2uandtrilogy.com

De siste årene har mange vitenskapelige studier fokusert på fordelene med meditasjon på hjernen vår.

Og det fantastiske er at hver studie tillegger meditasjon en "ny" fordel. Men er disse fordelene virkelig nye?

Det er faktisk meditasjon praktisert av våre forfedrei århundrer.

Til slutt bekrefter vitenskap og ny teknologi bare fordelene med meditasjon på hjernen.

Meditasjon har et overraskende utvalg av fordeler for nevronene våre : bevaring av grå substans, reduksjon av aktivitet i hjerneregionen knyttet til bevissthet om "meg" (og dermed ego) og forbedret forbindelse mellom regioner i hjernen.

I denne artikkelen har vi samlet den mest interessante forskningen på meditasjon.

Alle indikerer at meditasjon gir målbare resultater på det viktigste organet i kroppen vår: hjernen.

Det beste er at disse fysiologiske endringene i hjernen også har psykologiske fordeler.

Flere studier har dermed sett på de psykiske fordelene ved meditasjon.

Det viser de meditasjon lindrer angst og depresjonen.

Generelt sett forbedrer meditasjon konsentrasjon og psykologisk velvære.

Her er de 7 vitenskapelig beviste fordelene med meditasjon på hjernen din:

1. Bremser aldring av hjernen

I følge en studie fra University of California (UCLA) som så på aldring, er hjernen til personer som har praktisert meditasjon i flere år, bedre bevart enn de til personer som ikke har praktisert meditasjon.

Folk som har meditert i mer enn 20 år har en større mengde grå substans i hjernen deres.

Dette er ikke å si at det ikke er noe tap av grå substans over tid hos mennesker som mediterer.

På den andre siden, dette tapet er mindre uttalt enn hos mennesker som aldri praktiserer meditasjon.

"Det ble antatt at effekten av meditasjon var svært lokalisert til et lite antall områder av hjernen," sa Florian Kurth, forfatteren av denne studien.

"I stedet ble meditasjon funnet å ha en global effekt på hele hjernen, som spenner over et stort antall regioner. "

2. Roer hjerneaktiviteten

En av de mest interessante studiene de siste årene, som ble gjort av Yale University i USA, fant at meditasjon roer hjerneaktiviteten.

Faktisk reduserer meditasjon hjernens tendens til å vandre fra tanke til tanke og dermed generere stress.

Og siden det å vandre fra tanke til tanke er en av årsakene til mennesker som er mindre glade, som drøvtygger og bekymrer seg for fortiden og fremtiden, er meditasjon et godt middel for å føle seg raskt bedre.

Flere studier viser at meditasjon kan redusere antall tanker i hjernen.

Som et resultat føler du deg mindre stresset og roligere på daglig basis.

3. Reduserer symptomer på depresjon samt antidepressiva

En studie fra Johns Hopkin University i Baltimore analyserte forholdet mellom meditasjon og dens evne til å redusere symptomer på depresjon, samt lette angst og smerte.

Resultatene til forskeren Madhav Goyal og hans team indikerer at effekten av meditasjon er av størrelsesorden 0,03.

Hvis denne verdien virker lav, husk at effekten av antidepressiva også er 0,03 i styrke.

I lys av denne studien forstår vi at effekten av meditasjon på hjernen vår har en utrolig kraft.

Meditasjon er derfor en aktiv form for hjernetrening.

"Mange tror at meditasjon bare er å sette seg ned og ikke gjøre noe. »Forklarer Mr. Goyal.

"Men denne oppfatningen er feil. Meditasjon er aktiv trening av sinnet for å øke vår evne til å være "mindful". Og alle former for meditasjon har sine teknikker for aktivt å øke oppmerksomheten. "

Det finnes ingen mirakelkur – meditasjon er intet unntak – for å kurere mennesker som lider av depresjon.

På den annen side er meditasjon et effektivt verktøy for lindre symptomene og bedre håndtere denne sykdommen.

4. Forbedrer hjernekapasiteten

I 2011 viste en studie fra Harvard University at mindfulness-meditasjon faktisk kan endre strukturen i hjernen.

Mindfulness-basert stressreduksjon, på engelsk "Mindfulness-basert stressreduksjon " (MBSR), er en form for mindfulness-meditasjon.

I Harvard-studien tok deltakerne MBSR-økter.

Etter 8 uker med økter observerte forskerne en økt tykkelse av hjernebarken i hippocampus (et område knyttet til hukommelse og vår evne til å lære).

Likeledes har MBSR samme effekt på hjernebarken som regulerer kontrollen av følelsene våre og vår «selvrefererende logikk», det vil si vår måte å tenke på i korrelasjon med vårt ego.

Men det er ikke alt: MBSR meditasjonsøkter har også reduserer hjernevolumet til amygdala - området i hjernen som er ansvarlig for frykt, angst og stress.

I tillegg ble alle disse endringene bekreftet av deltakernes egenvurderinger: de oppga alle at øktene var senket stressnivået deres.

Dette indikerer at meditasjon ikke bare endrer strukturen i hjernen, den endrer også vår subjektive oppfatninger og vår følelser.

Faktisk, i en annen studie fant de samme forskerne at når meditasjon endrer områder av hjernen relatert til humør og opphisselse, rapporterer deltakerne en forbedring av deres generelle velvære.

Det er klart, selv om meditasjon er bevist å endre strukturen i hjernen, vil noen skeptikere fortsatt tro at det ikke betyr noe.

Imidlertid viser disse vitenskapelige studiene tydelig at disse endringene i hjernens struktur sammenfaller med en reell psykisk endring hos mennesker som praktiserer meditasjon: en forbedring i humøret og følelsen av velvære.

