2uandtrilogy.com

Ifølge de siste meningsmålingene kan franskmennene anse seg for å ha god helse, faktum er at 46 % av dem er overvektige eller overvektige.

Tallene er bekymringsfulle: Andelen overvektige mennesker i Frankrike hoppet fra 8,5 % til 14,5 % mellom 1997 og 2009.

Men hvorfor ? Hva gjør overvektige mennesker annerledes?

Flere studier har funnet sammenhenger mellom bestemt atferd og overvekt (eller til og med fedme).

Her er en liste over de 14 vanene som kan gjøre deg overvektig eller overvektig:

1. Se på TV

Folk som ser på TV i lengre perioder har større sannsynlighet for å være overvektige. En fersk studie konkluderte med at sannsynligheten for at en person er overvektig er høyere hvis de ser 2 timer med TV per dag enn hvis de ser bare 30 minutter.

Når en person ser på TV, er kroppen nesten inert. Hjertefrekvensen, blodtrykket og basalstoffskiftet er alle redusert. Som et resultat forbrenner en person som sitter foran TV-en 20 til 30 kalorier mindre per minutt.

Forskere ved Harvard University har studert antall timer barn ser på TV for å finne en sammenheng med mengden mat de spiser. Resultatet ? Jo mer barn ser på TV, jo mer spiser de.

2. Spis for raskt

Å spise for raskt har dessverre blitt en vane i vårt nåværende samfunn: de fleste har en hektisk livsstil.

Det vi ikke er klar over er at å spise for fort kan ubevisst forårsake overspising. Det tar faktisk 15 til 20 minutter for hjernen før du føler deg mett.

Forskere antyder at å spise for raskt er en risikofaktor for metabolsk syndrom (en serie helseproblemer som deler dårlig kroppsmetabolisme). Symptomer kan inkludere høyt blodtrykk, risiko for overvekt og insulinresistens.

3. Snack mens du gjør noe annet

Hvem har ikke det? Dette handler om småspising mens du gjør noe annet samtidig. Hvis du ofte napper foran datamaskinen på jobben, foran TV-en, i bilen eller står foran kjøkkenbenken, er det stor sannsynlighet for at denne snacksstilen øker sjansene dine for å bli feit eller overvektig.

4. Spis på hurtigmat ofte

I dag er det mange som velger hurtigmat, som McDonalds, til maten. Mange mennesker er for stresset og har ikke tid til å tilberede et sunt, balansert måltid hjemme.

Alle vet at det å velge å spise på en gatekjøkkenrestaurant er mye mindre sunt enn å spise et vanlig måltid. Hurtigmat er altfor fet, har lite fiber og kommer i store porsjoner. Konklusjon, å spise Mc Do øker ofte sjansene for å bli overvektig.

5. Spis for å håndtere følelsene dine

Å spise for å håndtere følelser betyr å innta store mengder mat (vanligvis mat som har liten næringsverdi) for å helbrede en følelsesmessig skade (som depresjon, angst eller ensomhet. ) i stedet for å føle seg sulten.

Eksperter anslår at 75 % av overspisingstilfellene er forårsaket av følelser. Og du, i løpet av en stressende periode, hvor mange ganger har du befunnet deg på kjøkkenet på jakt etter noe å spise på, eller til og med ubevisst spist småkaker?

6. For opptatt til å drive med sport

Med alle kravene til timeplanen din, kan trening være sist på oppgavelisten din. I så fall er du ikke alene.

Franskmennene fører en mer stillesittende livsstil enn tidligere generasjoner. Og dette, til tross for at tankene våre ser ut til å kjøre på full fart (normalt, med alle oppgavene vi må utføre hver dag). Dessverre har det å tilbringe mesteparten av tiden vår på å sitte ned (i en bil, foran en datamaskin på jobben og foran en TV hjemme) gjort sport mer og mer sjelden på slutten av dagen.

7. Vennene dine kan gjøre deg overvektig

Hvis du har lagt på deg noen kilo, ta en titt på hvem du tilbringer mest tid med. Studier tyder på at fedme kan være "sosialt smittsomt." Forskerne studerte mer enn 12 000 deltakere over en 32-års periode. Konklusjonen deres? Å ha en overvektig kjære øker risikoen for fedme med 37 til 57 %.

8. Mangel på søvn

Mangel på søvn er også en viktig faktor i risikoen for fedme. Mangel på søvn øker faktisk nivåene av ghrelin (et hormon som stimulerer appetitten) og reduserer nivåene av leptin (hormonet som regulerer metthetsfølelsen).

En studie utført ved University of Bristol konkluderte med at hver tapt time av en normal natts søvn (dvs. 8 timer) betyr en økning på 3 % i kroppsfett.

Oppdag de 5 tipsene for en god natts søvn.

9. Ignorer matens kaloritelling

Mange spiser mat uten engang å se på antall kalorier eller fett den inneholder.

Denne uvitenheten kan forårsake overvekt.

Faktisk, hvis du ikke vet hvor mange kalorier du inntar, kan du enkelt spise 2 ganger mer kalorier enn anbefalt daglig inntak. Dette er gyldig for personer som ønsker å opprettholde vekten, så vel som for de som prøver å gå ned.

10. Bankkort

Kredittkortet ditt kan ha tillatt lommeboken å miste noen gram, men det samme kortet kan godt få deg til å legge på deg flere pund.

Faktisk gjennomførte VISA en studie på 100 000 transaksjoner av gatekjøkken.

Betalingskortselskapet har vist at kunder som betaler med kredittkort bruker 30 % mer enn de som betaler kontant.

For en kvinne som spiser en gang i uken på en McDonalds-type "restaurant", representerer det ikke mindre enn 2,25 kg mer per år.

11. Hopp over et måltid

Flere studier har vist at personer som spiser frokost har mindre sannsynlighet for å være overvektige.

Å spise om morgenen ser derfor ut til å hjelpe folk å opprettholde vekttap.

Ifølge Dr. Denise Bruner, fedmespesialist og tidligere president i American Bariatric Society, tilsvarer det å hoppe over et måltid en «garantert episode av kompenserende sult».

12. Bruk ubehagelige klær

Forskere ved University of Wisconsin har funnet ut at det fremmer fysisk aktivitet å ha på seg komfortable, uformelle klær på jobben.

Mer spesifikt gikk deltakerne mer hvis de var uformelt kledd (8 %).

Denne studien viste at deltakerne forbrente ytterligere 25 kalorier i løpet av "tilfeldige fredager". Derfor betyr det å bruke mer komfortable klær hver dag i 50 arbeidsuker til ytterligere 6250 kalorier forbrent i løpet av 1 år.

13. Glem skalaen

En fersk studie fra University of Minnesota fant at deltakere som veide seg daglig mistet 5,5 kg på 2 år. Studiedeltakere som ikke veide seg, gikk bare ned 1,8 kg.

En annen studie av New England Journal of Medicine konkluderte med at personer som veier seg daglig og mottar en-til-en-støtte har 82 % mindre sannsynlighet for å få tilbake 2,5 kg tapt enn personer som ikke veier seg og som ikke mottar støtte.

14. Kjedsomhet

En Priority Group-undersøkelse i Storbritannia fant at folk spiste mer når de kjedet seg enn når de var stresset.

Kanskje nå ville være en fin tid å spille sport eller lese hvis du kjeder deg ikke sant?

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

10 tips for å gå ned i vekt effektivt før sommeren.

10 grunner til ikke å spise instant nudler.