2uandtrilogy.com

Å sprette tilbake er en fysisk trening som jeg gjør hver dag.

Men jeg må innrømme at da jeg ble fortalt om det, fant jeg ideen usannsynlig.

Du kjenner ikke denne nye metoden? Det handler i bunn og grunn om å hoppe på en minitrampolin.

Enten ved å trene myke returer der føttene ikke tar av fra trampolinen, eller ved å gjøre hopp på 15 cm.

Hva er vitsen med å sprette tilbake?

Godt spørsmål, takk for at du spør!

Det viser seg at det er mange fordeler med å hoppe tilbake. NASA-forskere har også sett på spørsmålet, og viser at returen er dobbelt så effektiv som tredemøllen.

Ideen om å sprette har lenge interessert NASA, men den ble populær på 1980-tallet da forskere studerte helsefordelene ved denne aktiviteten.

De fant til og med ut at det var en effektiv måte å hjelpe astronauter med å gjenvinne muskelmasse etter å ha vært i verdensrommet.

Dette er fordi astronauter kan miste opptil 15 % av bein- og muskelmassen etter å ha brukt 14 dager på null tyngdekraft. NASA trengte en måte å reversere denne skaden.

Her er de viktige resultatene av NASA-studien:

• Når astronauter trente på en tredemølle, var gravitasjonskraften målt ved ankelen mer enn dobbelt så stor som på ryggen og hodet. Foten og benet tar derfor opp en stor del av kraften når man utfører bevegelsen. Dette kan forklare de høyere forekomstene av fot-, legg- og kneproblemer.

På en trampoline var denne gravitasjonskraften nesten identisk med ankelen, ryggen og hodet. Det viktigste var at hun var mye lavere enn på en tredemølle. Dette viser at returen kan trene hele kroppen uten for mye press på føttene og bena.

• Anstrengelse / oksygenforbruk forholdet, ved et tilsvarende innsatsnivå, er mye bedre på en trampoline enn når du løper. Den største forskjellen var rundt 68 %. Med andre ord, ved å sprette får du flere fysiske fordeler ved å konsumere mindre oksygen. Så det krever mindre innsats for hjertet.

• Under romflyvninger – eller immobilisering i en seng – mangler muskelstimulering og kroppen er ikke lenger i god stand. Dette skyldes blant annet manglende stimulering av gravitasjonsreseptororganene. Det er da nødvendig å reprodusere det ved å kreve en svak innsats med stoffskiftet. Sprett er ideell for å stimulere tyngdekraftsreseptorer uten å slite ned stoffskiftet.

Med andre ord gir akselerasjonen og nedbremsingen av returen fordeler på cellenivå som er langt mer effektive enn andre treningsformer som løping.

Hvilke typer øvelser kan du gjøre?

Mange typer øvelser skal gjøres avhengig av resultatet du er ute etter. Generelt sett er minitrampolinen perfekt for å forbedre kardiovaskulære og muskulære funksjoner.

Sprett blir da en usammenlignbar fysisk trening fordi den bruker kreftene til akselerasjon og retardasjon for å gjøre kroppen din bra. Dette har innvirkning på hver celle i kroppen din på en unik måte.

Faktisk, når du spretter på en trampoline (eller minitrampolin), skjer flere handlinger:

• En akselerasjonshandling når du spretter oppover,

• En brøkdel av et sekund i null tyngdekraft på toppen,

• Retardasjon med økt gravitasjonskraft,

• Påvirkning på trampolinen,

• Og det begynner på nytt.

Hva er helsefordelene?

Faktisk, når vi spretter, forsterker vi G-kraften som gjør den mye mer effektiv. Tyngdekraftsbasert trening tvinger hver celle i kroppen til å reagere på akselerasjon og retardasjon.

Den oppadgående og nedadgående bevegelsen er gunstig for lymfesystemet da den jobber vertikalt i kroppen.

