11 søvnfordeler alle bør vite.
Alle vet at søvn er bra for deg.
Men visste du at fordelene med søvn går langt utover å forbedre humøret ditt eller eliminere mørke ringer?
Å få nok søvn er avgjørende for en sunn livsstil.
Dette er fordi å få tilstrekkelig søvn er bra for helsen til ditt hjerte og sinn.
Men visste du at det også kan hjelpe deg med å opprettholde vekten, formen og mer?
Dr. David Rapoport, direktør for avdelingen for søvnforstyrrelser ved New York University, forklarer: «I lang tid ble fordelene med søvn sterkt undervurdert. Vi trodde å sove var som å parkere bilen i garasjen og forlate neste morgen. "
Men ikke nå lenger. Uten videre, oppdag 11 fordeler med søvnvitenskapelig bevist som alle burde vite.
1. Forbedrer hukommelsen
Når du døser, er aktiviteten i hjernen spesielt intens.
Under søvn kan du styrke hukommelsen, til og med minnet om ting du lærte mens du var våken (en prosess som kalles "minnekonsolidering").
I følge Dr Rapoport: "Når vi lærer nye ting, enten det er fysisk eller mentalt, kan trening hjelpe oss til et punkt. Men mens vi sover, skjer det noe som konsoliderer og forbedrer tilegnet kompetanse mens du er våken. "
Med andre ord, hvis du prøver å lære noe nytt – enten det er å lære et nytt språk eller finpusse tennisbakhånden – vil du finne det lettere etter en god natts søvn.
2. Øke forventet levealder?
Å sove for mye eller ikke nok: begge er forbundet med redusert forventet levealder.
Men det er ikke kjent om disse faktorene er årsaken eller effekten fordi mange sykdommer påvirker søvnmønsteret.
Ifølge en studie utført på søvnen til kvinner mellom 50 og 79 år, er det flere dødsfall hos kvinner som sover mindre enn 5 timer per natt enn hos kvinner som sover minst 6,5 timer per natt.
Men det er ikke alt: søvn påvirker også livskvaliteten din.
"Mange ting som tas for gitt er direkte relatert til søvn," sier Dr. Raymonde Jean, direktør for avdelingen for søvnmedisin ved St. Luke's Hospital i New York City.
"Jo bedre du sover, jo mer du forbedre livskvaliteten din - Det er medisinsk bevis. "
3. Reduserer betennelse
Betennelse er direkte knyttet til hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, slitasjegikt og for tidlig aldring.
Imidlertid indikerer vitenskapelig forskning at personer som ikke får nok søvn (det vil si mindre enn 6 timer per natt) har høyere nivåer av inflammatoriske proteiner enn personer som får nok søvn.
Faktisk, ifølge en studie utført i 2010, har personer som sover mindre enn 6 timer per natt lavere nivåer av C-reaktivt protein. Dette proteinet, som fungerer som en biologisk markør for betennelse, er også knyttet til risikoen for hjerteinfarkt.
I følge Dr Rapoport, "Når personer med søvnapné eller søvnløshet får behandling for søvnforstyrrelser, er det også en forbedring i blodtrykket og en reduksjon av deres betennelse. »
4. Stimulerer kreativiteten
Før du tar børstene og staffeli ut av skapet, prøv å få en god natts søvn.
I tillegg til å konsolidere og styrke minner, tror man også at hjernen har makt til å omorganisere og omstrukturere dem – noe som kan ha en positiv konsekvens. øke kreativiteten.
Forskere ved Harvard University og Boston College har funnet ut at vi styrker de emosjonelle aspektene ved minner mens vi sover – noe som også ser ut til å stimulere den kreative prosessen.
5. Forbedrer atletisk ytelse
Hvis du spiller sport, er det én sikker måte å forbedre ytelsen på: søvn.
College fotballspillere som har sovet minst 10 timer per natt over en 7-8 ukers periode har stort sett forbedret deres atletiske prestasjoner.
Nemlig: bedre sprinttid, mindre trøtthet på dagtid og mer utholdenhet.
Resultatene fra Stanford-studien bekrefter resultatene fra lignende studier utført på tennisspillere og svømmere.
6. Forbedrer akademiske prestasjoner
Ifølge en studie utført i 2010 for det vitenskapelige tidsskriftet Søvn, barn i alderen 6 til 10 år med søvnpusteforstyrrelser (snorking, søvnapné og andre lidelser relatert til pusteavbrudd under søvn) er mer sannsynlig å lide av konsentrasjons- og læringsproblemer.
