2uandtrilogy.com

Leter du etter en god matbit for å lade opp batteriene før du skal på trening?

Eller en liten matbit å putte i munnen for å unngå bartreffene midt på ettermiddagen?

Så ikke se lenger :-)

De snacks med høyt proteininnhold er en enkel, effektiv og sunn måte å bringe mer energi til kroppen din.

Fordi de er fulle av proteiner og næringsstoffer, er snacks med høyt protein den ideelle løsningen for lade opp batteriene.

Og i tillegg varer energien de gir Lengre enn snacks med mye karbohydrater.

Og hvis du tror proteinrik snacks handler om kjedelig, kjedelig mat som hardkokte egg, tenk om igjen :-)

Disse 15 høyproteinoppskriftene er deilige, sunne og enkle å tilberede. Og i tillegg inneholder alle snacksene våre fortsatt mer mer protein enn et egg (ca. 6 g per egg)!

Oppdag 15 deilige snacks med høyt proteininnhold OG lett å ta:

1. Kanoer med mandelpuré

Kjenner du pureene til nøtter? Det finnes flere varianter i økologiske butikker: mandelpuré, cashewnøtter eller valnøtter. Servert i en "kano" - en stilk selleri, for eksempel - er de en sann fryd.

Fordel mosen på en stilk selleri. Dryss det hele med noen mandler eller rosiner. Hvis du ikke liker selleri, bytt den ut med et eple. Skjært i kvarte og tømt for frøene, blir eplet til små "båter" der du kan smøre mandelpuréen din.

Proteininnhold: 8,3 g (for 2 ss mandelpuré og 200 g selleri/eple)

For å kjøpe den nå anbefaler vi denne økologiske mandelpuréen.

2. Blandinger av tørket frukt

Blandinger av tørket frukt og nøtter er perfekte for å lade opp batteriene. De har et høyt proteininnhold og kan enkelt tas med i vesken, for snacking når som helst.

I stedet for å kjøpe butikkkjøpte blandinger, kjøp nøtter og tørket frukt i bulk, og lag din egen blanding. FYI, nøttene som inneholder mest protein er mandler og pistasjnøtter ;-)

Proteininnhold: 6,5 g (mandler, pistasjnøtter, solsikkefrø, valnøtter, rosiner og sjokoladebiter - 1 ss av hver ingrediens)

3. Gresskarfrø

Har du nettopp laget en deilig gresskarsuppe? Ikke kast frøene. Når de er skylt, tørket og ristet, er de en utmerket snack, spesielt rik på fiber. I tillegg, takket være deres høye sinkinnhold, styrker gresskarfrø immunforsvaret ditt.

Proteininnhold: 8 g (for 180 g gresskarkjerner stekt i ovnen ved 150 ° i 20 minutter og drysset med 1 ts karripulver)

4. Hummus i en krukke

Her er en god idé for en liten matbit som er enkel å ta med seg. Tilsett 2 til 3 gode skjeer hummus i bunnen av en liten krukke. Deretter kompletterer du med en håndfull grønnsaksstaver (gulrøtter, selleri, agurk osv.) i hummusen. Lukk glasset, og voila!

Enkelt å transportere i veska eller treningsbag, du kan nappe på denne balanserte snacksen når som helst på dagen.

Proteininnhold: 6,7 g (for 80 g hummus og 75 g grønnsaksstaver)

5. Ostefatet til å ta med

Hva kan være mer deilig enn et godt ostefat? For en miniversjon som er enkel å gå, tilbered noen skiver ost (uten for mye fett) og fullkornskaker (for deres karbohydratbidrag). Tilsett en håndfull mandler, for deres høye protein-, "sunne" fett- og fiberinnhold.

Proteininnhold: 9,6 g (for et stykke ost, 3 fullkornkaker og 10 mandler)

6. Gresk yoghurt med müsli

Hvorfor gresk yoghurt? For den inneholder mye mer protein enn vanlig yoghurt. Og dessuten er den rik på kalsium og probiotika med anti-inflammatoriske egenskaper. Tilsett 1 eller 2 ss müsli og det er den perfekte snacksen!

Proteininnhold: 16 g (for 1 gresk yoghurt og 2 ss müsli)

Å oppdage : Den utrolig enkle hjemmelagde yoghurtoppskriften.

7. Det perfekte proteinet perfekt

I en transportabel beholder, veksle lag med gresk yoghurt (uten fett) og fersk eller frossen frukt (avhengig av sesong). Tilsett deretter litt honning og en håndfull havregryn, for å gi crunch til din perfekt proteinrike, probiotikarike parfait.

Proteininnhold: 12,9 g (for 150 g fettfri gresk yoghurt, 2 ss havregryn og 2 ss bær)

8. Sjokolademelk

Nei, sjokolademelk er ikke bare et mellommåltid for barn. Faktisk er det en fantastisk proteinkilde med stor biologisk verdi (spesielt etter en god treningsøkt på treningssenteret).

