2uandtrilogy.com

Søvn er grunnleggende for vår helse og velvære.

Men, avhengig av vår alder, har vi ikke de samme behovene.

Både leggetid og søvnvarighet endres.

For å få en avslappende søvn er det viktig å legge seg Alt til sin tid og for en tilstrekkelig varighet.

Dette gjelder for voksne, men også - og fremfor alt - for barn !

Problemet er at vi ikke nødvendigvis vet når vi skal legge barna våre...

Heldigvis er her praktisk veiledning for å vite når du skal sove barnet ditt i henhold til hans alder. Se :

For å skrive ut denne veiledningen i PDF-versjon, klikk her.

Det er klart at alle barn er forskjellige, og du vet når ditt har fått nok søvn (eller ikke).

Problemet er at vi noen ganger tenker "hvis barnet mitt er oppe sent på kvelden, spiller det ingen rolle: han vil sove litt senere i morgen tidlig ... ".

Dette skjer ofte med tenåringene våre, som alltid ønsker å utsette leggetiden.

Feil ... dette er hva som skjer med barna våre når de legger seg for sent :

1. De har problemer med å sovne

Når barnet ditt kommer forbi "sitt naturlige tidsintervall" for søvn, vil kroppen hans produsere adrenalin og et steroidhormon kalt kortisol.

Disse 2 hormonene vil stimulere kroppen hans i stedet for å hjelpe ham med å sovne.

Du har kanskje allerede lagt merke til at ved å legge ham senere enn vanlig, blir han plutselig veldig spent, opphisset eller til og med gråter ...

Han er slett ikke klar til å sove, nettopp på grunn av produksjonen av disse hormonene.

2. De våkner om natten

Når et barn legger seg for sent, vil søvnen aldri være så avslappende som normalt.

Han vil sannsynligvis våkne en eller flere ganger i løpet av natten.

Dette forklares også her med at kroppen hans produserer kortisol ...

3. De våkner tidlig om morgenen

Det høres kanskje rart ut, men det er det: Jo senere du legger deg, jo tidligere kan du våkne.

Dette skyldes alle disse biologiske lidelsene i kroppen som hindrer ham i å nyte en god natts søvn fullt ut.

4. Til sammen sover de mindre

Vitenskapelige studier har vist at barn som la seg sent, endte opp med å få færre timers søvn enn de som la seg tidligere.

Dette beviser at et barn som legger seg sent, aldri "tar opp for timevis med søvn ved å stå opp senere eller ta lur i løpet av dagen ...

Det er derfor veldig viktig å vite når og hvor lenge i gjennomsnitt babyen eller barnet ditt bør sove.

Når skal vi legge barna våre?

Nyfødt:

- 15 til 18 timers søvn

– Ingen fast leggetid, fordi biologiske sykluser bare dukker opp.

De sover ofte i stykker søvn fra 2 timer til 4 timer, dag og natt.

Mellom 1 og 4 måneder:

- 14 til 15 timers søvn

- Gå og legg deg mellom 20.00 og 23.00.

Disse babyene trenger fortsatt mye søvn for å utvikle seg.

Men siden de våkner om natten for å spise, er lur fortsatt viktig.

Mellom 4 og 8 måneder:

- 14 til 15 timers søvn

- Legg deg mellom 17.30 og 19.30.

Biologiske sykluser begynner å dukke opp.

Lange vanlige lur (ideelt rundt kl. 9.00, 12.00 og 15.00, for eksempel) og tidlig leggetid blir avgjørende.

Dette gjør at babyer får nok søvn til å utvikle seg fysisk og mentalt.

Hvis lurene var korte i løpet av dagen, prøver vi å legge babyen tidligere ...

Mellom 8 og 10 måneder:

- 12 til 15 timers søvn

- Legg deg mellom 17.30 og 19.00.

I denne alderen vil en baby noen ganger bare ta 2 lur (rundt kl. 09.00 og deretter kl. 13.00).

Om kvelden må leggetid derfor skje innen 4 timer etter slutten av andre lur.

Vi kan flytte den frem hvis vi ser at luren ikke var lang nok.

Mellom 10 og 15 måneder:

- 12 til 14 timers søvn

- Legg deg mellom 18.00 og 19.30.

I denne alderen kan babyen din bare ta en ettermiddagslur.

I dette tilfellet bør leggetiden midlertidig fremskyndes.

Barnet ditt bør legge seg innen 4 timer etter å ha våknet fra en lur.

Mellom 15 måneder og 3 år:

- 12 til 14 timers søvn

- Legg deg mellom 17.30 og 19.30.

Noen ganger sover ikke babyer i denne alderen eller veldig korte lur.

I så fall bør de legge seg litt tidligere på kvelden.

Mellom 3 og 6 år:

- 11 til 13 timers søvn

- Legg deg mellom kl. 18.00 og 20.00.

Barnet ditt er sannsynligvis motvillig til å få litt søvn på dagtid nå.

I så fall bør dette fullstendige fraværet av en lur kompenseres for med en ekstra times søvn om natten.

Så du må justere leggetiden deretter.

Mellom 6 og 12 år:

- 10 til 11 timers søvn

- Legg deg mellom 19.30 og 21.00.

Det er tiden for de første trinnene i skolen, og i denne alderen fortsetter barnet ditt sin fysiske og mentale utvikling.

Samtidig er han veldig aktiv, leker, ler, roper og løper overalt ...

Så det krever mye søvn. Dette er helt nødvendig for at han skal blomstre på skolen og for at konsentrasjonsevnen og hukommelsen skal være effektiv.

Over 12 år:

- 9 timer (eller mer) søvn

- Leggetiden skal tilpasses etter timeplanen din.

Mange tenåringer må stå opp tidlig for å gå på skolen. For å vite når de skal legge seg, og for å være sikker på at de får nok søvn, tell bakover fra de våkner.

Før du beregner denne ideelle timeplanen, må du vite at tenåringer bruker minst 15 minutter på å sovne.

Og ofte mer når de har mye i hodet.

Din tur...

Går barna dine til sengs til tidene som er angitt i denne veiledningen? Del opplevelsen din i kommentarene. Vi gleder oss til å høre fra deg!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

Når legger barna seg? Den superenkle veiledningen for foreldre.

Denne tabellen viser når du bør legge barna dine.