Å legge seg før midnatt lar deg sove bedre: sant eller usant?
Er du "early up", "nattugle", "heavy sleeper"?
Uansett bruker vi 1/3 av livet på å sove.
Hvem har ikke allerede slitt med konsekvensene av en dårlig natt? Konsentrasjonsvansker, mørke ringer eller stemningslidelser ... Søvn er av største betydning.
Han oss kobler til på nytt med vår rytme biologiske. Om natten gjenoppbygger kroppen vår, reparerer og regenererer seg selv.
Så, hjelper det deg å sove bedre når du legger deg før midnatt? Vi hører ofte at timene før midnatt teller det dobbelte.
Sant eller usant ? Tilbake på en mottatt idé.
1. Noen er "om morgenen", andre "om kvelden"
Søvnrytmene våre er forskjellige og alle håndterer sine vaner og tidsplaner.
Søvn skjer for alle hver 24. time. Vår interne klokke klarer en ganske vanlig marsjfart.
Å være sent opp eller en tidlig ugle ville faktisk vært en genetisk bestemmelse. Det viktige er derfor å være oppmerksom på din personlige biologiske rytme og å holde vanlige timeplaner.
2. Teller timene før midnatt det dobbelte?
Søvnen brytes ned i forskjellige sykluser som følger hverandre - lett søvn, dyp søvn og paradoksal søvn (drømmer) - men som ikke alltid har samme andel.
Dyp søvn vil være viktigere på begynnelsen av natten, og det er denne søvnen hvis "timer teller dobbelt" og som er mer gjenopprettende.
Men som det skjer ved begynnelsen av søvnen, enten du er en "nattugle" eller "en tidlig ugle", enten du legger deg før Hvor etter midnatt, vil du fortsatt dra nytte av din gjenopprettende søvn.
Å legge seg før midnatt for å sove bedre er derfor en stor urban legende!
3. Hvordan fremme en god natts søvn?
Hemmeligheten er å ha en bedre livsstil, rett og slett.
Nå som jeg kjenner rytmen min (natteravn) er jeg og jeg vet høre tegn på å sovne.
Fremfor alt unngår vi TVen, datamaskinen og telefonen på soverommet og måltider rikelig å hvile bedre. Utøvelse av en sport etter kl. 17.00 anbefales heller ikke.
Men jeg må innrømme at det alltid er bedre å gjøre det etter klokken 17 enn ikke i det hele tatt!
4. Naturmidler for søvnforstyrrelser
Før jeg legger meg, unner jeg meg alltid en god lind eller verbena urtete før jeg starter en rolig aktivitet.
For meg er det vanligvis lesing og fra tid til annen et godt bad med lavendelblomster med myk musikk.
Og zou, i sengen, og aldri uten varmeflasken min som jeg legger under knærne!
Jeg legger også 2 dråper eteriske oljer av timian, palisander eller lavendel ved siden av eller på puten min. For de nervøse er en liten kur med magnesiumklorid nødvendig.
Når jeg ikke får sove, trener jeg også sakte pust (10 lange pust inn og 10 sekunder ut).
Din tur...
Og du, er du mer en "nattugle" eller en "tidlig ugle"? Kom og del dine tips og attester i kommentarer. Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
Lett søvn: Midlet for å komme tilbake til dyp søvn I KVELD.
11 søvnfordeler alle bør vite.