5. Forbedrer konsentrasjonen

Det er ikke bare barn som er utsatt for konsentrasjonsproblemer. Millioner av voksne har de samme utfordringene uansett om de har ADD eller ikke.

Det er derfor det er interessant å påpeke at en av de viktigste fordelene med meditasjon er at det forbedrer vår konsentrasjonsevne.

I en fersk studie analyserte forskere effekten av meditasjon på ytelsen til deltakere i en muntlig resonneringstest.

Kun 2 uker med meditasjonstrening var nok til å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen til deltakerne.

Denne forbedringen er viktig: poengsummene har faktisk økt med 16 %.

Dette er sikkert fordi et av hovedmålene med meditasjon er å kunne fokusere all oppmerksomheten hans (på en idé, et objekt eller en aktivitet).

Så det er neppe overraskende at meditasjon også forbedrer våre kognitive evner når vi trenger det!

Men det er fortsatt godt å vite at vitenskapelig forskning støtter det.

Meditasjon er derfor en fin måte å forbedre konsentrasjonen på både på jobb og skole.

5. Reduserer angst og sosial fobi

Mange lærer om meditasjon for å dra nytte av en av hovedfordelene: stressreduksjon.

Dessuten bekrefter flere studier gyldigheten av denne tilnærmingen.

Som nevnt ovenfor er det en ny form for meditasjon, Stress Reduction from Mindfulness (MBSR - Mindfulness-basert stressreduksjon på engelsk).

Denne teknikken, utviklet av Jon Kabat-Zinn kl Mindfulness senter ved University of Massachusetts, har som mål å redusere stressnivået, både fysisk og mentalt.

Flere studier viser fordelene med MBSR-meditasjon mot angst – selv flere år etter den første 8 ukers treningen.

Mindfulness-meditasjon (i motsetning til pustebasert meditasjon) reduserer dramatisk symptomer på angstlidelser.

Mindfulness-meditasjon kan også hjelpe personer med sosial fobi.

Faktisk har forskere ved Stanford University funnet ut at MBSR-meditasjon tillater endringer i områder av hjernen assosiert med oppmerksomhet.

De oppdaget også at denne formen for meditasjon lindrer symptomer på sosial fobi.

6. Hjelp til å overvinne en "avhengighet"

Ifølge flere studier virker meditasjon direkte på områder av hjernen relatert til selvkontroll.

Derfor er det en spesielt effektiv teknikk for å hjelpe folk til overvinne flere typer avhengighet.

Spesielt så en studie på effektiviteten av meditasjon for å hjelpe folk som ønsker å slutte å røyke.

Spesifikt sammenlignet hun effektiviteten av mindfulness-meditasjon med den til røykesluttprogrammer.

Resultatene tyder på at folk som lærer mindfulness-teknikken er veldig mye større sannsynlighet for å slutte å røyke enn folk som kun følger et tradisjonelt program for å slutte å røyke.

Disse resultatene bekreftes ved slutten av den innledende 8-ukers treningen, samt en oppfølgingsstudie 17 uker senere.

Forskere mener at meditasjon er effektivt fordi det letter dissosiasjonen mellom den mentale tilstanden til å røyke og den fysiske røykehandlingen.

I praksis betyr dette at ønske røyking fører ikke nødvendigvis tilhandling Å røyke.

Så når tidligere røykere føler trang til å tenne en sigarett, er de mer tilbøyelige til å klare stormen.

Andre studier bekrefter at mindfulness-meditasjon, så vel som mindfulness-basert kognitiv terapi (TCBPC), kan være nyttig i behandling av andre former for avhengighet.

7. Hjelp barn til å lykkes på skolen

Barns utviklende hjerner kan også høste fordelene av meditasjon, kanskje enda mer enn voksnes hjerner.

Dette er grunnen til at flere og flere lærere og forskere er interessert i fordelene med meditasjon på barn.

Mer spesifikt er de interessert i inkorporering av yoga og meditasjon i skolemiljøet.

Barn utsettes for flere stressfaktorer, på skolen, men også utenfor timen.

Noen amerikanske skoler har lagt til meditasjon til elevenes daglige læreplan og høster allerede fordelene.

For eksempel har byen San Francisco besluttet å legge til et meditasjonsprogram (2 daglige økter) på enkelte skoler som ligger i sensitive områder.

Resultatene er overraskende: gjennomsnittlig økning notater og nedgang i straffer og fravær.

Studier bekrefter de kognitive og emosjonelle fordelene med meditasjon på studenter.

Imidlertid vil det sikkert ta mer forskning før denne teknikken blir akseptert og brukt mer utbredt.

Er meditasjon verdt å prøve?

Selvfølgelig er ikke meditasjon en rask løsning for alle problemer.

Men det er mye bevis som indikerer at det gir flere fordeler for folk som praktiserer det regelmessig.

Flere og flere mennesker, og til og med store selskaper (Apple, Google, etc.), har dermed integrert meditasjon i sitt daglige program.

I tillegg krever det lite trening å nyte fordelene ved meditasjon.

Meditasjon er derfor vel verdt et forsøk!

Så når du har noen få minutter til overs, om morgenen eller om kvelden, i stedet for å gå på smarttelefonen eller internett, hvorfor ikke prøve meditasjon og prøve å roe sinnet?

Prøv å være klar over alle tankene som går gjennom hodet ditt, og så er det bare å la tankene gå forbi uten å gi betydning eller dømme dem.

Hvis alle disse studiene er korrekte, kan bare noen få minutter med meditasjon gjøre en stor forskjell i hverdagen.

Sånn, nå vet du de 7 fordelene med meditasjon på hjernen din :-)

Får du lyst til å prøve? Fortell oss i kommentarene. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

De 10 morgenritualene som vil forandre livet ditt.

Hvordan gjøre yoga hjemme gratis og uten lærer?