nå vet du hvordan du får et fastere og mer muskuløst bryst :-)
Denne økten skal gjennomføres 3 ganger i uka.
Advarsel: brystene består av fett, de selv vil ikke bli stive av en slik praksis.
På den annen side vil de ha et bedre hold takket være brystmusklene som du har styrket og holdningen din som har blitt bedre.
Bonustips
Hvis du ønsker å gjøre huden fastere, anbefaler jeg at du unngår å bruke BH noen timer om dagen slik at huden din får tilbake rollen som bryststøtte på egen hånd.
Din tur...
Har du prøvd disse øvelsene for å styrke brystet? Gi oss beskjed i kommentarene om de er effektive for deg. Vi gleder oss til å høre fra deg.
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Det NATURLIGE midlet for å strammere brystet ditt RASK.
Den uunnværlige gesten for å stramme brystet ditt naturlig.
