7 minutters treningsmetode eller hvordan du kommer tilbake i form på 7 minutter med øvelser.
Går du tom for tid til å trene? Her er endelig et program laget for deg!
12 små øvelser og 7 minutter om dagen er nok til å se resultater på kroppen din.
Dette kalles "7 minutters trening"-metoden.
Denne treningen ble laget av 2 amerikanere som ønsket å kunne trene hvor som helst, uten spesialutstyr.
Vitenskapelige studier har vist at disse 7 minuttene gir resultater som kan sammenlignes med flere timers gange eller sykling.
Er du klar for å komme tilbake i form på 7 minutter om dagen? La oss gå :
Hvordan gjøre det på video
1. Hoppeknekt (hele kroppen): begynn å stå med armene langs sidene. Hopp slik at du lander oppreist med bena fra hverandre og hendene knyttet over hodet. Hopp igjen for å finne startposisjonen din.
2. Stol mot en vegg (underkropp): plasser ryggen mot en vegg, lårene parallelt med gulvet som om du satt på en stol. Hold posisjonen, sørg for å holde ryggen flatt mot veggen og lårene parallelt med gulvet.
3. Pumper (overkropp): Ligg på gulvet og løft kroppen med armene.
4. Abs (mage): den vanligste versjonen er crunch. På bakken, liggende på ryggen, hendene i ørehøyde eller krysset over brystet, føttene hevet eller på bakken; øvelsen består i å heve bysten ved å trekke sammen magemusklene.
5. Sett deg på en stol (hele kroppen): begynn å stå foran stolen. Klatre på den som du ville klatret opp i en trapp. Så gå av. Gjenta, bytt støtteben.
6. Knebøy (underkroppen): gjør en serie lårkrøller / extensions. Øvelsen vil være mest effektiv ved å holde manualer i hendene, eller med en vektstang hvilende på skuldrene.
7. Dypp på en stol (overkropp): hvis du er nybegynner, gjør reverserte dips. Plasser hendene på kanten av stolen og hælene på gulvet (eller på kanten av en annen stol). Bøy albuene slik at du holder deg i suspensjon, og skyv deretter på underarmene til du retter ut albuene mens du puster ut. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
8. Styre (overtrekk): legg deg selv i samme posisjon som når du gjør push-ups, hvil på underarmene. Hold posisjonen.
9. Løper på plass (hele kroppen): øvelsen består i å løfte det ene kneet så høyt som mulig, hvile det og deretter gjøre det samme med det andre kneet.
10. Frontutfall (underkroppen): hold bysten rett, ta det ene benet fremover og gå ned på det, bøy kneet i 90 °. Rett opp kneet for å gå tilbake til normal stilling og gjenta deretter bevegelsen med motsatt ben.
11. T-pumper (overkropp): I push-up-posisjon, armene utstrakt, løft en av hendene fra bakken og roter slik at armene er på linje. Bytt armer.
12. Planke på siden (sirkel): Stå rett på den ene siden av kroppen, hvil på en underarm og en fot. Den andre armen kan forlenges langs kroppen eller brettes litt over hoftene. Hold posisjonen.
Som du ser er ikke disse 7 minuttene med trening lett!
Så øv på musikk slik at sekundene går fortere :-)
Din tur...
Har du prøvd denne metoden for å komme tilbake i form på 7 minutter? Gi oss beskjed i kommentarfeltet hvis du holder på! Vi gleder oss til å høre fra deg!
Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.
Også for å oppdage:
5 tips for riktig rengjøring av sportsutstyret som lukter.
Slapp av musklene med et sennepsbad.