Trener du biceps uten utstyr?
Har du lyst til å jobbe med biceps, men ikke har dumbbell eller maskin? Det er ikke et problem! Her er en liten, enkel, effektiv og komplett øvelse som lar deg jobbe med biceps uten utstyr: "lårbiceps".
"Lårbiceps", fordi den ikke bruker noe utstyr, lar deg konsentrere deg effektivt om arbeidet til biceps for optimale resultater. Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å fokusere oppmerksomheten på muskelopplevelser.
Startposisjon
Stå opp, kroppen din helt rett. Løft av venstre ben til låret er horisontalt. Ta tak i undersiden av venstre lår med venstre hånd.
La vekten av låret hvile helt på hånden din. Låret ditt er en dødvekt helt avslappet. Konsentrer deg om sammentrekningen av biceps som gir støtte til låret.
Hold stammen så vertikal som mulig. For å holde balansen kan du løfte høyre arm til siden eller lene deg mot en vegg.
Utføre øvelsen
1. Flex venstre arm for å bringe låret nærmere brystet. Sammentrekningen av biceps bør intensiveres.
2. Gå ned igjen låret ved å slippe biceps litt. Ikke strekk armen helt ut: Hold en veldig lett bøyning i ned-posisjon.
Vennligst merk: bagasjerommet må forbli vertikalt og under ingen omstendigheter bør du lene deg fremover for å lette bevegelsen.
Hvis du ikke klarer å bringe låret helt til brystet uten å lene deg fremover, hold deg rett og ikke løft låret helt.
Rytme og repetisjoner
Bevegelsen må være gjort sakte : 3 sekunder ved oppstigning, 1 sekund i høy posisjon og 3 sekunder ved nedstigning.
Gjenta dette så mange ganger som nødvendig for å føle a begynner å brenne i biceps. Gjenta på høyre arm med samme antall repetisjoner.
Etter et minutts hvile, start et andre sett. Fullfør 5 sett totalt.
Varianter
For å intensivere øvelsen, flytt grepet til overlåret.
For å gjøre det lettere, ta tak i underlåret i stedet.
fordeler
Denne øvelsen bygger styrke og utholdenhet i biceps. Ved å føre låret opp til brystet, oppfordrer du også til toppen av ryggen.
Lårbiceps er også en fin måte å trene på balansere alt inn kappe overkroppen.
Denne bevegelsen stammer fra psynetisk metode. Du vil snart oppdage hvordan denne metoden foreslår å styrke de antagonistiske musklene i biceps: triceps.
I mellomtiden, ikke nøl med å gi oss beskjed om inntrykkene dine ved å legge igjen en kommentar!
