Hvordan bli lykkeligere? Her er 12 vitenskapsgodkjente metoder.
Vi søker alle etter å være lykkeligere.
Men vær trygg, det er ikke så komplisert!
For å føle seg bra, noen ganger tar det bare noen få ting ...
Dette er i alle fall konklusjonen på 12 vitenskapelige studier om emnet.
Disse studiene viser 12 enkle måter å føle seg bedre på hver dag.
Du vil se at enkle små endringer virkelig kan forbedre hverdagen din.
Enten det er å skrive ned de positive tingene som skjedde i løpet av dagen på et stykke papir eller bare sette et smil på ansiktet ditt, her er 12 ting du kan gjøre for å bli lykkeligere:
1. Bruk mer på andre
I stedet for å kjøpe deg flere og flere materielle ting, hvorfor ikke prøve å glede andre enn deg selv?
Hvorfor ? Fordi å bruke penger for å glede andre vil gjøre deg mye lykkeligere. Dette er en studie publisert i Psykologisk bulletin som bekrefter det.
Studien har faktisk vist at de lykkeligste menneskene er de som er rause, selv om de ikke tjener mye penger.
Bunnlinjen, hvis du vil være mer fornøyd, prøv å donere til veldedige organisasjoner eller mennesker i nød, i stedet for å kjøpe deg den nyeste iPhone.
Eksempel: i morges, når jeg kjøper meg en croissant på vei til kontoret, kjøper jeg også en pose bakverk å dele med kollegene mine.
2. Nevn tre positive ting om dagen din
Jepp, du trenger bare å ta en penn og et ark for å få det til å fungere.
Martin Seligman, professor ved University of Pennsylvania i USA, og flere andre studier har sett på personer som har for vane å liste opp de 3 beste tingene som skjedde med dem i løpet av dagen.
De konkluderte med at menneskene som lager denne lille listen hver dag er mye lykkeligere enn resten.
Og ikke bekymre deg, disse positive tingene trenger ikke å være fantastiske ting!
Det kan være veldig enkle ting i hverdagen.
Eksempel: et smil fra noen du er glad i eller det faktum at ektefellen din har tenkt på å kjøpe favorittdessert fra bakeriet.
3. Prøv noe nytt
Folk som har sansen for eventyr, som prøver nye opplevelser og som vet hvordan de skal bryte hverdagens monotoni er generelt lykkeligere.
Det var en studie fra University of San Francisco som gjorde disse konklusjonene.
Hva er årsakene? Å teste nye ting holder motorikken skarp og stimulerer hjerneaktivitet.
Eksempel: Jeg bruker hver søndag på å ta klesvasken for hele familien. Denne helgen gjør jeg ikke det! Jeg skal ut på en sykkeltur på landet.
4. Tenk på fine ting som kommer
Å tenke på fine ting som kommer til å skje i nær fremtid er en fin måte å føle seg lykkelig på.
Hvorfor ? Fordi å forutse et lykkelig øyeblikk lar deg oppleve dette øyeblikket i hodet ditt og derfor føle lykke i nåværende øyeblikk.
Flere studier har vist at vi instinktivt utsetter feiringen vår.
Å forutse en hyggelig begivenhet er faktisk også en del av moroa.
Eksempel: Jeg reserverer bord i favorittrestauranten min om 2 uker. Så jeg vil tenke på det i flere dager i forveien og begynne å nyte øyeblikket i god tid før D-dagen.
5. Utsette deg selv for fargen blå
Forskere ved University of Sussex i USA har vist at eksponering for den blå fargen skyter selvtilliten i været, reduserer stressnivået og øker lykkefølelsen.
Den samme studien fant også at når en person ser på noe blått, er hjerneaktiviteten relatert til lykke mer intens.
Og ifølge dagbladet Daily Mail, vår tiltrekning til blått er en arv fra våre forfedre.
De «assosiert fargen med himmelens farge, som symboliserer en godt gjennomført dag og varsler om en god natts søvn. "
Eksempel: Jeg skaffer meg noen blå gjenstander som sengeteppe, gardiner eller servise. Jeg maler om et rom i huset i blått.
