Bygg kroppsbyggingsutstyret ditt med husholdningsartikler.

Å kjøpe manualer og en hel haug med vektmaskiner er en unødvendig utgift. Spar penger ved å lage dine egne materialer eller bruke hverdagslige ting.

Ingen behov for manualer eller sprø maskiner for å oppnå gode sportslige resultater: hjemmemiljøet tilbyr oss alt vi trenger for å effektivt jobbe med vår fysiske tilstand og utvikle kroppen vår harmonisk.

Slik gjør du det med bare 2 stoler, 2 håndklær, en kost og 2 flasker vann. På jobb !

Two Women Bodybuilding: Bygg kroppsbyggingsutstyret ditt med gjenstander fra huset.

2 stoler for forhøyede pumper

Stolene er de beste allierte til "idrettshjemmet". Plasser to stoler mot hverandre, ca. 80 cm fra hverandre. Følgende øvelse er en forenklet versjon av armhevingene.

Målrettede muskler: nedre og ytre del av pectorals, triceps.

Vanskelighetsgrad: lett.

Startposisjon: legge en hånd på hver stol. Se på bakken, hodet på linje med kroppen. Stram magen og hold ryggen rett.

Henrettelse:

  • Bøy armene slik at brystet senkes mellom stolene mens du puster inn.

  • Gå ned til brystet er på det laveste.

  • Gå opp mens du blåser.

Sett og repetisjoner: Gjenta bevegelsen 12 ganger, pust ut i et minutt og gjenta en andre og en tredje serie.

2 stoler, 2 håndklær og en kost for horisontale opptrekk

Plass 2 stoler vendt mot hverandre, med en avstand på 1m20 fra hverandre. en børste balansert på tvers av mappene, som du vil knytte til hver mappe ved hjelp av 2 servietter.

Målrettede muskler: rygg, biceps, mage.

Vanskelighetsgrad: mener.

Startposisjon: stå under kosten mens du ser i taket. Ta tak i den ved å plassere hendene en og en halv ganger bredden på skuldrene. Her er du suspendert, bena bøyd. Rett ut lårene på linje med bagasjerommet, skyv hælene så langt som mulig. Hold kroppen rett.

Henrettelse:

  • Når du puster ut, drar du brystet opp mot stangen (armfleksjon).

  • Mens du inhalerer, gå sakte ned og bremse bevegelsen.

Sett og repetisjoner: Gjenta bevegelsen 8 ganger, pust ut i 30 sekunder og gjenta en andre og deretter en tredje serie.

2 flasker med vann for å forme skuldrene dine.

Velge to vannflasker på 1 l hver. Fulle vil de veie 1 kg hver. Ved å bytte innholdet deres mot sand, deres vekt vil være litt mer enn 1,5 kg, og tettheten til sand er større enn vann. Er det for lett? Velg 1,5 L flasker og gjenta operasjonen med sand: vekten deres når 2,5 kg.

Målrettede muskler: skuldre.

Vanskelighetsgrad: mener.

Startposisjon: stå oppreist med blikket horisontalt. Hold en flaske i hver hånd, armene langs sidene. Stram magen og bøy bena litt. Hev armene utstrakt til sidene for å plassere dem horisontalt på hver side (tvers).

Henrettelse:

  • Når du puster ut, løft armene rett opp til vertikalen, over hodet.

  • Mens du inhalerer, gå sakte ned til horisontalen.

Sett og repetisjoner: Gjenta bevegelsen 15 ganger, pust ut i 30 sekunder og gjenta en andre og en tredje serie.

Disse 3 øvelsene utvikler alle musklene i overkroppen. Dette kortfattede materialet vil bringe litt nyhet til treningen din og en god dose motivasjon. Lykke til og ikke nøl med å legge inn en kommentar!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

8 øvelser du kan gjøre hvor som helst (og uten utstyr).

Tren uten utstyr med den psynetiske metoden.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found