2uandtrilogy.com

Hvis du er som meg, tar det deg 30 minutter til 1 time å sovne om natten.

Men jeg lærte nylig en pusteteknikk som lar deg sovne på bare noen få minutter og noen ganger til og med under ett minutt.

Det er professor Weil ved det prestisjetunge Harvard University (USA) som utviklet denne teknikken, døpt "4-7-8".

Selvfølgelig vil ikke denne pusteteknikken slå deg ut umiddelbart på første forsøk som om du ble bedøvet.

Det krever regelmessig trening for kroppen din å begynne å utvikle en kraftig beroligende respons.

Men ikke få panikk, selv nybegynnere kan bruke denne teknikken for å redusere stress og sovne raskere.

Fordelen med denne metoden er at den er veldig rask. Du trenger bare 30 sekunder for å øve på det. Se :

Hvordan gjøre

1. Berør ganen med tuppen av tungen, like bak de øvre fortennene. Og hold denne posisjonen gjennom hele øvelsen.

2. Pust hardt ut gjennom munnen (lage en lyd) all luften i lungene.

3. Lukk munnen og pust sakte inn gjennom neseborene mens du teller opptil 4 i hodet ditt.

4. Hold pusten mens du teller opptil 7.

5. Pust helt ut gjennom munnen mens du teller opptil 8. Lag samme lyd som i trinn 2.

6. Du har nettopp fullført en hel syklus: Gjenta øvelsen 3 ganger, totalt 4 sykluser.

Advarsel: det er viktig å puste inn gjennom neseborene og å puste ut gjennom munnen.

Det spiller ingen rolle hvor fort du puster. Det viktige er å respektere "4-7-8"-forholdet.

4-7-8-metoden forklart i bare 3 trinn

1. Pust inn mens du teller opptil 4.

2. Hold pusten en telling til 7.

3. Pust ut gjennom munnen mens du teller opptil 8.

Der du går, vil du nå kunne sovne rolig :-)

Hvorfor det fungerer

Denne metoden er basert på helhetlig pust som bekjemper stress og angst.

Faktisk har pusten en innflytelse på kroppen vår og tankemekanismene våre:

- Den 4 sekunder lange inhalasjonen lar deg få mer oksygen inn i lungene.

- Ved å holde pusten i 7 sekunder kan oksygen absorberes og komme inn i blodet ditt.

- Utpusten på 8 sekunder reduserer hjertefrekvensen og driver ut mer karbondioksid fra lungene.

Ideen er ekstremt enkel: ved å fokusere all oppmerksomheten på pusten din, tenker du ikke på annet enn pusten din.

Den unngår å tenke på og tenke nytt om dagens bekymringer. Som et resultat blir kropp og sinn raskt avslappet.

Denne metoden forhindrer kortpustethet som er en av bivirkningene av stress.

Faktisk har stressede mennesker en dårlig vane med å ikke puste dypt nok.

Faktisk er veldig stressede mennesker kjent for å holde pusten ubevisst og lider av apné under søvn.

En veldig effektiv metode for avslapning

"4-7-8"-metoden er spesielt effektiv for personer som har problemer med å sovne.

Men det kan også ha positive effekter hvis du trener på det på dagtid.

Faktisk kan du også bruke denne teknikken for å redusere stress, angst og til og med tvangsmessige behov som å røyke en sigarett, spise godteri, etc.

Neste gang du føler deg stresset, prøv å praktisere metoden for å slappe av.

Det er ekstremt enkelt: du trenger bare å gjøre 4 hele sykluser for å håndtere en stressende eller plagsom situasjon.

Du vil bli overrasket over hvor raskt du vil gjenvinne roen og klarheten i sinnet.

Som alle gode vaner krever "4-7-8"-metoden litt viljestyrke og øvelse.

Prøv å dedikere 1 min per dag å praktisere denne metoden: du vil raskt se den positive effekten det har på din følelsesmessige tilstand.

For å dra nytte av alle fordelene med denne metoden, det er tilrådelig å gjøre det to ganger om dagen i 8 uker.

Spesielt en gang morgenen når man står opp og kvelden leggetid.

Det fungerer også hvis du våkner midt på natten.

Merk at du kan gjøre denne øvelsen i hvilken som helst stilling, men hvis du sitter ned, sett deg med rett rygg og føttene på gulvet.

God pust! :-)

Din tur...

Vet du noen andre enkle tips for å sovne eller slappe av? Del dem med oss ​​i kommentarfeltet. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

4 essensielle bestemors tips for å sove som en baby.

Å sovne når det er varmt: Mine 2 tips for å sove godt.