7 strekk å gjøre på 7 minutter for å lindre korsryggsmerter helt.
Tilbringer du lange timer bak et skrivebord?
Så du har sannsynligvis hatt smerter i korsryggen før.
Korsryggsmerter er dessverre svært vanlig, spesielt hos stillesittende personer.
Heldigvis finnes det midler som hjelper deg med å få de korsryggsmertene til å forsvinne.
Enten du har en følelse av stivhet, kontinuerlig smerte eller muskelspasmer, vil følgende strekninger bidra til å holde ryggen sunn og muskuløs. Se :
1. Hamstringstrekk
Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjør dette to ganger for hvert ben.
2. Strekk av knærne på brystet
Denne strekken bidrar til å styrke og slappe av setemusklene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjør dette to ganger for hvert ben.
3. Strekking av ryggraden
Denne strekningen var en av mine favoritter da jeg led av isjias. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjør deretter det samme med det andre kneet. Gjør denne øvelsen så mange ganger du vil.
4. Piriformis strekning
Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta samme øvelse med det andre benet.
5. Hoftestrekk
Hold i 30 sekunder, bytt ben og gjenta.
6. Quadriceps-strekk
Hold posisjonen i 30 sekunder på hver side. Gjør denne øvelsen to ganger for hvert ben.
7. Hele ryggen strekker seg
Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjør deretter denne strekningen:
Hold denne posisjonen i 10 sekunder på hver side.
Resultater
Det går du, med disse 7 strekningene vil du lindre smerter i korsryggen :-)
Og alt dette på mindre enn 7 minutter!
Gjør disse øvelsene minst en gang om dagen. Det er best å gjøre det to ganger, en gang om morgenen og en gang om kvelden.
Bli frisk snart :-)
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
6 viktige tips for å slutte å ha ryggsmerter på kontoret.
10 effektive øvelser for å avlaste ryggen på kontoret.