7 strekk å gjøre på 7 minutter for å lindre korsryggsmerter helt.

Tilbringer du lange timer bak et skrivebord?

Så du har sannsynligvis hatt smerter i korsryggen før.

Korsryggsmerter er dessverre svært vanlig, spesielt hos stillesittende personer.

Heldigvis finnes det midler som hjelper deg med å få de korsryggsmertene til å forsvinne.

Muskelstrekk for å lindre ryggsmerter

Enten du har en følelse av stivhet, kontinuerlig smerte eller muskelspasmer, vil følgende strekninger bidra til å holde ryggen sunn og muskuløs. Se :

1. Hamstringstrekk

gjøre hamstring-strekk for å lindre ryggsmerter

Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjør dette to ganger for hvert ben.

2. Strekk av knærne på brystet

Gjør strekk fra kne til bryst for ryggsmerter

Denne strekken bidrar til å styrke og slappe av setemusklene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjør dette to ganger for hvert ben.

3. Strekking av ryggraden

Gjør spinalstrekninger for å lindre ryggsmerter

Denne strekningen var en av mine favoritter da jeg led av isjias. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjør deretter det samme med det andre kneet. Gjør denne øvelsen så mange ganger du vil.

4. Piriformis strekning

Gjør en piriformis-strekk for å lindre ryggsmerter

Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta samme øvelse med det andre benet.

5. Hoftestrekk

Strekk hoftene for å lindre korsryggsmerter

Hold i 30 sekunder, bytt ben og gjenta.

6. Quadriceps-strekk

Liggende quadriceps strekker seg for å behandle smerter i korsryggen

Hold posisjonen i 30 sekunder på hver side. Gjør denne øvelsen to ganger for hvert ben.

7. Hele ryggen strekker seg

Strekk ryggen for å avlaste korsryggen

Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjør deretter denne strekningen:

Gjør armstrekk for ryggsmerter

Hold denne posisjonen i 10 sekunder på hver side.

Resultater

Det går du, med disse 7 strekningene vil du lindre smerter i korsryggen :-)

Og alt dette på mindre enn 7 minutter!

Gjør disse øvelsene minst en gang om dagen. Det er best å gjøre det to ganger, en gang om morgenen og en gang om kvelden.

Bli frisk snart :-)

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

6 viktige tips for å slutte å ha ryggsmerter på kontoret.

10 effektive øvelser for å avlaste ryggen på kontoret.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found