4 enkle øvelser mot isjiassmerter.
Mange tenker på isjias som bare en liten smerte i ryggen, baken eller bena.
Men de som virkelig lider av denne sykdommen vet hvor invalidiserende isjias kan være.
Faktisk, når isjias dukker opp, kan det forårsake smerte så intens at du ikke kan bevege deg.
Heldigvis er her 4 enkle og effektive øvelser for å lindre isjiassmerter. Se :
1. Strekking av piriformis-muskelen
- Ligg på ryggen og bøy knærne mot taket, med fotsålene flatt på gulvet.
- Sett hælen på venstre ben på kneet på høyre ben.
- Legg hendene under låret på høyre ben og trekk det mot brystet, til du kjenner en strekk i venstre rumpe.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta bevegelsen på den andre siden.
Merk: for å unngå å skade kneet, klem musklene i den øvre foten.
2. Hoftestrekk mens du sitter
- Gå ned på gulvet i en sittende stilling, med bena strukket rett ut foran deg.
- Kryss høyre ben over venstre ben, bøy kneet mot taket.
- Før venstre underarm forbi kneet på høyre ben.
- Trekk kneet på høyre ben mot brystet, hold ryggen rett.
- Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder. Gjenta bevegelsen på den andre siden.
3. Duestilling
- Sett deg i en sittende stilling.
- Strekk venstre ben bakover og bøy høyre ben i kryss foran deg.
- Legg sakte hele vekten på bekkenet til du kjenner en strekk i korsryggen.
- Hold denne posisjonen i 5-10 pust. Gjenta bevegelsen på den andre siden.
4. Smertepunktsterapi
En enkel tennisball er alt du trenger for å sikte mot isjiasømme. Se :
- Finn et sårt sted i baken.
- Plasser tennisballen der du kjenner smerten, og len deretter kroppen rett over den.
- Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder eller til smerten er lindret.
- Bruk denne teknikken på alle de smertefulle punktene i baken. Den totale tiden brukt på denne øvelsen bør være mellom 5 og 10 minutter.
Hvorfor fungerer det?
Hvis du har isjias, gjør disse 4 enkle strekningene en eller to ganger om dagen, og du vil endelig være i stand til å lindre smertene.
Isjiasnerven passerer gjennom piriformis-muskelen, også kalt pyramidemuskelen.
Denne rotatormuskelen i setemuskelen er liten, men superkraftig. Den brukes til å rotere hoftene.
Men når den blir for stram, kan den komprimere isjiasnerven der den passerer gjennom den, og forårsake sterke smerter, prikking og nummenhet i underekstremitetene.
Din tur...
Har du prøvd disse enkle strekningene for lindring av isjiassmerter? Fortell oss i kommentarfeltet om det var effektivt. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
7 strekk å gjøre på 7 minutter for å lindre korsryggsmerter helt.
9 ENKLE strekk for å lindre ryggsmerter og hoftesmerter.