6. Sett deg mål
Ifølge psykolog Jonathan Freedman, folk som setter mål, enten det er kortsiktig eller langsiktig, er lykkeligere enn de som ikke setter seg noen mål.
På samme måte fant Richard Davidson, en nevrolog ved University of Wisconsin, at det å sette mål ikke bare kan øke følelsen av velvære, men også undertrykke negative følelser.
Eksempel: Jeg går tilbake til sport en gang i uken og melder meg på et språkkurs.
7. Slutt å forsvare ditt synspunkt for enhver pris
Den beste måten å være lykkelig på er å hold deg nøytral, ifølge Dr. Chopra, forfatter av den bestselgende boken med tittelen De syv åndelige lover for suksess - Be om lykke og du vil motta den.
I følge Dr. Chopra: «Du kan spare 99% av din mentale energi - og derfor leve lykkeligere - hvis du slutter å forsvare ditt synspunkt med tann og negl. "
Eksempel: min bestemor kan ikke forestille seg at global oppvarming skyldes menneskelig aktivitet og at vi alle må gjøre en innsats for planeten. Jeg kaster ikke bort energien min på å prøve – uten hell – å overbevise henne på neste familiegjenforening.
8. Få minst seks timers søvn per natt
Å få seks timer og 15 minutter uavbrutt søvn gjør oss lykkeligere. Dette er konklusjonen i en studie bestilt av det britiske selskapet Yeo Valley.
I denne studien spurte forskere voksne mellom 18 og 65 år om å vurdere lykkenivået deres, på en skala fra 1 til 5.
De oppdaget at de lykkeligste menneskene er de som sover rundt 6 timer og 15 minutter per natt.
Eksempel: Jeg tvinger meg selv til å slå av smarttelefonen og legge meg, med en bok og urtete.
9. Reduser pendlingen til jobb
Også ifølge British Sleep Study fant forskere at de lykkeligste menneskene lever mindre enn 20 minutter fra arbeidsplassen sin.
Faktisk er reisetiden for å komme seg på jobb direkte knyttet til vår generelle helsetilstand, både fysisk og psykisk.
Eksempel: i stedet for alltid å dra i rushtiden, prøver jeg å utsette avgangen før eller etter for å komme raskere på jobb.
10. Sørg for at du har minst 10 gode venner
Folk som sier de har 10 venner de kan stole på, er lykkeligere enn de som har mindre enn 5.
Det er en studie av University of Nottingham som avslørte dette fenomenet.
Disse resultatene ser ut til å bekrefte det gamle ordtaket som sier: "jo mer, jo bedre, jo mer ler vi".
Studien fant faktisk at jo flere nære venner du har, jo lykkeligere er du.
Studien forskerne konkluderte med at det er viktig åopprettholde vennskap hvis vi ønsker det øke vår personlige lykke.
Eksempel: Jeg sjekker jevnlig inn med vennene mine, og prøver å bruke en del av fritiden min til dem med jevne mellomrom.
11. Lat som det virker
Denne teknikken kan virke litt vanskelig ... men den fungerer virkelig!
Å oppføre seg som om du var glad når du var litt trist, kan faktisk få deg til å føle deg bedre.
Som bevis tyder flere studier på at den enkle handlingen å smile kan få deg til å føle deg bedre. Så når begynner du?
Eksempel: Jeg føler meg litt trist i kveld. I stedet for å begynne å klage, tvinger jeg meg selv til å smile foran speilet og ringer en venn for å fortelle dem om dagens positive ting (se punkt #2).
12. Prøver å finne kjærligheten
Romantiske forhold er en avgjørende del av vår lykke.
Det har vist seg at mennesker i et forhold generelt er lykkeligere enn andre.
Å være gift øker vårt velvære, uavhengig av kvaliteten på ekteskapet, ifølge en studie fra Cornell University.
Forskere har også funnet ut at de lykkeligste menneskene er de mest bundne menneskene i forholdet deres.
Eksempel: i stedet for å tilbringe kvelden foran TV-en, tar jeg en drink på en bar og tar motet i begge hender for å snakke med folk og dermed møte folk.
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
De 15 tingene du må slutte å gjøre for å være lykkelig.
8 ting glade mennesker gjør annerledes.
