2uandtrilogy.com

Ikke lyv for hverandre!

Har vi kolesterol er det ofte fordi vi spiser for mye fett og ikke balanserer kostholdet vårt.

Å spise sunnere og trene er de to hemmelighetene (ikke så hemmelige) for å senke kolesterolnivået.

For å komme dit uten begrensninger, her er de 7 naturlige rettsmidlene du trenger å vite for å redusere kolesterolet på en bærekraftig måte:

1. Jeg reduserer fettet

Det første du må gjøre når du har litt for mye kolesterol er selvfølgelig å redusere fett av kostholdet vårt. Vi reduserer forbruket av smør og går over til oljer rike på enumettede fettsyrer og omega-3 og 6.

Der har vi valget. Vend i forberedelsene dine med olivenolje, valnøttolje, druekjerneolje og solsikkeolje.

Ingen grunn til å gå uten ost. Det er bra for kalsium og protein. Men vi kan velge en som vil inneholde lite fett (ferske oster, camembert, cantal).

2. Jeg spiser fisk

Vi legger på fiskebaserte menyer i det minste tre ganger i uken. De mager fisk inneholder i gjennomsnitt bare 1% fett. Dette er torsk, hvitting eller til og med tunge og dab.

Når det er sagt, en fet fisk fra tid til annen gjør ikke vondt, da det inneholder mellom 5 og 12% fett, som ikke er enormt. Dette er laks, sardiner, tunfisk og makrell.

3. Jeg spiser frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker senker naturlig kolesterolnivået. Det bør konsumeres på et minimum 3 per dag, inkludert minst 1 rå fordi den er rik på fiber.

Sats på sesongens frukt og grønnsaker som selges på markedet, de vil være billigere.

4. Jeg endrer tilberedningsmodus

Noen ganger er visse investeringer nødvendig. Vi venter selvfølgelig til en panne er brukt opp eller det er jul eller fest, men vi tenker på å kjøpe de riktige redskapene å lage mat.

På listen over ting du må ha på kjøkkenet ditt: en wok, en dampkoker, panner som ikke kleber.

EN sunn matlaging Behold dem vitaminer og de andre fordelene med all mat. Disse redskapene reduserer bruken av fett. Og for å gi smak til damping tilsetter vi for eksempel friske urter, løk eller tomatcoulis.

Fremfor alt vi forbyr stekt mat og vi går til bakte poteter.

5. Jeg lager mat selv

Vi har lenge vært overbevist om at ferdigmat er dårlig for helsen din. I tillegg er de dyrere enn husmannskost.

På nivået kolesterol, det er virkelig åpenbart. Ikke nøl med å se på etikettene til tilberedte måltider, les prisene på karbohydrater og av lipider, det er noen ganger oppbyggelig!

Å spise sunt er enkelt. Og det er et effektivt naturlig middel! Det er også veldig gøy å lære å lage mat selv og stolt vise frem fremgangen din. Og du kan stole på lette og økonomiske oppskrifter av Cathy, som denne for eksempel, som jeg personlig elsker.

6. Jeg holder på med en magnesiumkloridkur

Fordelene ved magnesiumklorid skal ikke lenger demonstreres. Vi anbefaler det ofte til deg, siden det brukes til mange ting for helsen, samtidig som det er veldig økonomisk.

Et godt middel mot kolesterol er å gjøre kolesterol hardt.

Vi nøler derfor ikke med å gjøre 3 eller 4 kurer på 3 uker magnesiumklorid per år. Det vil faktisk redusere triglyseridnivåene våre effektivt.

7. Jeg trener fysiske aktiviteter

Beveg deg hver dag mens du går i stedet for å ta bilen hans, ved å utøve en vanlig idrett, bidrar betydelig til å senke kolesterolnivået.

Hvorfor ? Fordi fysisk aktivitet unngår begroing arterier og problemer kardiovaskulær. Det er en ekte naturlig behandling mot kolesterol.

Dette kombinert med ditt nye forbedrede kosthold vil tillate deg å finne og opprettholde din sunne vekt, samtidig som du sover bedre og er mindre stresset.

Der vet du hvordan du senker kolesterolet på en naturlig måte :-)

Din tur...

Deretter ? Er ikke livet vakkert når du lærer de riktige bevegelsene? Kom fortell meg hva du synes i kommentarfeltet.

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

5 supermatvarer som senker høyt blodtrykk.

De 14 matvarene som øker stoffskiftet og vekttap.