Den typiske dagen for sunt og langvarig vekttap.
Vet du ikke hvordan du skal gå ned i vekt effektivt og bærekraftig?
En diett er bindende.
Med dette enkle å følge programmet vil du kunne fokusere utelukkende på vekttapet ditt.
Å vurdere et sunt vekttap, når det er mer enn 5 eller 10 kg, er ikke lett.
Kosthold og fysisk aktivitet er to grunnleggende faktorer som må læres å klare for å gå ned i vekt sunt og bærekraftig.
Jeg har listet opp alle stadier av dagen din for å gjøre livet ditt enklere. La dietten begynne!
Frokost
- En skive grovt brød (mindre kalorier og mer fiber og vitaminer) grillet med en skinkeskive kokt i en panne (for å avfette den) og et stekt egg (proteinrikt: hold uten å gjøre deg feit).
- Et glass appelsinjuice (fruktose og vitaminer).
Morgenmat
- En tørket fiken (rik på fiber for å holde godt på magen).
- En økologisk kjeks, som "sesamspelt" eller "oransje soya" (gir sukker med lav glykemisk indeks for å vare godt om morgenen).
Lunsj
- 100 g brun ris med 100 g kyllingbryst (høyt proteininnhold og lite fett).
- Et eple skåret i biter i 3 ss cottage cheese 0% fett (høyt på protein og lite kalorier).
- En banan (nok til å stoppe på slutten av ettermiddagen).
Middag
- En pannestekte grønnsaker (med en halv zucchini, en halv paprika, en halv løk, 3-knappssopp, kokt i en panne med en teskje olivenolje, litt salt, pepper og urter fra Provence). Ideell for å supplere fiber- og vitamininntaket mens du fyller på med karbohydrater til neste dag.
- En 0% fruktyoghurt (la oss ikke overse kalsiumet).
- En halv mango. Fruktene må forbli en nytelse!
Øvelsene dine
- Gå en halvtime i høyt tempo (for å øke stoffskiftet og få fart på vekttap).
- Hjemme igjen, muskel selv i 5 til 10 minutter den delen av kroppen du velger (en dag lår og rumpe, en annen mage, en tredjedel ryggen) ved å bruke for eksempel øvelser tatt fra den psynetiske metoden. Det er grunnleggende under en diett å begrense tapet av muskelmasse.
– Gjennom øvelsene drikk tilsvarendeen glass appelsinjuice fortynnet i 4 glass vann. Det vil gi deg energien du trenger for å utnytte fettreservene dine.
Du kan trene denne treningen på slutten av ettermiddagen, om morgenen eller til og med etter middagen: alt avhenger av dine preferanser.
Dagens energibalanse
Følges til punkt og prikke, vil denne dietten gi deg 1365 kcal per dag (67 g protein, 233 g karbohydrater, 18 g fett).
Med et stoffskifte (energi brukt av kroppen) på 2000 kcal per dag, vil du bruke totalt 2200 kcal gjennom fysisk aktivitet.
Til slutt vil du miste 2200 - 1365 = 835 kcal / d, dvs. 100 g fett per dag.
Så, uten å frata deg selv og leve et sunt og balansert liv, vil ditt månedlige tap være 3 kg.
Tenk også på gå til sengs tidlig, å drikke masse vann og å variere menyene for å oppdage nye smaker og ikke bli lei.
Pass på å holde proporsjonene som er foreskrevet her, selv om du for eksempel bytter ut risen med pasta.
Fordi hvis fysiologiske faktorer er viktige for å gå ned i vekt naturlig og gratis, den motivasjon er nøkkelparameteren å opprettholde for enhver pris.
Nå vet du hvordan du går ned i vekt naturlig.
Din tur...
Ikke nøl med å stille meg spørsmål om dette programmet ved å legge igjen en kommentar. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Bevar helsen din ved å ta i bruk det kretiske kostholdet!
9 måter å gå ned i vekt naturlig.
