17 helsemessige fordeler ved meditasjon alle bør vite.

Vet du om mindfulness-meditasjon?

Nei ? Så la meg introdusere deg for denne fantastiske praksisen.

Mindfulness-meditasjon er ganske enkelt å være fullstendig klar over det nåværende øyeblikket, dets sensasjoner, tanker og følelser. uten å dømme.

Det har blitt brukt i årtusener for sine helsemessige fordeler, inkludert sykdom, smertebehandling, søvn og følelsesmessig kontroll.

Her er 17 helsefordeler med meditasjon som alle bør vite om. Se :

fordelene med meditasjon på din mentale og fysiske helse

1. Meditasjon reduserer stress

Nyere forskning publisert i tidsskriftet Helsepsykologi har vist at meditasjon ikke bare får deg til å føle deg mindre stresset, men er også direkte knyttet til å senke nivået av stresshormonet kortisol.

2. Det lar deg bli bedre kjent med deg selv

Meditasjon hjelper oss å se forbi utseendet for å bedre analysere oss selv objektivt. En studie publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap viser at mindfulness-meditasjon hjelper til med å overvinne våre vanlige "blinde flekker". Faktisk har disse blindflekkene en tendens til å forsterke eller redusere våre egne feil fra hva de egentlig er.

3. Det gir bedre suksess i eksamener

Forskning fra University of California i Santa Barbara har vist at studenter som praktiserte meditasjon presterte bedre på sine eksamener og så forbedret minneeffektivitet.

"Vår forskning tyder på at praksisen med mindfulness-meditasjon er en effektiv teknikk for å forbedre de kognitive funksjonene i hjernen, noe som åpner for store muligheter for forskning," sier studielederne.

4. Det hjelper folk med leddgikt å håndtere stresset bedre

En studie fra 2011 publisert i Annals of Reumatic Disease viser at selv om det å lære å meditere ikke bidrar til å redusere smerte hos personer med revmatoid artritt, hjelper det å redusere stress og tretthet.

5. Det modifiserer hjernen for å beskytte den bedre

University of Oregon har vist at å praktisere mindfulness-meditasjon kan forårsake endringer i hjernen som kan beskytte den mot psykiske lidelser.

Utøvelsen av meditasjon er assosiert med økte forbindelsessignaler i hjernen. Dette kalles tettheten av aksoner.

På samme måte øker beskyttende vev (myelin) rundt aksoner i den cingulate regionen i forhjernen.

6. Det fungerer som hjernens "volumknapp"

Har du noen gang lurt på hvorfor mindfulness-meditasjon hjelper deg til å føle deg mer avslappet og zen?

Dette er fordi det hjelper hjernen til å bedre kontrollere smerte og behandle følelser bedre, spesielt ved å kontrollere alfarytmer i cortex.

Faktisk spiller disse rytmene en viktig rolle i orienteringen av oppmerksomheten vår, ifølge en studie av tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience.

7. Det lar deg høre på musikk bedre

Mindfulness-meditasjon forbedrer vår oppmerksomme lytting til musikk. Det hjelper oss å få mest mulig ut av hørselsopplevelsen, ifølge en studie i tidsskriftet Musikkpsykologi.

8. Det hjelper oss selv når vi ikke øver

Du trenger ikke å meditere for fortsatt å føle fordelene på hjernen.

Dette er konklusjonen i en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience. Hun viser at amygdala, området i hjernen som reagerer på emosjonelle stimuli, endres ved meditasjon. Denne effekten vedvarer selv når personen ikke aktivt mediterer. Utrolig, ikke sant?

9. Det kan hjelpe legen din til å jobbe bedre

Leger, vennligst oppmerksomhet! Mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg å ta bedre vare på pasientene dine.

Forskning fra University of Rochester Medical Center har vist at mediterende leger har mindre sannsynlighet for å være dømmende, ha bedre selvbevissthet og lytte bedre når det kommer til å samhandle med pasientene sine.

10. Hun gjør deg til et bedre menneske

Ja, meditasjon kommer også menneskene rundt oss til gode. Hvorfor ? Fordi det utvikler vår følsomhet for andres lidelse, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Psychological Science.

I følge forskning utført av Harvard University tillater meditasjon også mer dydig og positiv oppførsel.

11. Det gjør at eldre føler seg mindre alene

Ensomhet hos eldre kan være farlig i den forstand at det kan øke risikoen for å utvikle visse sykdommer.

Men forskning utført av University of California, Los Angeles, har vist at meditasjon bidrar til å redusere følelsen av ensomhet hos eldre mennesker. Det styrker også helsen deres ved å redusere risikoen for betennelse.

12. Det kan senke helseregningen

Ikke bare vil helsen din dra nytte av meditasjon, men også lommeboken din.

Faktisk, forskningen publisert i American Journal of Health Promotion har vist at praktisering av meditasjon er forbundet med lavere medisinske kostnader, sammenlignet med medisinske kostnader for personer som ikke praktiserer meditasjon.

13. Det reduserer symptomene på forkjølelse

I tillegg til å gi deg nøklene til en sunn livsstil, reduserer det å praktisere mindfulness-meditasjon de ubehagelige effektene av forkjølelse.

Faktisk, ifølge forskning fra University of Wisconsin School of Medicine, går folk som praktiserer meditasjon glipp av færre dager fra jobb på grunn av luftveisinfeksjoner. De er også syke over en kortere periode og symptomene er mindre alvorlige.

14. Det reduserer risikoen for depresjon hos gravide kvinner

Nesten én av fem kvinner vil oppleve en depressiv episode under svangerskapet. Men kvinner som er i faresonen for depresjon kan høste fordelene av mindfulness-meditasjon.

"Forskningen på virkningen av meditasjon og yoga er veldig oppmuntrende," sa Dr. Muzik, assisterende professor i psykiatri ved University of Michigan, i en uttalelse.

"Denne studien danner grunnlaget for videre forskning på hvordan meditasjon og yoga kan føre til følelser av selvtillit og positivitet under svangerskapet."

15. Det reduserer også risikoen for depresjon hos tenåringer

Å lære tenåringer om meditasjon i skoleprogrammer kan hjelpe dem til å bli mindre stresset. De ville lide mindre av angst og depresjon, ifølge en studie fra Universitetet i Leuven.

16. Det hjelper deg å gå ned i vekt

Prøver du å gå ned noen kilo? Meditasjon kan bare være din beste venn. Dette kommer i alle fall frem av en undersøkelse blant psykologer utført av American Psychological Association.

17. Det hjelper å sove bedre

Vi sparte det beste til sist. En studie fra University of Utah viste at å praktisere meditasjon ikke bare kan hjelpe deg med å få bedre kontroll over dine følelser og humør, men det kan også hjelpe deg med å sove bedre.

"Folk som regelmessig praktiserer meditasjon beskriver bedre kontroll over følelsene og atferden gjennom dagen, inkludert ved sengetid, fordi de har mindre emosjonell aktivitet. Som et resultat har de bedre søvnkvalitet og er mindre stresset," sa Holly Rau, studieleder .

Hvordan starte mindfulness meditasjon?

Er du overbevist om fordelene med mindfulness-meditasjon? Flott !

Så jeg gir deg denne enkle videoøvelsen som du kan gjøre hvor som helst, selv på offentlig transport. Se :

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Meditasjon: De 7 vitenskapelig beviste fordelene for hjernen din.

6 helsemessige fordeler med strikking som ingen vet om.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found