Ifølge forskerne i denne studien kan søvnforstyrrelser forårsake «betydelige funksjonsnedsettelser i skolemiljøet».
En annen studie indikerer at studenter som ikke får nok søvn har dårligere akademiske prestasjoner enn studenter som får nok søvn.
"Visst, når du prøver å overholde prosjekttidsfrister, er det vanlig at du må ofre 1 eller 2 timers søvn," forklarer Dr. Rapoport.
" Men en tilbakevendende søvnmangel og langvarig kan tydelig redusere læringsevnene våre. »
7. Øk konsentrasjonen
Ifølge Dr. Rapoport kan mangel på søvn hos barn forårsake symptomer som ligner på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse.
"Barn reagerer ikke på samme måte som voksne på mangel på søvn," sier han. Mens voksne bare kommer til å trenge søvn, blir barn hyperaktive. "
Faktisk, ifølge en studie publisert i 2009 i det vitenskapelige tidsskriftet Pediatri, barn i alderen 7-8 år som sover mindre enn 8 timer per natt er mer sannsynlig å vise symptomer på hyperaktivitet, uoppmerksomhet og impulsivitet.
"For å diagnostisere og kvantifisere søvn, måler vi den elektriske aktiviteten i hjernen," forklarer Dr. Rapoport. Det er ingen overraskelse at vi har funnet ut at kvaliteten på søvnen vår har direkte konsekvenser for hjerneaktiviteten vår. »
8. Forenkler fetttap
Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke overse fordelene med å legge deg litt tidligere.
Faktisk har forskere ved University of Chicago gjort en overraskende oppdagelse: Folk som dietter mister mer fett hvis de får nok søvn (dvs. 56 % av vekttapet som fett).
I tillegg folk som ikke får nok søvn føler seg mer sulten enn folk som får nok søvn.
"Dette er fordi søvn og metabolisme styres av de samme områdene i hjernen," sier Dr. Rapoport. Når vi er søvnige, skiller kroppen vår ut hormoner i blodet – disse hormonene virker også for å stimulere appetitten. "
9. Reduserer stressnivået
Stress er nært knyttet til søvn. Men stress og søvn er to faktorer som har direkte innvirkning på kardiovaskulær funksjon.
Ifølge Dr. Jean, "evnen til søvn til redusere stressnivået er udiskutabel. Det er en sikker måte å hjelpe folk med å regulere blodtrykket bedre.
"Søvn antas også å redusere kolesterolnivået - en ledende årsak til hjertesykdom. "
10. Bidrar til å forhindre ulykker
Visste du at 1 av 3 dødsulykker skyldes at du sovner ved rattet på motorveien? Det er enda mer enn dødsulykker på grunn av alkohol!
"Faren for døsighet er grovt undervurdert av folk flest - en fare som koster samfunnet vårt dyrt," forklarer Dr. Rapoport.
"Søvnighet påvirker vår reaksjonstid og vår evne til å ta raske beslutninger. "
Utilstrekkelig søvn - spesielt hvis det er natten før du reiser - forårsaker samme negative effekter på dine kjøreferdigheter enn alkoholforbruk.
11. Reduserer risikoen for depresjon
Å få en god natts søvn er viktigere for vårt velvære enn å bare unngå de tingene som irriterer oss.
"Utilstrekkelig søvn er en faktor som kan bidra til depresjon, ifølge Dr Jean.
«Å få en god natts søvn kan virkelig hjelpe folk med dårlig humør til å redusere angstnivået. Når du får nok søvn, er det stor sannsynlighet for at du får også følelsesmessig stabilitet. »
Men hvis du mistenker at årsaken til din angst og irritabilitet er overtid tilbrakt på kontoret i løpet av uken, advarer Dr Rapoport at å sove mer i helgen ikke nødvendigvis vil veie opp for det.
"Hvis du sover lenger i helgene, er det bare et tegn på at du ikke får nok søvn på ukedagene," sier han. Nøkkelen er å kunne finne en god balanse. "
Du ville ha forstått det, å sove godt er bedre å leve!
Hvordan sove bedre?
Hvis du har problemer med å sove på grunn av støy rundt deg (partnerens snorking, for eksempel) eller på grunn av lyset, anbefaler jeg Sleep Master sovemasken.
Denne sovemasken gir dyp søvn og garanterer en god natts søvn. Jeg har den hjemme, og jeg kan fortelle deg at den er supereffektiv selv når du er på farten.
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Slik sovner du på mindre enn 1 minutt med en enkel pusteøvelse.
4 essensielle bestemors tips for å sove som en baby.
