2uandtrilogy.com

For mødre er det vanskelig å sette hjernen på pause.

Det er alltid millioner av ting som går gjennom hodet deres.

Enten det er å ta vare på barna, huset, ta vare på regninger, arbeidsfrister, sjonglere hverandres timeplaner, klesvask, middag, ekteskap (eller et hvilket som helst annet romantisk forhold) ...

... og midt i det hele prøver å ta vare på dem.

Dette nådeløse daglige maraton har gjort meg søvnløs. Jeg har prøvd en rekke løsninger for å håndtere denne søvnløsheten: noen fungerte, noen gjorde det ikke.

Her er mine 5 mest effektive tips for å få en god natts søvn:

1. Legg deg til samme tid hver dag

Jeg vet at det kan høres veldig barnslig ut, men tenk på det et øyeblikk.

Har du lagt merke til hvordan barna dine står opp til samme tid hver morgen selv om du lar dem legge seg litt senere i helgene?

Det er fordi du har trent opp de bittesmå kroppene deres til å legge seg og stå opp på et bestemt tidspunkt.

Som voksne glemmer vi hvor viktige disse referansene kan være. Prøv å sørge for at du legger deg til samme tid hver kveld.

2. Ingen smarttelefon i rommet

OK, jeg kan se det redde ansiktet ditt herfra. Jeg vet, jeg elsker min Samsumg Galaxy. Jeg finner til og med meg selv å sjekke e-postene mine midt på natten.

Men når du bruker smarttelefonen, mobilen eller nettbrettet om natten, stimulerer du hjernen.

Skjermlyset forteller hjernen din at det ikke er tid for seng. Hvis du har en fasttelefon (ja, noen har det fortsatt!), Lad telefonen i et annet rom.

Hvis mobilen din er din eneste telefon, slå av alle lydvarsler før du går i dvale og plasser den med forsiden ned mens du lader (for å unngå skjermlys).

Hvis du våkner midt på natten, prøv å motstå trangen til å slå den på.

Prøv i stedet å endre posisjon og slappe av med lange, dype pust.

3. Ta en dusj før du legger deg

Hvis du er som meg, elsker du gode varme dusjer.

Å dusje før du legger deg har to fordeler:

- kroppen og musklene slapper av,

- kroppstemperaturen stiger i dusjen etterfulgt av et plutselig fall i dusjen, forteller kroppen din at det er på tide å legge seg.

4. Hvis du ikke kan sovne etter 20 minutter i sengen, stå opp!

Noen ganger kan jeg tilbringe timer med å ligge i sengen og tenke på mange ting, inkludert hvorfor jeg ikke får sove.

Ifølge vitenskapelige studier er det imidlertid ikke den rette løsningen å ligge våken i sengen for å sovne. Du må føle følelsen av å sovne.

For å få disse følelsene til å vises, er det tilrådelig å komme seg ut av sengen og bytte rom for å gå litt.

Benytt anledningen til å utføre noen avslappingsteknikker, lese en bok eller høre på musikk.

Etter noen minutter bør du begynne å føle deg sliten. Det er på tide å gå tilbake til sengs.

5. Legg til fysisk aktivitet i timeplanen din

Jeg kan fortsatt høre et sus fra deg! Ja, jeg vet at det ikke er gøy å trene, men det har mange fordeler.

Ikke bare føler du deg bedre og får utholdenhet, du sover også mye bedre. Tenk på det.

Når barna dine har vært aktive hele dagen, sover de som babyer om natten! Det samme gjelder for voksne.

Sett av tid til å trene om morgenen eller tidlig ettermiddag.

Husk at å trene mindre enn en time før du legger deg vil ikke gi kropp og sinn tid til å dekomprimere.

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Den ukjente drinken for å sovne raskt.

4 essensielle bestemors tips for å sove som en baby.