2uandtrilogy.com

Har du vondt i korsryggen?

Det er veldig smertefullt og kan være invalidiserende.

Muskelen som kalles "square of the loins" er ofte årsaken til denne smerten.

Det er en muskel som er plassert i magen, på nivå med korsryggen.

Heldigvis finnes det et effektivt middel for å stoppe denne smerten.

Løsningen er å strekke denne muskelen hver dag. Ikke bekymre deg, du trenger ikke være fleksibel. Se :

Hvordan gjøre

1. Sitte på gulvet.

2. Spre bena. Bena skal være rette.

3. Rett bysten mot taket som om du vil gjøre den høyere.

4. Løft venstre arm over hodet. Skuldrene forblir lave.

5. Strekk den mot taket.

6. Len venstre arm og byst over høyre ben, som om du vil berøre høyre fot med venstre hånd. Armen din skal gå over hodet, ikke foran ansiktet ditt.

7. Gjenta samme øvelse på den andre siden.

Resultater

Der går du, ved å gjøre denne strekningen hver dag, at korsryggsmerter skal forsvinne i løpet av noen uker :-)

Merk: under denne strekningen skal ikke baken løfte seg opp fra bakken. Hvis hånden din ikke berører foten, det betyr ikke noe. Det viktigste er å strekke muskelen.

Det er sant at denne tøyingen tar litt tid hver dag. Men det er likevel bedre enn å lide i flere dager, ikke sant?

Advarsel: hvis smerten i ryggen er alvorlig, bør du ikke gjøre noe. Muskelen din kan være betent. Det er best å konsultere en lege.

Andre effektive strekninger

Denne strekningen er ikke den eneste strekningen du kan gjøre for å bli kvitt smerter i korsryggen.

Her er flere eksempler på enkle tøyninger du kan gjøre hjemme eller på kontoret for å avlaste ryggen:

- 7 strekk å gjøre på 7 minutter for å lindre korsryggsmerter helt.

- 10 effektive øvelser for å avlaste ryggen på kontoret.

Hvordan sove når du har vondt i ryggen?

Å sove når du har vondt i ryggen er noen ganger veldig vanskelig ...

Heldigvis finnes det sovestillinger som vil lindre smertene dine.

For å vite de riktige posisjonene for å sove, sjekk ut vår guide her.

Hvordan forebygge ryggsmerter?

For å unngå ryggsmerter er det viktig å sitte godt gjennom dagen.

Følg disse 6 viktige tipsene for å sitte komfortabelt og ikke lenger ha ryggsmerter.

Til slutt er det viktige tips å følge for å unngå å skade ryggen i løpet av dagen. Sjekk ut tipsene her.

Ytterligere råd

Det sies ofte at ryggsmerter er århundrets sykdom. Hvorfor ?

Fordi mer enn halvparten av franskmennene lider minst en gang i året av en episode med korsryggsmerter.

En gang 1 av 5 gir det opphav til arbeidsstans ...

Arbeidsforholdene, sittestillingen og den stillesittende livsstilen (sittende eller stående) er ansvarlig i de fleste tilfeller.

Hvis du jobber mens du sitter foran en skjerm eller et kasseapparat mesteparten av dagen, prøv å gjøre detvekslende sittende og stående stillinger.

Hvis arbeidsgiveren din ikke er enig, må du bare minne ham på at kostnadene for korsryggsmerter som faller inn under kategorien "ulykker med arbeids-yrkessykdommer (AT-MP)" er høye for arbeidsgivere. Kostnaden er 1 milliard euro. (Kilde: Congress of Osteopaths 2016).

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Har du vondt i nakke og skulder? Her er hvordan du stopper smerte.

Twisted Back, Hunched Shoulders: Min løsning for å rette opp.