Den superenkle måten å miste lår på KUN 1 uke.
Har du problemer med å passe inn i jeansen?
Eller vil du bare miste lårene for å ha pene ben?
Du trenger ikke å ta et treningsmedlemskap for det!
Ikke bare er det overpriset, men du kan også trene like effektivt hjemme.
Alt du trenger er en enkel og effektiv metode som den jeg skal introdusere for deg her.
Her er et veldig enkelt program for å miste lår og foredle dem etter kun 1 uke.
Og ikke få panikk, de 7 øvelsene i dette programmet er superenkle!
Fordelen er at selv nybegynnere kan gjøre dem, hvor som helst og uten utstyr. Se :
Hva trenger du
- Treningsmatte
- liten manual (for å unngå å kjøpe en, kan du erstatte manualen med en 0,5 liters flaske).
Hvordan gjøre
Denne metoden for å miste lårene på bare 7 dager er veldig enkel å implementere i ditt daglige liv.
Først av alt, ikke glem å varme opp før du starter dette programmet!
Deretter er det bare å følge dette programmet til punkt og prikke og gjøre hver av disse 7 øvelsene, hver dag i 1 uke.
Øvelse nr. 1: Jump-squat
1. Bøy lett i knærne og trekk armene tilbake.
2. Ta et stort sprang oppover, og prøv å heve knærne så høyt som mulig.
Gjør 30 sett med denne øvelsen.
Denne øvelsen er den vanskeligste av programmet. Hvis du har problemer med å gjøre 30 hopp på rad, deler du dem ganske enkelt i 3 sett med 10, med 1 minutts hvile mellom hvert sett.
Øvelse nr. 2: Sidebensløft
1. Ligg på høyre side med albuen bøyd under hodet.
2. Bøy venstre ben og plasser foten godt foran deg, hold den på plass med venstre hånd.
3. Løft nå høyre ben litt, uten å gjøre brå bevegelser og uten å heve den for høyt heller.
4. Senk sakte høyre ben.
5. Gjør den samme bevegelsen på motsatt side.
Gjør 10 sett med denne øvelsen på hver side.
Denne øvelsen er den mest effektive for å jobbe med indre lår.
Øvelse # 3: Lateral tilt med manual
1. Kom deg i stående stilling med venstre hånd på hoften og hold manualen i høyre hånd.
2. Med venstre ben, ta et skritt til venstre side.
3. Len deg fremover mens du holder ryggen rett. I samme bevegelse, roter overkroppen til venstre, til den danner en linje med høyre ben (som i bildet ovenfor).
4. Berør venstre ankel med høyre hånd, hold høyre ben rett og venstre ben bøyd i kneet.
5. Gjør den samme bevegelsen på den andre siden.
Gjør 15 sett med denne øvelsen på hver side.
Øvelse # 4: Lateral benløft
1. Ligg på høyre side, med høyre arm bøyd for å heve overkroppen og venstre hånd hviler på gulvet foran deg.
2. Løft nå venstre ben litt, uten å gjøre brå bevegelser og uten å heve den for høyt heller.
3. Senk benet sakte.
4. Gjenta samme bevegelse på motsatt side.
Gjør 10 sett med denne øvelsen på hver side.
Denne øvelsen er effektiv ikke bare for å målrette hoftene, men også setemusklene og de ytre lårene.
Øvelse 5: Benløft i liggende stilling
1. Kom i plankeposisjon med armene rett under skuldrene.
2. Bøy høyre kne og forleng venstre ben bak deg.
3. Løft venstre ben sakte så høyt som mulig.
4. Gå tilbake til startposisjonen ved å sakte senke benet til gulvet.
5. Gjør samme bevegelse med det andre benet.
Gjør 15 sett med denne øvelsen på hver side.
Oppgave 6: Utfall med hopp
1. Sleng deg fremover på venstre ben, hold ryggen rett og bøy høyre kne lavere enn venstre kne.
2. Hopp så høyt du kan, legg armene over hodet for å hjelpe deg.
3. Mens du hopper, snu posisjonen til bena slik at du lander i utfallsposisjon på motsatt ben, som på bildet over.
Gjør 10 til 15 sett i starten, reverser posisjonen til bena på hver "landing". Øk deretter gradvis til 30 repetisjoner.
Øvelse #7: Lunges med manualer
1. Stå med rett rygg, manualer i hver hånd og armer langs sidene.
2. Gjør et utfall på venstre ben. For å gjøre dette, ta et skritt tilbake med høyre ben og sakte bøy det fremre kneet, mens du holder ryggen rett.
3. Gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjør den samme bevegelsen med høyre ben.
5. For å bedre målrette lårmusklene, prøv å ta et lengre skritt bakover. Den ideelle skrittlengden er en 90° fremre knevinkel i bunnen av bevegelsen.
Gjør 15 sett med denne øvelsen.
Resultater
Og nå, etter en uke med øvelser, begynner du å miste lårene :-)
Enkelt, raskt og effektivt, ikke sant?
Det er fortsatt bedre enn å betale et treningsmedlemskap!
Når programmet er ferdig, prøv å gjøre disse øvelsene til en del av din daglige rutine, og gjør dem minst en gang i uken.
Dette vil tillate deg å beholde vakre lår hele året.
Din tur...
Har du prøvd disse 7 enkle øvelsene for å miste lår på bare 1 uke? Fortell oss i kommentarfeltet om det var effektivt. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Ta utfordringen: 30 dager å ha magemuskler og vakre rumper.
En flat mage og muskulær mage på KUN 6 MINUTTER (uten utstyr).