En annen studie viste at økt G-kraft bidrar til økt lymfocyttaktivitet. Lymfesystemet bærer immunceller gjennom hele kroppen. Det er av denne grunn at rebounding ofte er en øvelse som foreslås som en avgiftning og som en immunforsterker.

Sprett kan også øke cellulær energi og mitokondriell funksjon ettersom det påvirker hver celle i kroppen.

En av hovedfordelene med rebounding er dens gunstige innvirkning på skjelettet. Akkurat som astronauter som mister beinmasse i verdensrommet, bidrar en trampolineøvelse til å øke beinmassen.

Sprett er derfor spesielt effektivt på dette punktet, vekten som støttes av skjelettsystemet under hoppet er mye høyere takket være G-kraften.

James White, direktør for forskning og rehabilitering ved Institutt for kroppsøving ved University of California San Diego (UCSD), forklarer hvordan hopp gir en ekte fysisk styrkende effekt for muskler:

"Sprett lar musklene gå gjennom hele bevegelsesområdet mens de opprettholder jevn styrke. Det hjelper folk å skifte vekt på riktig måte og lære kroppsposisjoner og balanse," sier White.

Doctor White er en fan av rebounding for kondisjon og atletikk. Han bruker trampolinen i rehabiliteringsprogrammet sitt. "Når du hopper, løper, vrir på denne trampolinen, kan du trene i timevis uten å bli sliten. Det er superpraktisk for skigåing, det forbedrer tennisløpet ditt, og det passer perfekt. å forbrenne kalorier og gå ned i vekt," sier White.

Helsefordelene med trampolinen

Jeg har nevnt flere av dem ovenfor, men her er en oppsummering av helsefordelene med trampolinen:

• Stimulerer lymfedrenasje og immunfunksjon

• Stimulerer skjelettsystemet og øker beinmassen

• Bidrar til å forbedre fordøyelsen

• Mer enn 2 ganger mer effektivt enn løping, men uten stress forårsaket av støt på ankler og knær

• Øker utholdenhet på cellenivå ved å stimulere mitokondriell produksjon (ansvarlig for celleenergi)

• Bidrar til å forbedre balansen ved å stimulere vestibylen til det indre øret

• Bidrar til å forbedre effekten av andre fysiske øvelser. Studien finner de som spratt i minst 30 sekunder med manualer så mer enn 25 % forbedring etter 12 uker enn de som ikke gjorde det

• Stimulerer sirkulasjonen av oksygen i hele kroppen for å øke energien

• Forbedrer muskeltonen i kroppen

• Noen kilder hevder at den unike rebound-bevegelsen også kan hjelpe til med å støtte skjoldbruskkjertelen og binyrene.

• Og så er det bare gøy å sprette!

Hvordan komme i gang?

Det er veldig enkelt å starte minitrampolin hver dag. De fleste jeg har sett anbefaler å sprette i 15 minutter eller mer per dag. Du kan dele denne tiden inn i en periode på 3-5 min.

Selv om trampolin er en skånsom aktivitet, er det best å starte med føttene på trampolinen. Gjør kun forsiktige hopp med føttene på trampolinen.

Personlig hopper jeg på trampolinen noen minutter når jeg våkner. Jeg hopper på trampolinen igjen om dagen når jeg tenker på det. Jeg oppbevarer den på rommet mitt slik at jeg alltid har den for hånden hvis jeg har noen minutter til overs.

Hvilken trampoline å velge?

Det finnes mange forskjellige modeller av trampoliner. De dyrere modellene sies å ha bedre evner til å redusere påvirkningen på leddene.

Men enhver liten trampoline holder for noen titalls dollar. Her er to som jeg personlig har prøvd og anbefaler til deg:

– Physionics-minitrampolinen som jeg har hjemme på rommet mitt.

- Ultrasport Jumper minitrampolinen (litt dyrere) som en venn har hjemme.

Kilde: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

4 enkle øvelser for å ha fyldige, faste rumper.

Liker du ikke å gjøre sit-ups? 6 enkle øvelser for nybegynnere.