Sjokolademelk er en god restitusjonsdrikk – pluss at den kommer i individuelle porsjoner som du enkelt kan ta med deg i treningsbagen eller ryggsekken. Men pass på å velge en sjokolademelk uten tilsatt sukker.

Proteininnhold: 9 g (for 1 glass sjokolademelk 1 % fett og uten tilsatt sukker)

9. Tyrkia club sandwich

Du trenger ikke å vente til ferien for å nyte et av de mindre fete kjøttene, kalkun. For et godt balansert mellommåltid kan du alltid ty til en god kalkunsmørbrød, med litt ost og grønnsaker. Takket være det høye proteininnholdet, lader kalkun batteriene dine i flere timer!

Proteininnhold: 20,4 g (for 2 skiver stekt kalkun, grovt brød, 1 skive emmentaler, 1 salatblad og 1 teskje sennep)

10. Tunfiskkjeks

Hvem har ikke en boks tunfisk hjemme? Tunfisk er ikke bare rik på protein, men den er også høy på vitamin D og omega-3 fettsyrer. For en mettende, superrask matbit, kan ingenting være enklere enn en boks tunfisk og noen fullkornkaker. Noen få smakfulle tunfisksmørbrød vil lade opp batteriene hver gang.

Proteininnhold: 12 g (for en liten 90 g boks tunfisk og 11 fullkornskaker)

11. Grillet quinoa

Quinoa er en ekte supermat, godt kjent for personer med glutenintoleranse. I tillegg er denne overraskende oppskriften enkel. Søt quinoaen lett (med sukker, honning eller lønnesirup) og grill den i ovnen i 10 minutter ved 200°.

Dryss quinoa over yoghurt i en take-out beholder. Eller gjør som meg og napp det som det er, som müsli.

Proteininnhold: 9,4 g (for 60 g quinoa, 1/2 ss malte linfrø, 1 ss tørket kokos og 1 ss lønnesirup)

12. Det søte og salte spyddet

Kutt 6 stykker kokt presset ost (som Comté, Emmental, Beaufort, etc.). Deretter, bruk en enkel tannpirker, skjev ostestykkene, veksle dem med druer.

Ostens salthet og druenes sødme utfyller hverandre perfekt. Faktisk er salt-søt kebab en sofistikert, deilig snack med høyt proteininnhold.

Proteininnhold: 9 g (for 30 g Comté og 6 druer)

13. Proteinpopcorn

Visste du at popcorn er et fiberrikt mellommåltid som også har en kraftig mettende effekt? For å øke proteininntaket til popcorn, legg til næringsgjær. Dette produktet er kjent av vegetarianere og veganere fordi det erstatter parmesan – og det er også rikt på vitamin B.

Proteininnhold: 8,9 g (for 25 g popcorn, drysset med 2 ss næringsgjær og en klype salt)

For å kjøpe den nå anbefaler vi denne næringsgjæren, uten GMO, uten konserveringsmidler og uten tilsetningsstoffer.

14. Grillede kikerter

Visste du at kikerter senker kolesterolnivået? Og gode nyheter, for å nyte fordelene deres, er det ikke bare hummus (vår matbit # 4).

Fjern skinnet fra kikertene, smør med olje og krydder og stek i 20 minutter ved 160°. Og der har du det, grillede kikerter å bite i, en knasende snack med høyt proteininnhold. Og dessuten oppbevares i en frysepose eller en liten plastboks, de er veldig enkle å ta med seg.

Proteininnhold: 9 g (for 150 g hermetiske kikerter, 1 ss olivenolje og kajennepepper)

15. Take-out boller med chiafrø

Her er oppskriften som lar deg nyte de utrolige fordelene med disse mirakuløse frøene. Og ingenting kan være enklere å forberede dem. I små, lett transportable beholdere, bløtlegg chiafrø i mandelmelk. La avkjøle i 4 timer i kjøleskapet, og vips! Du har et deilig mellommåltid som gir 30 % av det anbefalte daglige inntaket av kalsium, jern og magnesium.

Proteininnhold: 7 g (for 175 g chiafrø, 1 sennepsglass mandelmelk og 1/2 ss honning)

Å oppdage : De 10 fordelene med chiafrø som ingen vet om.

For å kjøpe det nå, anbefaler vi disse 100 % organiske og ikke-GMO chiafrøene.

Sånn, nå kjenner du til våre 15 ideer for energigivende snacks :-)

Din tur...

Og du, kjenner du noen andre originale oppskrifter for å lade batteriene? Del dem med oss ​​i kommentarfeltet - vi gleder oss til å lese dem :-)

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

De 16 mest fiberrike matvarene du bør vite.

11 matvarer for å styrke immunforsvaret ditt og forbedre helsen din.